أسباب كثرة النوم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإسراف في النوم ، ومن أهمها:
- ضعف نشاط الغدة الدرقية.
- الخدار: يعتبر من أشهر اضطرابات النوم ومن أهم أعراضه: النعاس الشديد أثناء النهار وكذلك النوم المفاجئ ، ويؤثر هذا الاضطراب بشدة على الحياة اليومية للشخص المصاب.
- يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى النوم المفرط.
- ضربة في الرأس أو مرض عصبي.
- يمكن لأي شخص أن يعاني من حالة تسمى انقطاع النفس النومي أثناء النوم ، مما يتسبب في توقف التنفس لبضع ثوانٍ إلى بضع دقائق ، وهذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على النوم.
- تؤدي بعض أمراض القلب إلى كثرة النوم.
- قلة النوم بالليل أو قلة النوم.
- مرض الاكتئاب.
- يمكن أن تؤدي الوراثة إلى العديد من مشاكل النوم.
غالبًا ما يبدأ النوم المفرط في مرحلة الطفولة ، وتسبب هذه الحالة العديد من العقبات والمشاكل وراء قدرة الشخص المصاب على القيام بأنشطته أو مهامه اليومية ، وتحدث هذه الحالة أيضًا لدى من يستيقظون كثيرًا في الليل ويبقون مستيقظين لوقت متأخر. لفترة طويلة ، حتى لو لم يتذكرها الناس لقد استيقظوا بالفعل ، لكن استيقاظهم يمكن أن يمنعهم أيضًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
خصائص كثرة النوم
يتميز النوم المفرط بواحد أو أكثر مما يلي:
- الشعور بالنعاس والنعاس أثناء النهار.
- لا تشعر برغبة في الاستيقاظ حتى بعد القيلولة.
- يصعب على الإنسان أن يستيقظ في الصباح.
مضاعفات النوم
ليس من الضروري أن يعاني الشخص من اضطراب في النوم من مضاعفات النوم أكثر من اللازم ، فالإفراط في النوم سواء بسبب الاضطراب أو غير ذلك يمكن أن يسبب العديد من الأعراض ومن أهم هذه الأعراض:
- قلق.
- صداع.
- اضطراب الذاكرة
- اكتئاب.
- ألم في الظهر.
- انخفاض في مستويات الطاقة.
- مرض قلبي.
- السكري.
على عكس ما هو متوقع وما هو مشترك ؛ أولئك الذين يعانون من حالة النوم المفرط غالبًا ما يتعرضون للحوادث ، ولكن السبب هو أنهم يشعرون بالنعاس الشديد وغالبًا حتى عندما يكونون مستيقظين ، لذلك يجب على من يعاني من حالة النوم المفرط أن يتوخى الحذر عند العمل معه. الآلات أو القيادة.
علاج النوم الزائد
يبدأ علاج النوم المفرط بعلاج السبب الذي يؤدي إلى الإفراط في النوم ، وهذا يضمن أن الشخص ينام عددًا طبيعيًا ومتوسطًا من الساعات ، على سبيل المثال: إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فيقوم الطبيب المعالج بمعالجة ذلك. الحالة مع ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (الضغط الزائد المستمر في الشعب الهوائية) يتكون هذا العلاج من ارتداء المصاب قناعًا على أنفه عند النوم ثم ربطه بجهاز ينفخ الهواء باستمرار في فتحتي الأنف ، وذلك لأهمية ذلك. يؤدي ضغط الهواء هذا إلى إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة للشخص المصاب وعدم إغلاقها من حين لآخر حتى لا يتوقف عن التنفس أثناء النوم.
يمكن أن يؤدي تغيير العديد من العادات اليومية السيئة إلى تحسين النوم بشكل كبير وتقليل الإفراط في النوم ، بما في ذلك تجنب الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم وتجنب الكحول أيضًا. يُذكر أن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في اليقظة ؛ وتشمل مضادات الاكتئاب والمنشطات. وهناك أيضًا بعض الأدوية المحددة التي تجعل الإنسان مستيقظًا ، وأهمها عقار مودافينيل Modafinil. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الدواء. لأن هذه الدراسات أظهرت أنها تزيد من الانتباه وتحسن الأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من التغفيق المتكرر أو النوم الذاتي. وإذا كانت الأدوية التي يتناولها الشخص هي التي تجعله يشعر بالنعاس والنعاس بشكل مفرط ، فيجب عليه مراجعة الطبيب لتغيير الدواء أو ضبط الجرعة.
ساعات النوم الموصى بها لكل عمر
يختلف مقدار النوم الموصى به من شخص لآخر حسب العمر ، وبالإضافة إلى العمر ، فإنه يختلف أيضًا بسبب عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد الساعات ، بما في ذلك: الحمل أو نوعية النوم. بالنسبة لعدد الساعات التي يُنصح بها عمومًا للأشخاص ، فهي:
- حديثو الولادة: ينصح بأن يناموا حتى (14-17) ساعة متضمنة القيلولة.
- الرضع: ينصح بأن يناموا خلال (12-15) ساعة مع قيلولة.
- الأطفال الصغار: ينصح بأن يناموا (11-14) ساعة مع قيلولة.
- أطفال ما قبل المدرسة: (10 صباحًا – 1 مساءً)
- الأطفال في سن المدرسة: يفضل أن يناموا حتى (9-11 ساعة).
- المراهقون: ثماني إلى عشر ساعات.
- البالغون: سبع إلى تسع ساعات.
- أقدم: من السابعة حتى الثامنة.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
للحصول على ليلة نوم جيدة ، يجب اتباع هذه النصائح:
ضع جدولًا للنوم
يجب أن تستيقظ وتخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، سواء كان يوم عطلة أو يوم من أيام الأسبوع أو يوم عطلة. لأنه يساعد كثيرا في تنظيم النوم بشكل أفضل ، لأن الجسم يعتاد عليه وينتظر فقط ساعات النوم التي اعتاد عليها ، ولا يشعر الإنسان بالنعاس في منتصف النهار أو في أي وقت. بخلاف الجدول الزمني.
العناية ببيئة النوم
يجب أن يعتني الإنسان بمكان نومه لأن المكان المريح والنظيف يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب ويتم ذلك عن طريق النوم في غرفة مظلمة وباردة وهادئة بشكل معقول ولا ينصح أبدًا أن ينام الشخص. النوم أمام تلفزيون مفتوح ، حتى لو لم يصدر التلفزيون أي صوت. يجب أن تكون الوسادة والسرير مريحين أيضًا.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر
تسمى أضواء هذه الأجهزة بالأضواء الزرقاء ، وهذه الأضواء يمكن أن تعطل الساعة البيولوجية للإنسان وهذا سيؤدي إلى اضطرابات في النوم ، لذلك لا ينصح باستخدام هذه الأجهزة ، على سبيل المثال ، قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات.
اتبع العادات الصحية خلال ساعات الاستيقاظ
يجب على الإنسان الانتباه إلى العادات الصحية التي يمارسها أثناء اليقظة ، مثل شرب الكافيين ، مما يؤدي إلى اليقظة إذا تم الحصول عليه قبل النوم بساعات قليلة ، أو شرب الكحول على سبيل المثال ، مما يؤدي على الرغم من خصائصه المنومة. أما بالنسبة للتمارين الرياضية ، فحتى لو كانت مهمة جدًا وتساعد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإنها يمكن أن تعطل النوم إذا تم القيام بها في الليل.
لذلك قدمنا لك الأسباب التي تجعلك تنام كثيرًا وإذا كنت تريد معرفة المزيد من التفاصيل ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.