لكل من يعاني من مشكلة ضعف التركيز أو ذكر ذلك في هذا المقال ، دعنا نتعرف على أهم أسباب ضعف التركيز وطرق علاج المشكلة ، وكيفية التخلص منها والمحافظة على مستوى من التركيز حصرياً على مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال
ما هو علاج نقص التركيز؟
قلة التركيز من المشاكل الشائعة التي يواجهها بعض الناس ، لأن البعض يواجه مشكلة في تشتيت أفكارهم وعقولهم بسبب ضغوط الحياة ، بالإضافة إلى القلق والتوتر العقلي ، وهو السبب الرئيسي لمشكلة قلة التركيز. التركيز ، لأن قلة التركيز من مؤشرات القلق النفسي ، ومن هناك سنناقش في هذا المقال أسباب قلة التركيز وطرق علاج نقص التركيز.
أسباب عدم كفاية التركيز
1. من أسباب قلة التركيز لدى بعض الأشخاص وجود اضطراب في الأكل بالإضافة إلى عدم انتظام الوجبات الرئيسية.
2. من أسبابه نقص الحديد عند من يعاني من قلة التركيز والنسيان.
3. يمكن أن يكون سببه انخفاض نسبة السكر في الدم.
4. وجود خلل هرموني أو اضطراب إفراز غدي خاصة وجود الغدة الدرقية أو نقص إفراز الغدة الكظرية.
5. نقص حمض الفوليك.
6. نقص “الثيامين” وهو “فيتامين عصبي” ، لأن أي نقص ولو بسيط منه يؤدي إلى تعطيل نشاط المخ.
7. قد يكون السبب نقص فيتامين ب 12.
8. يمكن أن يكون سبب عدم التركيز هو التوتر أو القلق أو لأسباب اجتماعية أو عاطفية سواء كانت مشاكل مالية أو شخصية أو تتعلق بالعمل.
9. يمكن أن يكون سببه مرض عقلي: مثل القلق المرضي أو اضطراب الوسواس القهري أو الاكتئاب.
10. أو لأن أحلام اليقظة تهيمن على التفكير الواقعي.
11. بسبب التعب الشديد.
12. في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة المكان الذي يوجد فيه.
13. بسبب تغيير في نوع الإضاءة.
14. قلة النوم تسبب قلة التركيز.
15. التواجد في مكان به ضجيج شديد وأصوات عالية في الحوار.
هناك أيضًا أسباب أخرى لعدم وجود مشكلة التركيز:
• سوء التغذية وعدم انتظام الأكل.
• نقص الفيتامينات وخاصة فيتامين ب 12 الذي يرتبط نقصه بمشاكل في الذاكرة.
• نقص “الثيامين” ، المعروف بـ “فيتامين الأعصاب” ، لأن أي نقص – وإن كان بسيطاً – من هذه المادة يكون مصحوباً باضطراب في نشاط الدماغ.
• عدم التوازن الهرموني أو اضطراب إفراز الغدد وخاصة قصور الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
• سموم المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق.
• نقص حمض الفوليك.
• نقص السكر في الدم.
نقص الحديد (فقر الدم وفقر الدم)
• عوامل التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية: مثل المشاحنات أو الخلافات المستمرة في المنزل أو في العمل أو المشاكل المالية.
• المرض العقلي: مثل القلق المرضي أو الوسواس القهري أو الاكتئاب.
تتحكم أحلام اليقظة في التفكير.
• الإرهاق الشديد.
• ارتفاع درجة الحرارة في المكان.
جودة الإضاءة.
• قلة ساعات النوم.
• الضوضاء والأصوات العالية في الحوار.
لحل مشكلة ضعف التركيز وعدم القدرة على التذكر:
نوصي ببعض الأشياء لتحسين الوضع:
1- رتب الأشياء التي يجب أن تقوم بها بشكل منظم ومنظم بحيث يمكنك التركيز على كل منها على حدة.
2 – ابتعد عن المشتتات التي تمنعك من التركيز.
3- الاعتماد على نظام غذائي صحي يمد الجسم بمختلف الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
4- التخلص من التوتر والتوتر العصبي الدائم.
