إذا كنت تعانين من ضعف الذاكرة وتبحثين عن أهم الأسباب والعلاجات فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقالة تحتوي على أسباب ضعف الذاكرة وطرقها. لتقويتها.
تعرف معظم الأشياء كيف تبني قوتها الجسدية ، لكنهم لا يعرفون كيف يبنون قوتهم المعرفية والعقلية.وفقًا للدراسة المذكورة ، تتغير الذاكرة مع تقدم العمر والتقدم في العمر وفقًا لما يعانيه الفرد السليم في حياته ، سواء إنها ذاكرة جيدة أو حادة. لذلك ، هناك الكثير من الأسئلة حول تحسين القوة العقلية لمساعدتك على أن تصبح أفضل عقليًا:
أولاً: تحدث إلى نفسك من وقت لآخر ، يقول علماء التصوير العصبي ، باستخدام تقدير للعقول البشرية ، إن ما يقرب من سبعين ألف فكرة تطرأ على ذهن كل شخص يوميًا ، مما يعني أن ذاكرتهم وقوتهم العقلية تتعزز بالسرعة نفسها التي تأتي بها الأفكار القادمة. للعقل تأثير قوي ، لذلك عندما تخطر ببالك فكرة ، اكتبها بسرعة ثم تحدث عنها مع نفسك ، لأن هذا الشعور سيحول أفعالك إلى رد فعل حقيقي.
ثانية: السيطرة العاطفية: إذا تركت مشاعرك تتحكم فيك ، فلن تطور قوتك العقلية أبدًا لأن المشاعر السلبية مستنقع.
ثالث: تصرف بإيجابية دائمًا في مواجهة التحديات. من المستحيل أن يشعر الإنسان بتوازنه العقلي وهو محاط بأفكار سلبية مدمرة للذات تجعل الشخص يختبر جهوده وتعطي نتائج عكسية. لذلك ، من الضروري تصعيد الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية حتى يصبح الشخص متوازنًا عقليًا.
رابعا: تحقيق التوازن العقلي ، لأن كل شخص لديه حالة من التوازن العقلي في محاولة لبناء جسم قوي يكتسب القدرة على معرفة كيفية تنظيم الأفكار والتحكم في العواطف والتصرف بإيجابية وجعل العضلات العقلية أكثر مرونة.
أسباب ضعف الذاكرة
نظام غذائي سريع: أحد الأشياء التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة هو اتباع نظام غذائي صارم ، وهو ما فعله الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة … قد يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا قاسيًا للتخلص من الوزن الزائد بسرعة ، ولا يعلمون أنهم يؤذون أجسامهم فضلًا عن ذاكرتهم ، لذلك لا تحاول التمسك بالوجبات السريعة واتباع الأنظمة الصحية التي لا تضر بجسمك وذاكرتك.
عوامل نفسية: يقول العلماء إن العوامل النفسية يمكن أن تؤثر على الذاكرة وتضعفها. القلق والحزن الشديد والأثر العاطفي يعرض صاحبها لضعف الذاكرة …. لا تعرض نفسك لضغوط نفسية وتذكر فقط ذاكرة الله ، فالقلوب تجد السلام.
– ضوضاء : الضجيج هو أحد الأشياء التي تسبب ضعف الذاكرة لدى البالغين بشكل عام والأطفال بشكل خاص … يمكن أن تتأثر قدرات الأطفال المعرفية وذاكرتهم بالأصوات والضوضاء الصاخبة والمزعجة ، لذا كن حذرًا ولا تعرضهم لها.
– قلة النوم : لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو الذين يعانون من الأرق يتعرضون لاضطرابات في الذاكرة ، ويجب على المرء أن ينام بشكل كافٍ ، لا سيما أن قلة النوم تضعف الذاكرة وتسبب أيضًا العديد من الأضرار الأخرى للإنسان.
التدخين: أظهرت الدراسات أيضًا أن المدخن أكثر عرضة لضعف ذاكرة من نظيره غير المدخنين.
– إصابة: إذا كان الشخص يعاني من إصابات معينة ، مثل السقوط على رأسه أو إصابة في الرأس ، فيمكن أن يؤثر ذلك على دماغ هذا الشخص وذاكرته.
