معنى الأرق
- الأرق هو عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق بشكل مستمر طوال الليل.
- مما يجعل الشخص غير قادر على أداء مهامه اليومية ، وكسلًا عن أداء واجباته ويؤثر ذلك سلباً على حالته الجسدية والعقلية.
- الأرق ينام في وقت متأخر من الليل ويستيقظ مبكرًا دون سبب واضح.
- حيث يستيقظ الشخص ولا يستطيع العودة للنوم مما يسبب له ألمًا جسديًا وصداعًا طوال اليوم.
- اعلم أن وقت النوم الطبيعي للبالغين يتراوح من سبع إلى تسع ساعات.
- ينتقل عند الأطفال بعد الرضاعة من الساعة التاسعة إلى الثالثة عشرة.
- بالنسبة لحديثي الولادة والرضع ، تتراوح من اثنتي عشرة إلى سبع عشرة ساعة.
أنواع الأرق
هناك نوعان من الأرق وعدم القدرة على النوم وهذا التصنيف يعتمد على الفترة الزمنية التي يعاني فيها الشخص من قلة ساعات النوم ومن أنواع الأرق الآتي:
- النوع الأول هو الأرق الحاد: هذا النوع من الأرق مؤقت ومؤقت ويستمر لبضعة أيام أو لمدة أسبوع كحد أقصى.
- غالبًا ما يكون الأرق الحاد نتيجة لبعض العوامل الناشئة في حياة الشخص ، مثل الأرق وعدم القدرة على النوم ليلة الامتحان.
- الأرق لبضعة أيام بعد سماع أخبار سيئة أو رؤية حادث اصطدام ، وهذا النوع لا يتطلب علاجًا وينتهي تلقائيًا.
- النوع الثاني هو الأرق المزمن: وهذا النوع من الأرق هو عدم القدرة على النوم لفترة طويلة.
- حيث يمكن أن يصل الوقت الذي يعاني فيه الشخص من الأرق إلى ثلاثة أشهر أو أكثر.
- غالبًا ما يكون هذا بسبب مشكلة جسدية أو اضطراب نفسي يعاني منه الشخص ويحتاج إلى أخصائي لمتابعة الحالة.
أعراض الأرق قلة النوم
هناك بعض العلامات والأعراض التي تظهر لدى الشخص الذي يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم لفترة طويلة وبشكل متكرر ، ومنها ما يلي:
- يعاني الشخص الذي يعاني من الأرق من عدم القدرة على النوم بعد النوم ، ويمكن أن يستمر ذلك لمدة ساعتين أو أكثر.
- يستيقظ الشخص الذي يعاني من الأرق عدة مرات أثناء الليل ويواجه صعوبة كبيرة في العودة إلى النوم العميق وقد لا يتمكن من القيام بذلك.
- بالرغم من عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، نجد أن الشخص الذي يعاني من الأرق يستيقظ مبكرًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن الهالات السوداء تظهر تحت أعين الإنسان نتيجة قلة النوم لفترة طويلة.
- الشعور بالتعب أثناء النهار ، والشعور الدائم بالنعاس والرغبة في النوم.
- الدخول في نوبات من التوتر وربما الاكتئاب.
- قلة الانتباه وعدم القدرة على التركيز.
أسباب عدم تمكنك من النوم
كما أن هناك أسباب وعوامل يمكن أن تكون مباشرة أو غير مباشرة تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ليلاً واستمرار الأرق ، ومن أهمها ما يلي:
- ومن أهم أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم ، بالإضافة إلى الضغوط العصبية في العمل ، المشاكل الأسرية وما ينتج عنها من ضغوط نفسية.
- أحيانًا ما يكون الأرق ناتجًا عن مرض ، وفي هذه الحالة يحتاج السبب الأساسي إلى العلاج حتى تختفي الأعراض.
- يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب عسر الهضم الناجم عن تناول وجبة ثقيلة بالقرب من وقت النوم.
- الإفراط في التدخين لأن النيكوتين يسبب إثارة الدماغ وعدم القدرة على النوم.
- كما أن الإفراط في تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة يسبب الأرق ، خاصة عند تناولها بعد الساعة السابعة مساءً.
- ضوضاء بسبب وجود الأطفال في المنزل أو بسبب العيش في أرضية قريبة من الشارع ؛ لأن هناك من لا يستطيع النوم بعمق إلا في صمت تام.