5 – إذا أمكن ، يمكنك أيضًا الاعتماد على الذاكرة الفوتوغرافية والصوتية لمساعدتك على تذكر الأشياء التي تنساها. على الجانب الآخر. .
هذه بعض النصائح حول أفضل غذاء لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الأداء العقلي.
1. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الحديد وفيتامين ب ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في تزويدك بالطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز. ينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد ، أما فيتامين ب فيوصى بتناول البيض والسكر وحبوب القمح لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد. ومن أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز الأسماك وفول الصويا ، لأنها تحفز الدماغ وتزوده بالعناصر الضرورية لعمله الفعال.
2. الغذاء جيد ، لكنه ليس بديلاً عن الطعام الحقيقي. يمكنك تناول البرتقال بدلًا من فيتامين سي لأنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الأخرى. يوم مثل الفاكهة مثل الموز والتفاح أو بعض الخضار مثل الجزر. كل هذا يمنحك الطاقة لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل
3. تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة ، وتأكد دائمًا من تحديد مواعيد محددة للوجبات وتناول دائمًا بعض الوجبات السريعة بين الوجبات الرئيسية التي لا غنى عنها لأنها تمنح العقل الطاقة التي يحتاجها
4. قد تجد أن تناول 3 وجبات كبيرة يبطئ من نشاطك ويجعلك تشعر بالخمول ، يمكنك الحد من وجباتك لإبقائها صغيرة ومتوازنة.
5. لا تتخطي وجبة الإفطار وتأكدي من أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والألياف. إن تناول قطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب وحبوب الإفطار كافٍ لتمنحك الطاقة التي تحتاجها
6. تعتبر الفاكهة من أهم العناصر الغذائية المفيدة للدماغ ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى العناصر الغذائية الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك سكر الفاكهة طاقة نقية.
7- تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الخضروات .. فكلما كان لون الخضروات أغمق كلما احتوت على المزيد من العناصر الغذائية ، فمثلاً السبانخ أغنى بالعناصر الغذائية من الخس .. ومن بين الخضار التي ينصح بتناولها فهي حلوة أيضًا البطاطس والبروكلي والفلفل.
8. سوف تمنحك الوجبات الخفيفة الطاقة أيضًا بين الوجبات الرئيسية ، لذا تأكد من تناول بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي تساعد على تحسين مستويات الطاقة والدماغ وتساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم معتدلة ، مثل الموز وزبدة الفول السوداني والبطاطس
9. حاول أن تجمع وصفات سهلة ومغذية ، فمثلاً يمكنك تناول البيض المخفوق مع الخبز المحمص أو الجبن ، وصفة سهلة لا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابة استراحة بين المذاكرة أثناء تحضيرها.
10. اشرب دائمًا السوائل مثل الماء أو بعض العصائر الطازجة أثناء المذاكرة وتأكد من تقليل الكافيين لأنه يساعد على التخلص من التوتر والعصبية ، يكفي فنجان واحد من القهوة يوميًا واستبدله ببعض العصائر أو اللبن المخفوق.
طرق علاج الغفلة
1. يتم العلاج عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي في الهواء الطلق بعيدًا عن الضوضاء.
2. تلعب القراءة المتأنية للقرآن والتلاوة دورًا مهمًا في إزالة التوتر والقلق اللذين يسببان الإلهاء.
3. عندما يتعلق الأمر بالعلاج الطبي باستخدام بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب ، على سبيل المثال Motival ، حبة أو عقار Tofranil أو عقار Faverin أو مضاد الاكتئاب (fluoxetine) يؤخذ قبل أسبوع من الذهاب إلى الفراش.
فلوكستين. 4- يوجد في الصيدليات عشب يسمى (إكليل الجبل) يشربونه مرتين في اليوم صباحاً ومساءً ، وذلك بوضع ملعقة في كوب ماء مغلي وتركها لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويشرب منها. هو – هي.
وفي حالة استمرار المشكلة بطريقة تؤثر على حياتك وقدرتك على أداء وظائفك ، يمكنك زيارة طبيب أعصاب لإجراء فحص سريري للمشكلة وإجراء اختبارات مثل مخطط كهربية الدماغ والأشعة السينية وما إلى ذلك. استبعاد أي احتمالات مرضية أخرى والتوصل إلى التشخيص النهائي.
