ما هي أسباب دهون البطن وترهل البطن وكيفية التخلص من دهون البطن وتقليص البطن بشكل صحي وآمن؟
دكتور. يقول الدكتور عماد صبحي استشاري علاج السمنة إن منطقة البطن أو البطن المترهلة تتكون من طبقة جلدية متضخمة وكبيرة وهي طبقة من الدهون تحت الجلد تتراكم في حالة زيادة الوزن لأنها تتراكم بين الأحشاء والداخلية. أعضاء البطن ، ضعف طبقة العضلات اللينة بسبب قلة الحركة أو النوم على مراتب طرية أو الضغط عليها من الداخل ، كل هذه الطبقات لا تدعمها العظام بل تتجلى في الجهاز الهضمي الذي يمكن أن ينتفخ مع الطعام والشراب. أو غازات مؤدية إلى ترهل البطن وظهور بطن
من أسباب ظهور البطن وتراكم الدهون حول البطن
- زيادة الوزن بشكل عام
- الإجهاد الذي يؤدي إلى إفراز الكورتيزول مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- قلة النشاط البدني والرياضة
- اشرب الماء مع الوجبات لتخفيف الانزيمات والعصائر الهضمية
- عسر الهضم الناجم عن الأكل السريع وسوء مضغ الطعام
- تناول الدقيق الأبيض والأطعمة الخالية من الألياف
- الجينات التي تنقل الصفات الوراثية
ما هي علاجات دهون البطن والبطن؟
أولاً ، إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بشكل عام وليس محليًا فقط من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والعمل الشاق المنتظم
الامتناع عن الأطعمة الحلوة والسريعة ، والاهتمام بالطعام الصحي والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم ، مع الحد من النشويات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس ، و لا تشرب الماء أو تشرب مع الوجبات حتى تتحسن عملية الهضم
طبعا تجنب السكريات والحلويات والعسل نهائيا لأنها غنية بالسكريات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع وهو عامل يسبب السمنة. طبعا تناول الخضار والفواكه باعتدال والنشويات بكميات قليلة. الإفطار والغداء ، تناول أكبر قدر ممكن من البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات بشرط ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات ربع رغيف للإفطار ونصف رغيف للغداء ولا يوجد خبز. كل شيء للعشاء ، فقط مع سلطة خضراء أو علبة زبادي أو قطعة فاكهة ، مع الشاي الأخضر والماء والتوابل الحارة مثل الفلفل بأنواعها ، لأنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي وتساعد على إنقاص الوزن.
تساعد التمارين المنتظمة مثل تمارين البطن وتمارين الظهر والمشي على تقوية العضلات المشاركة في تكوين البطن ، ومن المفيد التعود على تقلص عضلات البطن التي تدفع العضلات إلى هذا الوضع بمرور الوقت.
استخدام مرتبة غير ناعمة للحفاظ على عضلات الظهر ناعمة ومتماسكة واستخدام المقاعد الصحية حيث تكون الركبتان في الزوايا اليمنى يساعد في الحفاظ على عضلات الظهر في حالة جيدة
تقليل التوتر وبالتالي تقليل إفراز الكورتيزول مما يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن
ظهر أخيرا الكرش للرجال يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويجب على الرجال في الثلاثينيات من العمر تخلص من الكرش الحفاظ على وزن وعمر مناسبين للجسم.