نقص فيتامين: كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات ولا يأكلون أطعمة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم معرضون لفقدان الذاكرة.
تعاطي الكحول والمخدرات: كما أن هذه الفئات من مدمني الكحول ومتعاطي المخدرات معرضون للعديد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك ضعف الذاكرة ، لذا احرص على ألا تكون أحدهم ، باركنا الله وإياكم.
مشاكل الغدة الدرقية: أظهرت الدراسات العلمية أنه إذا كانت الغدة الدرقية تعاني من مشاكل فقد يعاني صاحبها من ضعف في الذاكرة.
الأدوية التي تسبب ضعف الذاكرة:
أولاً: الأدوية المضادة للقلق: البنزوديازيبينات يطلق عليهم اسم البنزوديازيبينات ، مثل الديازينام. تستخدم البنزوديازيبينات في الغالب كمزيلات للقلق ومزيلات للقلق ولعلاج الأرق وتشنجات العضلات والهذيان عن طريق تثبيط الدواء في مناطق معينة من الدماغ. تمنع هذه الأدوية تحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى ، أي أنها تمنع تحويل الذاكرة المؤقتة إلى ذاكرة دائمة. ولتجنب الآثار الجانبية والآثار السلبية لهذا النوع من الأدوية ، يوصى باستخدامها لفترة قصيرة ، في حالة احتياج المريض لوقت أطول لعلاج الأرق ، ينصح بدواء آخر.
أدوية الكولسترول: الستاتينات وهي تسمى الستاتينات مثل أتورفاستاتين. تساعد الأدوية الخافضة للدهون على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدماغ ، مما يؤثر على التواصل بين الخلايا العصبية من خلال هذه الآلية. تؤثر هذه الأدوية على الذاكرة في حالات الشرايين التاجية وأمراض القلب ، ولا يوجد بديل للستاتينات ، ولكن في حالات أخرى قد تكون مجموعة الفيتامينات التالية بديلاً: B12 1000mcg / day + B6 200mcg / day + Folic acid 800mcg / day.
ثالثًا: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل الأميتريبتيلين ، بالإضافة إلى علاج الاكتئاب ، توفر هذه الأدوية علاجًا لاضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو زيادة الشهية ، وهي أيضًا جزء من علاج اضطراب الوسواس القهري والألم المزمن. يعاني ثلث البالغين في جميع أنحاء العالم الآن من بعض أعراض الاكتئاب ويتناولون حبوب منع الحمل ثلاثية الحلقات للاكتئاب ، مما يسبب ضعف الذاكرة بدرجات متفاوتة بالإضافة إلى اضطرابات التركيز ، يمكن استبدال مضادات الاكتئاب بـ Venlafaxine (Effexor) ، والتي لها تأثير ضئيل على الذاكرة.
رابعاً: أدوية ارتفاع ضغط الدم: حاصرات بيتا عادة ما يتم تناول حاصرات بيتا مثل بروبرانولول لخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ولكن هذه الأدوية تؤثر على مستقبلات كيميائية مهمة مثل الإبينفرين والإيبينفرين والنورادرينالين. تعد حاصرات قنوات الكالسيوم بديلاً مناسبًا لأنها أكثر أمانًا ولها آثار جانبية أقل من حاصرات بيتا.
خامساً: المعينات على النوم: المهدئات غير البنزوديازيبينية – المنومات المنومة والمهدئات مثل الزولبيديم تساعد الأدوية المنومة على التخلص من القلق ولكنها تسبب اضطرابًا في تحويل الذاكرة المؤقتة إلى ذاكرة دائمة بالطبع هناك طرق بديلة لعلاج الأرق مثل تناول جرعة من الميلاتونين لا تزيد عن 10 يساعد GM على النوم والحصول على نوم صحي ومريح ، لأنه يعيد تنظيم دورات النوم بشكل طبيعي.
لا ننكر حقيقة أن تدهور الذاكرة يزداد مع تقدم العمر وهو من أهم أعراض عدد من الأمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر ، ولكن الأدوية تؤثر بشكل كبير على الذاكرة خاصة مع التقدم في السن ، لذلك يجب أن نكون حذرين بشأنها. .
