بالنسبة لأي شخص يعاني من زيادة الوزن وصعوبة الالتزام بنظام غذائي ، هناك العديد من الأسباب وراء فشل النظام الغذائي. في هذا المقال ، تعرف على أهم أسباب فشل النظام الغذائي. حصريا على مجلة ديتا الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال
يعاني الكثير من الناس حول العالم من اتباع أنظمة غذائية صارمة ، ومع ذلك فهي لا تؤدي إلى أي خسارة في الوزن ، وهناك نظام غذائي آخر على أمل فقدان الوزن ، ولكن يحدث العكس تمامًا من زيادة الوزن المفرطة ، وفي بعض الحالات تحدث زيادة مفرطة في الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي وفي بعض الحالات الأخرى يكون هناك ضعف عام وضعف في الجسم ، وتساقط الشعر ، والشعور بالدوار ، والملل من استكمال النظام الغذائي.
الأسباب المباشرة لفشل النظام الغذائي:
أولاً: بعض الناس يتبعون أنظمة حمية منتشرة على الإنترنت مثل رجيم الماء ، حمية التمر ، حمية الأناناس ، إلخ. وعندما يتوقف الجسم يعود إلى حالته السابقة لأنه لم يحصل على نظامه الغذائي الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المتكاملة.
ثانيًا: عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي قاسي ، مثل تناول بيضة في الصباح وكوب من الحليب على العشاء ، أو أي نوع من الحمية القاسية ، فهناك الكثير منها ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي). ). لذلك ، لا تفقد الوزن إلا في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، ثم يتوقف الوزن عند حد معين ، وهو أمر يصعب إدارته ، أما الجانب السلبي ، فهذه الأنظمة الصعبة تعتمد على عنصر معدني واحد أو عنصرين فقط ، لذا فهي لا توفر الجسم بالمغذيات التي يحتاجها لعملياته البيولوجية ، لذلك هناك ضعف عام وضعف وتساقط الشعر وتجاعيد الجلد ، لأن الجسم لا يأخذ في كفايته الغذائية وبالتالي يعطي كل ما يحتاجه من تلقاء نفسه. عوامل فشل النظام الغذائي في المقام الأول.
ثالثًا: يقول خبراء التغذية حول العالم إن كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع يضمن استمرار فقدان الوزن ، لكن الأنظمة التي تعتمد على خسارة سبعة أو ثمانية كيلوغرامات في الأسبوع تؤدي حتماً إلى فشل النظام الغذائي وفقدان توازن الجسم. ميزان عملياتها الأساسية.
رابعًا: سبب آخر لفشل النظام الغذائي هو نشاط الغدة الدرقية ونقص فيتامين د ، لأنه يبطئ فقدان الوزن ويسبب فقدان الوزن مع العديد من المشاكل ، مثل القلق والاضطرابات وقلة النوم ، وأخيراً فشل النظام الغذائي وزيادة الوزن بدلاً من الوزن. خسارة.
خامساً: من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، خاصة للأفراد الذين يقضون معظم وقتهم جالسين أمام مكتب أثناء اتباع نظام غذائي.
سادساً: من أسباب الفشل الحتمي في النظام الغذائي إهمال الوجبات ، مما لا يبطئ الحرق فحسب ، بل يسبب الجوع أيضًا.
سابعا: يجب اتباع القائمة حسب العمر وكتلة عضلات الجسم وكتلة العظام وكتلة الدهون والحجم والطول والوزن وليس فقط أي نظام.
إتباع الأنظمة الغذائية المتداولة على الإنترنت والتي تعتمد على نوع معين من الطعام مع استبعاد عناصر أخرى (مثل التمر ورجيم الحليب ، رجيم الماء ، رجيم التفاح … إلخ) ، فهذه الأنظمة تتسبب في إصابة الجسم لفقدان السوائل وفقدان الكتلة العضلية أكثر من فقدان الدهون ، وسرعان ما سيعود الجسم لاستعادتها.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي اتباع هذه الأنظمة الغذائية الصارمة إلى إبطاء “عملية الأيض” لدى الشخص وتجعل من الصعب إنقاص الوزن بعد فترة من اتباعها.
