هل يمكنك تقدير مقدار الوزن الذي ستكتسبينه أثناء الحمل؟ من المهم ألا تستحوذ على وزنك عندما تكونين حاملاً
بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على تناول الأطعمة الجيدة ومحاولة تجنب الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية.
أعتقد أنه من الأفضل التفكير فيما إذا كان الطعام مفيدًا لصحة الجنين بدلاً من التفكير فيما إذا كان الطعام سيجعلك تكتسب المزيد من الوزن.
تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على ظهرك ، وتفاقم آلام الحمل الشائعة ، وتفاقم دوالي الأوردة ، وتزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الثلث الأول من الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك توقع اكتساب 2 إلى 4 أرطال.
يؤثر طولك ووزنك قبل الحمل على زيادة الوزن المتوقعة خلال الأشهر التسعة من الحمل.
إذا كنت تحملين أكثر من طفل ، فإن زيادة وزنك لن تكون مضاعفة.
تناول كميات صغيرة لتجنب الغثيان.
تناول وجبات خفيفة تشمل بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس واللوز والجوز.
أو جميع الأطعمة التي تحتوي على زيوت وزنك وفيتامينهوالكالسيوم والمغنيسيوم.
الثلث الثاني من الحمل
يمكنك أن تتوقع أن تكسب ما بين رطل ورطل خلال الثلث الثاني من الحمل.
لوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم ، اخلطي الحليب (شبه الدسم) والزبادي والموز والتوت.
لا تقلق إذا كنت تشعر أنك تربح أكثر من اللازم أو أقل مما ينبغي.
يمكن أن يسبب سوء التغذية مشاكل لطفلك ويؤدي إلى انخفاض وزنه عند الولادة ، وهو ما يمكن أن يكون سببًا للعديد من المشاكل.
ومع ذلك ، فإن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل لا يعني أن وزن الطفل سوف يزداد كثيرًا بعد الولادة ، فزيادة الوزن هي ملكك وليس وزن الطفل.
الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، سيزداد وزنك بسرعة وستحتاجين إلى 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا قبل الولادة.
ينمو دماغ طفلك بسرعة في هذه المرحلة ، لذا عليك تقويته من خلال تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3.
جرب السلمون المشوي وسلطة الماكريل – ولكن ليس أكثر من حصتين من الأسماك في الأسبوع.
لمزيد من الطاقة ، تناولي البندق الغني بالسيلينيوم ، والذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والكاجو ، وهما مصدران للحديد.