ينام كثيرا
من خلال المقال الخاص بأسباب النوم المفرط والخمول وعلاجه ، هناك مراحل متعددة من النوم ، حيث يبدأ الشخص بنوم خفيف في البداية ، ثم يبدأ الشخص في النوم العميق من خلال الاسترخاء العضلي.
- النوم هو عدد معين من الساعات التي يحتاجها الجسم وينتهي به الأمر متفاوتًا وفقًا لعمر الشخص ويختلف أيضًا وفقًا لمعدل النشاط الحالي.
- وبالمثل ، يُقاس النوم على أساس الصحة البدنية والأنشطة اليومية التي يقوم بها الشخص.
- على سبيل المثال ، الضغط النفسي والأمراض التي تصيب الإنسان تزيد من حاجته للشعور بالنعاس.
- تختلف ساعات النوم حسب العوامل المذكورة أعلاه من شخص لآخر ، ويقول الأطباء ويوافقون على ذلك الشخص.
- من يحتاج إلى النوم ، هو عدد الساعات العادية التي تتراوح من 7 إلى 9 ساعات على مدار اليوم.
اضطرابات النوم
هناك بعض الأمراض والاضطرابات التي تؤدي إلى أسباب الإفراط في النوم والخمول وعلاجها ، وهي كالآتي:
- تحدث متلازمة تململ الساقين عندما يشعر الشخص باستمرار بحركات متشنجة في ساقيه.
- يؤدي إلى القلق أثناء النوم ودائماً إلى الانزعاج ، ويشعر الشخص بالنعاس بسبب الانزعاج.
- ومن علاجات استقبال الاضطرابات استخدام مكملات الحديد والفيتامينات التي يصفها الطبيب.
- تجنب الكحول واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس الرياضة.
- انخفاض في الممرات الهوائية العلوية يسبب ضيقًا في التنفس أثناء النوم لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.
- ينتج عنه الشخير وصعوبة التنفس بشكل صحيح ، لذلك يجب اتباع العلاج الطبي.
- من بين تلك العلاجات مودافينيل ، وفقدان الوزن لعدم الراحة.
- يحدث الاكتئاب عند الإنسان ، مما يؤدي إلى الخمول والنعاس المفرط ، كما يسبب أعراضًا نفسية.
- والعديد من العلاجات الجسدية والنفسية أو العلاجات الدوائية أو تغيير نمط الحياة.
ما هي أسباب النوم المفرط؟
حتى يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فإن تناول الكثير من الأدوية والتدخين والكافيين يسبب الخمول وقلة النشاط البدني.
يمكن أن تحدث السمنة للإنسان. وهناك بعض المشاكل الأخرى التي تصيب الإنسان بالكثير من المعاناة والمشكلات النفسية. النوم المفرط والمبالغ فيه. ومن أسباب الإفراط في النوم والخمول علاجها كالتالي: /
- يمكن أن يحدث الاكتئاب لأي شخص ، ويمكن أن يشعر الاكتئاب بالقلق وفقدان الحزن وعدم الحاجة إلى التحدث مع الآخرين.
- الاكتئاب والنسيان وفقدان طاقة الجسم وقلة التركيز الجيد وقد يشعر الشخص ببعض الأعراض الجسدية.
- ومنها آلام الظهر والبطن التي تعتبر من العوامل الرئيسية المؤدية إلى الطلاق أثناء النوم.
- يعاني الشخص من متلازمة تسمى متلازمة تململ الساقين ، وهي اضطراب يجعل ساقي الشخص غير مريحة.
- حيث تشعر دائمًا بالحاجة إلى تحريكه وقد تحدث بعض التشنجات كل 30 ثانية أثناء النوم.
- ثم يكتشف أنه قد تناولها عند اللجوء للراحة والنوم ، مما يؤدي إلى انقطاع النوم ويجعل الشخص يشعر بالنعاس خلال فترات النهار.
- ظهور انقطاع النفس النومي ، حيث تحدث هذه الحالة في مجرى الهواء العلوي كل عشر ثوانٍ على الأقل.