أسباب عدم نومه بعمق
- العمل بنظام المناوبة الدورية ، حيث لا يتسبب هذا النظام في وجود جداول نوم محددة حيث تتغير أنماط العمل على أساس أسبوعي أو يومي ، مثل الممرضات والطيارين.
- الموظفون الذين يعملون في مكتب ولا يبذلون أي مجهود بدني يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
- الإفراط في تناول الحبوب المنومة ، حيث يؤدي كثرة تناولها إلى اختلال توازن فصيلة الدم مما يسبب النعاس أثناء النهار والأرق ليلاً.
- الآلام المزمنة التي يعاني منها بعض المرضى ويزداد الألم أثناء الليل مثل آلام المفاصل وآلام الظهر وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي وغيرها.
- انقطاع النفس النومي ، حيث يعاني الشخص من عدم القدرة على التنفس والشعور بالاختناق الذي يتسبب في استيقاظه وعدم قدرته على العودة إلى النوم بسهولة.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب الأرق ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الربو وغيرها.
- تململ الساقين ، وهي حالة يعاني منها البعض أثناء النوم ، وهي تقلصات عضلية في القدمين والساقين تجعل من المستحيل عليه النوم العميق.
- تسبب بعض الأمراض الذهانية ، مثل مرض باركنسون والزهايمر ، فرط النشاط أثناء الليل.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
أسباب قلة النوم عند النساء
- بالمقارنة مع الرجال ، تعاني النساء في كثير من الأحيان من الأرق في الليل وعدم القدرة على النوم العميق ، وخاصة النساء فوق سن الخمسين.
- وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تعاني منها بسبب الدورة الشهرية ، حيث تعاني المرأة من الأرق لبضعة أيام قبل نزول الدورة الشهرية.
- فترة الحمل والألم الناتج عن تقلصات الرحم ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
- الألم الذي تعاني منه المرأة أثناء الحمل والرغبة المستمرة في الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
- انقطاع الطمث ، أو انقطاع الطمث ، عندما تعاني المرأة في هذا العمر من تعرق ليلي وهبات ساخنة تسبب الأرق وقلة النوم.
- مع الأطفال الصغار أو حديثي الولادة ، لا تستطيع المرأة النوم ليلاً بسبب بكائها المستمر.
معالجة الأرق
هناك بعض الطرق العلاجية التي يمكن أن تحسن من هذا الأمر وتساعد على علاج قلة النوم ليلاً والتخلص من الأرق ، خاصة من خلال تغيير نمط الحياة ، وهي كالآتي:
- ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
- لا تشرب القهوة بعد الساعة السابعة مساءً واستبدلها بكوب من الحليب الدافئ لتهدئة أعصابك ومساعدتك على النوم بعمق.
- الأرق خلال ساعات النهار.
- بعيدًا عن مصادر الضوضاء والاضطراب.
- نم في غرفة هادئة على سرير مريح.
- ممارسة الرياضة اليومية الخفيفة وتجنب التمارين الشديدة.
- قم بالأنشطة البدنية خلال اليوم.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية في المساء.
- تناول العشاء مبكرًا وتأكد من أنه وجبة خفيفة.
- إذا استمر لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي غالبًا ما يصف بعض الحبوب المنومة.
مضاعفات الحرمان من النوم
إذا زاد الأمر حدة واستمر الأرق وعدم القدرة على النوم أثناء ساعات الليل ، فقد يتعرض الشخص لبعض المخاطر والمضاعفات ، ومنها ما يلي:
- النتائج الأكاديمية السيئة بسبب عدم القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على العمل بنشاط وحيوية خلال ساعات النهار.
- التعرض المفرط للحوادث المرورية نتيجة قلة التركيز والإلهاء.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- الدخول في حالة من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر.
- عصبية مفرطة وهناك من يلجأ إلى تعاطي المخدرات للخروج من هذه الأزمة.
في نهاية المقال حول أسباب عدم القدرة على النوم نتمنى أن ينال إعجابكم المحتوى الذي تم تقديمه ، حيث قدمنا مقالاً شاملاً عن قلة النوم والأرق ليلاً ، كما قدمنا الأعراض والأسباب والعلاجات ، انتظرنا في الفترة القادمة في مقالات جديدة ومفيدة ويمكنك أيضًا مشاركتنا من خلال تعليقات المقالات أدناه.