هذا النوع من النظام الغذائي لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأنه لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية ، وهذا يسبب آثارًا جانبية مثل تساقط الشعر أو تقصفه ، وتكسر الأظافر ، والدوخة ، وفقر الدم. والتعب العام وقلة التركيز.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي والفعال على جميع المجموعات الغذائية من النشويات والحليب ومشتقاته واللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات بكميات محسوبة.
وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن هو 0.5-1.00 كجم كل أسبوع ، مما يضمن عدم اكتساب الوزن مرة أخرى وخسارة أكثر من ذلك ، ومعظمها سيكون سوائل وعضلات سيعود الجسم إليها. يكسب.
قبل البدء في النظام الغذائي يجب التأكد من عدم وجود خمول في نشاط الغدة الدرقية أو نقص في فيتامين د ، لأن هذا يمنع فقدان الوزن عن طريق إبطاء عملية الحرق ، وكذلك القلق والتوتر وقلة النوم وقلة النوم شرب الماء من الأسباب المؤدية إلى فشل النظام الغذائي.
عدم ممارسة الرياضة أثناء أو بعد النظام الغذائي من الأمور التي تمنع فقدان الوزن ، لأن الرياضة تزيد من معدل الحرق في الإنسان وتساعد في تقوية الجسم وعدم ترهل الجلد المصاحب لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى أنها تمنع الجسم من إعادة اكتساب الوزن.
إهمال الوجبات واعتقادًا بأن ذلك يسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، فعندما يكون ذلك صحيحًا فإنه يبطئ عملية الحرق ، مما يمنع فقدان الوزن ويجبر الشخص على تناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالجوع ،
أهم سبب لفشل النظام الغذائي هو أن النظام الغذائي يجبرنا على عدم تناول طعامنا اليومي المعتاد ويجبرنا على تناول طعام غير واقعي في كثير من الأحيان ، مثل اتباع نظام غذائي بروتيني يتطلب منا عدم تناول النشويات والاكتفاء بالطعام. اللحوم ، فمن منا يستطيع أن يعيش فقط على اللحوم لبقية حياتنا ، فإن اتباع نظام غذائي البروتين يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد ، ولكن بمجرد البدء في تناول الكربوهيدرات بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، تبدأ في تراكم الدهون مرة أخرى ، بالإضافة إلى ، نظام غذائي لا يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة ، لذلك فهو نظام غذائي غير واقعي مدى الحياة
السبب الثاني لفشل النظام الغذائي هو أن جميع أنواع الحميات تكون مؤقتة ومرتبطة بهدف محدد وليست دائمة ، وهذا يعني أنه بمجرد أن يصل الشخص إلى هدفه الغذائي يتوقف عن اتباعه وبالتالي ينخفض وزنه ، يبدأ في الزيادة. يبدأ الوزن والدهون بالتراكم ، وهذا ينطبق على الفتيات ، لأن أهم هدف لديهن لإنقاص الوزن هو الظهور في يوم الزفاف بجسم جميل ، وبمجرد انتهاء العرس يصبح الأمر ضروريًا لأن الحميات الغذائية قد ولت. ويعود الوزن الزائد.
والسبب الثالث أن النظام الغذائي لا يصحبه تغيير دائم في نمط حياة الشخص ، وبالتالي عند التوقف عن النظام الغذائي يبدأ الوزن في الزيادة ، لأن الأسباب المؤدية إلى هذه الزيادة لم تتغير. قلة ممارسة الرياضة وتجنبها الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل النشويات البيضاء والدهون ، هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بمجرد انتهاء النظام الغذائي والعودة إلى هذه الأطعمة ، سيبدأ الوزن في الزيادة.