- ويتكرر ذلك لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض حتى مئات المرات أثناء الليل ، فيتوقف التنفس أثناء النوم.
- وهو مقسم إلى نوعين ، أحدهما هو انقطاع النفس الانسدادي الذي يحدث نتيجة انسداد مجرى الهواء ، والآخر هو انقطاع النفس المركزي.
- يحدث نتيجة فشل الدماغ في إرسال الأوامر إلى العضلات التي تتحكم في التنفس.
- كما أن متلازمة النوم القهري من الأمور التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- عندما يعاني الإنسان من نوبات عديدة منها النعاس المفاجئ بدون القدرة.
- وطالما يتحكم الشخص في هذه العضلات ، يمكن من خلالها أن يفقد وعيه لمدة ثوانٍ.
نصائح عامة لتجنب النوم
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها عند اتخاذ الإجراءات لتجنب الإفراط في النوم ، والتي يتم من خلالها إنشاء نمط حياة منتظم وصحي ، ومن تلك النصائح التي يجب اتباعها ما يلي لتجنب أسباب النوم الزائد والخمول وعلاجه. :
- قم ببعض تمارين الاسترخاء قبل الذهاب للنوم ، فهذه التمارين تقلل التوتر والقلق أثناء النهار.
- يساعد الشخص على القيام بعمله طوال اليوم وأن يكون نشيطًا ومرتاحًا أثناء فترات النوم.
- ويتحقق ذلك من خلال ممارسة تمارين التأمل ، وكذلك ممارسة اليوجا ، وشرب كوب من الأعشاب واللبن الدافئ ، وقراءة القرآن الكريم.
- يجب اتباع طريقة لتنظيم عدد ساعات النوم وكذلك لتنظيم أوقات النوم.
- يجب أن ينام الإنسان مبكرًا لمدة أربع ليالٍ متتالية ، حتى لو اتبعت هذه الطريقة.
- لمساعدة الجسم على تنظيم وقت النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة حتى يتمكن الشخص من استعادة نشاطه طوال اليوم.
- الذهاب للنوم عندما تشعر بالنعاس وليس عندما تشعر بالتعب يساعد جسمك على النوم بشكل أسرع.
- يجب على الإنسان أن يتجنب ممارسة نظام النوم في وقت القيلولة ، لأنه يزيد من مشاكل النوم خاصة أثناء فترات الليل.
- يجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساعد على التخلص من الأرق وقلة النوم الكافي.
- أن يلتزم الإنسان بالاستيقاظ مبكراً في الصباح في نفس الوقت من كل يوم ، لأنه ينظم بيولوجيا الجسم.
- وهي من أهم الطرق التي يجب اتباعها لتنظيم النوم ليلاً.
- وبهذه الطريقة يمكن للشخص أن يستيقظ في الصباح ويكون الجسم كله نشيطًا وحيويًا ، وأن يحصل على قسط كافٍ من النوم خلال فترات الليل.
ما هي العلاجات الطبية والدوائية لقلة النوم
يلجأ الطبيب إلى الأدوية ، وهذا للحد من علاج مشكلة في المقام الأول ، والنوم المفرط ، يتم استخدام الأدوية التي تساعد على النوم لفترات طويلة من الوقت ، ويمكن للطبيب أن يحل محل دواء آخر ، وهناك بعض الأمثلة على العلاجات المتاحة للنعاس المفرط ، والتي كانت كالتالي:
- هذه هي الطريقة التي تعالج بها النوم القهري بأوكسيبات الصوديوم.
- استخدام أجهزة العلاج بالنوم كثيرًا من خلال جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي ، حيث تساعد الشخص على عدم مقاطعة التنفس أثناء النوم ، ويجعله ينام لفترات ويشعر بالراحة.
- استخدام الأدوية المنشطة ، ميثيلفينيديت.
- عالج الاكتئاب باستخدام بعض أنواع الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل باروكستين وسيرترالين وفلوكستين.