لكل من يعانون من زيادة الوزن ويريدون التخلص من الدهون الزائدة والحصول على وزن مثالي وشكل لائق ، ستتعرفون معنا في هذا المقال على أهم أسباب فشل النظام الغذائي حصريًا على أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال
على الرغم من أنك قد تعتقد أن النظام الغذائي الذي تتبعه أو النظام الغذائي الذي تتناوله على ما يرام ، ولكن بسبب فشل النظام الغذائي أو زيادة ملحوظة في الوزن ، فقد تكون هناك أخطاء صغيرة كامنة في يومياتك دون أن تلاحظها أو تنتبه.
يعتقد أخصائيو الحميات أن نقص أو نقص مياه الشرب مفيد عند اتباع نظام غذائي ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأنه من الضروري شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون أو السعرات الحرارية وبأي كمية لن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن هذا الاعتقاد من الأخطاء التي تهدد أي نظام غذائي أو نظام غذائي.
يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبة الإفطار سيجعلهم يفقدون الوزن بسرعة ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن تخطي وجبة الإفطار سيؤدي إلى زيادة الشراهة في الغداء وأيضًا إلى الشعور بالجوع طوال اليوم.
يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة تناول الطعام أثناء النهار ، حيث لا يتم احتساب السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات.
يعتقد البعض أيضًا أن عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية سيقلل من وزنهم ، لكن هذا خطأ لأنه يؤدي إلى زيادة الشراهة أثناء تناول الوجبات الرئيسية ، مما يتسبب في دخول الكثير من السعرات الحرارية إلى جسمك عن طريق إطالة فترة الدورة الشهرية. قلة وجوع على مدار اليوم وهذا سيؤثر عليك سلبًا ، فقد تعود إلى نظامك الغذائي التقليدي. لذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على سعرات حرارية قليلة على مدار اليوم مما يزيد من معدل حرق هذه السعرات الحرارية ويسمح لك أيضًا بالتحكم في جوعك وتقليل الوزن. يمكنك أن تأكل المكسرات النيئة وغير المملحة.
رغبتك في خسارة الكثير من الوزن هي السبب الرئيسي لفشل النظام الغذائي
– قبل البدء في نظام غذائي ، عليك أن تحدد هدفًا واقعيًا بحيث تشعر أنك نجحت في اتباع النظام الغذائي ، ولكن يمكنك تحقيق المزيد ، لذلك ينصح باستشارة طبيب أو خبير تغذية لمساعدتك في اختيار النظام الغذائي المناسب لك ، وتحديد هدفك الواقعي القابل للتحقيق.
– اعتمادك على طعام يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لأنه في هذا الوقت يكون الجسم في مرحلة يبدأ فيها التعود على إبطاء الحرق ، مما يتسبب في انخفاض إنتاجية الشخص وزيادة الوزن بشكل كامل بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، واذا كان ذلك ضروريا قبل البدء بالرجيم واستشر طبيب او اخصائي تغذية لتحديد هدف واقعي.
أظهرت بعض الدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها أن الجسم الذي يتلقى كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يحرق الدهون والدهون أكثر من الجسم الذي لا يتلقى الكالسيوم. يعتقد البعض أن تجنب الحليب أو منتجات الألبان سيقلل من وزنهم ، لكن العكس يحدث ويؤدي إلى فشل النظام الغذائي. لذلك ، يجب تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم لإنقاص الوزن. لكن يجب أن تعلم أن مكملات الكالسيوم لا تقدم نفس الفوائد للجسم مثل الحليب ومنتجات الألبان.
عدم اتباع نظام غذائي محدد يعتمد نجاح نظامك الغذائي على قوة إرادتك وتصميمك ومثابرتك على اتباع نظام غذائي معين والالتزام به للحصول على أفضل النتائج.
– توقع خسارة كيلوغرام واحد في فترة زمنية قصيرة جداً ، ويجب أن نتذكر أن فقدان الوزن الناجح والصحي يحدث ببطء وباتباع نظام غذائي معين. إذا قبلت هذه الحقيقة ، فتأكد من أنك ستصل إلى الوزن المطلوب بطريقة تساهم في الحفاظ على صحة جيدة ، وشخصية رشيقة ، وكذلك احترامًا عاليًا للذات.
التقليل من السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة يعتبر تناول الوجبات السريعة الجاهزة وذات السعرات الحرارية العالية أحد أهم أسباب زيادة الوزن بشكل كبير وفشل نظامك الغذائي.