الفيتامينات والأطعمة الطبيعية لتحسين الذاكرة
أولاً: أعشاب تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة.
1- الزنجبيل اخلطي الزنجبيل مع الحبة السوداء ودلكيهما بالعسل وخذيه يوميا على معدة فارغة.
2- الزبيب: يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ ، مما يحسن الذاكرة بشكل فعال.
3- حبوب اللقاح: يحسن حبوب اللقاح الذاكرة ويعالج الاضطرابات العصبية والنفسية.
4- العسل يعتبر العسل من المواد التي تشفي الكثير من الأمراض ومنها النسيان لما له من دواء.
5- الحبة السوداء: وقال إن الحبة السوداء تعمل على شفاء جميع أنواع الأمراض ، مثل رسول الله صلى الله عليه وسلم ، إلا الأمراض السامة.
6- المريمية: تعتمد الميرمية على علاج ضعف الذاكرة وتعمل على تقويتها واستعادتها في وقت قصير ، كما تعمل على تقليل مستوى الإنزيم المسؤول عن تدمير مادة الأسيتيل كولين في الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر.
7- الفلفل الأبيض: يضاف الفلفل الأبيض كتوابل للطعام ويساعد على تقوية الذاكرة.
8- الجينسنغ: يعمل الجينسنغ على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز وزيادة النشاط البدني والعقلي.
9- القرفة تعتبر القرفة مقويًا فعالًا للذاكرة ، بالإضافة إلى أنها تساعد في حالات النسيان ، فهي تساعد أيضًا على التركيز.
10- عين الجمل: تعمل عين الجمل كعلاج فعال للغاية لاضطرابات الذاكرة وتحتوي أيضًا على العديد من الفوائد للدماغ جنبًا إلى جنب مع جميع المكسرات.
11- البخور: يساعد على تقليل حالات النسيان ، كما أنه يساعد على التذكر وتنقية الذهن حيث يعمل على إزالة النسيان ، فقط نقعه واشرب ماءه يوميًا على معدة فارغة.
12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين ب المركب الذي يعالج النسيان.
13- الجذر: يحافظ الجذر على الذاكرة جيدًا وينشط عملية التمثيل الغذائي العضوي في الدماغ ، ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه للحماية من الخرف عند الرجال.
14. الهندباء تؤكل الهندباء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة ، ويضاف العسل الأبيض لتحليتها.
15- التواريخ: يعمل التمر على تقوية بطينات الدماغ ، بالإضافة إلى المساعدة في محاربة الدوخة ، حيث أنه يمد الجسم بالحديد اللازم للدم ، كما يمد الجسم بالفوسفور الذي يعمل كمنشط للعقل والجسم. .
16- أوميغا 3: عندما يفتقر الجسم إلى أوميغا 3 ، فإنه يؤثر على الدماغ والدماغ ، مما يساعد في تقليل كفاءة الذاكرة.
17. النعناع يعمل النعناع في المقام الأول كمنشط للذاكرة ، بالإضافة إلى منع السمنة وإرخاء الأعصاب.
18. المحار يزيد المحار من كفاءة العمل الذهني ، كما أنه يزيد من نسبة الزنك الكبيرة في الجسم ، مما يفيد في تنشيط الذاكرة.
19. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل ضد شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة واكتساب المعلومات.
20. البصل الأحمر: يقي البصل الأحمر من أمراض الذاكرة.
ثانياً: فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
1- فيتامين ب 6: يعتبر فيتامين ب 6 من الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة ، بالإضافة إلى أنه يساعد الجهاز العصبي من خلال المساعدة في إنتاج الناقلات العصبية ، كما أنه يساعد في التفاعلات الكيميائية الضرورية في الدماغ والجسم.
2- فيتامين ب 9: يساعد في تحسين الذاكرة بالإضافة إلى تحسين عملية التركيز ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة.
3- فيتامين ب 12: يحافظ فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي ويقاوم بشكل فعال تدهور الدماغ في حالة الشيخوخة.