والسبب الرابع أن اتباع نظام غذائي يقلل بشدة من كمية السعرات الحرارية يؤدي إلى تقلبات مزاجية وشعور بالإرهاق ، عندما يفقد الجسم العضلات وليس الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الشعور القوي بالجوع الدائم إلى فقدان الشخص السيطرة في كثير من الأحيان أثناء اتباع نظام غذائي لقبول الشراهة عند تناول الطعام.
السبب الخامس هو عدم ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم ، فالتمرين مهم للحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
إذن ما هي طريقة إنقاص الوزن والنجاح فيه؟
قبول أن إنقاص الوزن عملية مستمرة ولا تقتصر على وقت محدد ، ولتحقيقها يتطلب تغيير دائم في الغذاء والأنشطة اليومية ، وهذا يعني أن فقدان الوزن هو عملية مستمرة.
الطعام السعودي ، وليس الوجبات السريعة فقط ، يساعد في تخزين الدهون. يعتمد الطعام السعودي على الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض. يجب أن يتغير ذلك. يؤكل الأرز مرة واحدة فقط في الأسبوع ويستبدل بالأرز البني أو السميد (ويُطهى كالأرز) ويستخدم القرصان والخبز الداكن بدلاً من الأبيض.
تناول الخضار قبل الوجبات لتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
تناول الفاكهة بين الوجبات وليس معها ، والابتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكريات والنشويات ، مثل العنب والبطيخ والموز ، وتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر مثل الجريب فروت والفراولة والكيوي بدلًا من العصير ، بل تناولها طازجة.
يجب أن تكون الوجبة الأكبر هي الإفطار ، والأصغر يجب أن تكون العشاء ، والغداء بينهما.
تجنب النشويات والفاكهة بعد السادسة مساءً
التمرن بعد 6 ساعات من الوجبة الأخيرة لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل فكرة سيئة. ممارسة الرياضة هنا ستطلق الطاقة من الطعام في المعدة وليس من الدهون في الجسم. لذلك ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح قبل الإفطار ، حيث أننا نصوم طوال وقت النوم ، ووقت آخر مناسب هو 6 ساعات بعد الغداء ، حيث لن نتناول الكربوهيدرات بعد الساعة السادسة مساءً ، مما يفرض على لإطلاق الجسم للطاقة من دهون الجسم ، يجب أن يكون الجري والتمارين الرياضية بالتناوب تمارين رياضية كل يوم يؤدي حمل الوزن إلى فقدان دهون أكبر من الجري ، خاصة عند النساء.
اشرب الكثير من الماء 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
تناول علبة زبادي مرتين في اليوم لأن الكالسيوم يساعدك على إنقاص الوزن.
النوم 8 ساعات يوميًا مهما كانت الظروف ، فإن قلة النوم من أهم أسباب السمنة وفقًا لأحدث الأبحاث.
كسر هذا الروتين كل يوم من أيام الأسبوع لأن الجسم يتميز بقدرته على مقاومة فقدان الدهون كلما تم تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، ولكن عند كسر روتين النظام الغذائي يقلل الجسم من مقاومته لفقدان الدهون.
معدل فقدان الوزن من ربع إلى نصف كيلو كل أسبوع.
إنه أسلوب حياة دائم ، وليس مجرد نظام غذائي لبضعة أشهر ، وهذا هو أساس النجاح في إنقاص الوزن.
نصائح سريعة لتجنب الاختلالات الأيضية أثناء اتباع نظام غذائي:
اتبع القائمة حسب العمر والوزن ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم.
قم بتضمين جميع العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والألياف والدهون المشبعة والأحماض والكربوهيدرات وغيرها لضمان التمثيل الغذائي الجيد.
قسّم وجباتك إلى خمس إلى ست وجبات لإعطاء جسمك فرصة للجفاف ومنع مشاكل التمثيل الغذائي في المستقبل.