– اتباع نظام غذائي صارم لفترة من الوقت اتباع نظام غذائي صارم ، مثل تناول السوائل فقط طوال اليوم لمدة لا تزيد عن أسبوع ثم العودة إلى النظام المعتاد ، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الانعكاس من نتائج نظامك الغذائي وفشل نظامك الغذائي ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وتدريجي لتحقيق أفضل النتائج وتحقيق فقدان الوزن الصحي.
– تناول الطعام في أوعية كبيرة يمكنك عادة وضع طعامك في أوعية كبيرة ، ولكن هذا أحد الأخطاء التي لا نهتم بها والتي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي ، لذلك يجب وضع الطعام في أوعية صغيرة لحماية نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية .
تخطي الوجبات الأساسية يعد تخطي الوجبات الأساسية مثل الإفطار من أكثر الأخطاء شيوعًا التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي ، وذلك بسبب ساعات النهار الطويلة التي تؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.
تجاهل شكل الجسم. ترغب العديد من النساء في الحصول على نموذج نحيف دون النظر بشكل واقعي إلى شكل الجسم الطبيعي وهيكله. لذلك يجب أن يكون هذا الرأي أكثر واقعية. صحيح أن اتباع نظام غذائي يؤدي إلى إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني تغييراً في الشكل العام للقوام.
الملل وعدم الاستمرارية يؤدي اتباع نظام غذائي صارم دون تحديد خطة إلى الشعور بالملل والإقلاع عن النظام الغذائي والعودة إلى نمط الأكل الطبيعي ، مما يتسبب في زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي.
– التمرين عذر لتناول الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي. يستخدم بعض الناس التمرين كذريعة لتناول الأطعمة الممنوعة في نظام غذائي معين لأنهم يعتقدون أن التمارين الرياضية تجعلهم جائعين وأن لهم الحق في تناول الشوكولاتة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد حرق الكثير من الدهون ، وهذا هو سبب الفشل. اتباع نظام غذائي واكتساب الوزن بسبب الحساب والمقارنة الخاطئين للسعرات الحرارية المستهلكة بالسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أثناء التمرين. لذلك يجب اتباع نظام غذائي مع وجبة خفيفة بعد ساعة على الأقل من التمرين لتحقيق أفضل النتائج وفقدان الوزن في الوقت المحدد.
إن المبالغة في تقدير النشاط البدني بشكل غير واقعي تتطلب مجهودًا بدنيًا مرهقًا ، ولكنها قد لا تكون كافية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. أنت تعلم أن نصف ساعة من المشي السريع سيوفر لك 250 سعرًا حراريًا فقط ، وهذا لا يؤخذ في الاعتبار في التقدير الذي نقدمه ، لذلك عندما نتقدم على الميزان ، سنلاحظ أنك لم تفقد الكثير من الوزن مثل مُتوقع.
– التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها أنت تنسى ما أكلته من بداية اليوم حتى النهاية ، خاصة إذا كنت مرهقًا ، وقد لا تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في شطيرة الجبن والزيتون! تعتقد أنك تحترم النظام الغذائي في كل ما تأكله. لذا فإن نصيحتنا هي كتابة كل شيء تأكله حتى لا تنسى ، والتحقق من السعرات الحرارية للأطعمة في علبها أو عبر الإنترنت.
المبالغة في النشاط البدني. قد تتطلب وظيفتك نشاطًا بدنيًا يرهقك ، لكنه يكفي لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن نصف ساعة من المشي السريع سيوفر لك 250 سعرة حرارية فقط ، وهو ما يعادل شريحة بيتزا! لا يمكنك اعتبار المشي من المنزل إلى سيارتك نشاطًا بدنيًا.
– الفترات الفاصلة بين الوجبات. تصر جميع الدراسات الحديثة وتثبت أن النظام الغذائي المثالي هو واحد يعتمد على 5 وجبات في اليوم ، بحد أقصى وجبة واحدة كل 3 ساعات ، مقسمة بين الوجبات الرئيسية والجانبية. ما يحفز التمثيل الغذائي وحرق الدهون في جسمك.
استهلاك كميات كبيرة حتى تلك الأطعمة التي ينصحنا بها أخصائيو التغذية غير مسموح بها بكميات كبيرة ، لذلك التزم بالكمية وكذلك الجودة.
