يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع الذي يسبب لهم ألماً شديداً ويجعلهم غير قادرين على التركيز في عملهم اليومي. لعلاجها هناك عدة طرق ووصفات طبيعية ستقدمها لك مجلة دايت اهمها
ما هو الصداع ؟؟
الصداع هو ألم في أي منطقة من الرأس ، ويمكن أن يحدث الصداع على أحد جانبي الرأس أو كلاهما ، أو ينعزل الصداع في مكان محدد وينتشر عبر الرأس من نقطة واحدة. قد يكون الصداع حادًا أو نابضًا أو خفيفًا ، وقد يأتي الصداع تدريجيًا أو فجأة ويستمر لأقل من ساعة أو عدة أيام.
أنواع الصداع:
انتعاش صداعيمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لمضادات احتقان الأنف إلى احتقان الأنف الدائم. الصداع الارتدادي (الذي يختفي ثم يعود مرة أخرى) هو صداع مزمن ناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية.
صداع التوتر: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع وعادة ما يسبب لك الشعور بالألم أو الضغط – غير مؤلم جدًا – على جانبي رأسك أو مؤخرة رأسك وعنقك.
صداع الاسنان: هناك حالات مرتبطة بألم الأسنان يمكن أن تسبب الصداع أو آلام الوجه ، مثل صرير الأسنان (تنظيف الأسنان بالفرشاة) واضطراب المفصل الصدغي الفكي.
الصداع النصفي (الصداع النصفي):الصداع النصفي هو صداع حاد وهو أكثر شيوعًا عند النساء ثلاث مرات منه عند الرجال. لم يحدد الأطباء أسباب هذا النوع من الصداع ، لكن الجينات تلعب دورًا في حدوثه ، ويمكن أن يؤثر نشاط خلايا المخ على الأوعية الدموية ووظيفة الخلايا العصبية.
التغييرات التي تحدث هي أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي. بما في ذلك التغيرات في الهرمونات أو التوتر أو النوم أو عادات الأكل.
صداع الكافيين: حبك للقهوة يمكن أن يجعلها رفيقة ضارة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب فنجانين من القهوة يوميًا في الساعة 9 صباحًا ثم تخطيت القهوة لأنك نمت كثيرًا يوم السبت ، فقد تعاني من صداع انسحاب الكافيين.
الصداع العنقودي:يأتي هذا النوع من الصداع على جانب واحد لفترة قصيرة (15 دقيقة إلى 3 ساعات) ، لكنه قوي. عادة ما يكون هذا النوع من الصداع مؤلمًا جدًا ويوصف أحيانًا بأنه صداع انتحاري.
يحدث الصداع العنقودي بانتظام ، حتى يوميًا ، لفترة من الوقت وقد تتبعه فترات خالية من الصداع تمتد لشهور أو حتى سنوات. قد يكون هناك احمرار وتمزق في إحدى العينين أو كلتيهما.
هذا النوع من الصداع أكثر شيوعًا عند الرجال منه لدى النساء ، ويمكن علاج الصداع العنقودي بأدوية التريبتان أو الأكسجين (حيث قد لا تساعد المسكنات الشائعة). يمكن أن تشمل مسببات الصداع الكحول والسجائر والارتفاعات وأنواع معينة من الأدوية.
أسباب الصداع:
الجفاف: قلة شرب الماء يسبب الصداع ، فبمجرد إصابتك بالصداع اشرب 4 أقداح كبيرة من الماء ، فهناك احتمال كبير بأن يختفي الصداع.
قلة النوم أو النوم غير المريح: إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، فسوف يعاني من صداع مزمن بعد فترة ، ولا يمكن علاج هذا الألم إلا بالنوم الجيد وتعويض ما فاته من الراحة أثناء فترات التعب والإرهاق. . النوم غير المريح يمكن أن يسبب الصداع أيضًا. إذا كانت وسادتك غير مريحة ، فلا تنم عليها لثانية اشتري وسادة مريحة لتشعر بفرق كبير عند النوم.
الجوع والنظام الغذائي غير السليم: لا تستسلم أبدًا للشعور بأنك لا تريد أن تأكل. يسبب نقص الغذاء ونقص التغذية الكافية الصداع. حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فهذا لا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الغذاء والتغذية. إذا كنت تعاني من صداع ولم تتناول وجبة الإفطار بعد ، فتوجه بسرعة إلى المطبخ وتناول بعض الأطعمة الصحية. من المهم أيضًا ألا تمارس أي نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية أو أي مصدر موثوق ، لأن النظام الغذائي الخاطئ يمكن أن يسبب ضررًا للجسم وصداعًا مستمرًا.
مشاكل الأسنان: ليس عليك أن تشعر بألم في الأسنان لزيارة طبيب الأسنان! زيارة طبيب الأسنان يجب أن تكون منتظمة كل 6 أشهر على الأقل ، لأن بعض الناس لا يعانون من آلام الأسنان على الرغم من وجود العديد من مشاكل الأسنان ، وهذه المشاكل تترجم أحيانًا إلى صداع مزمن بدلاً من آلام الأسنان.
التوتر والضغط النفسي: قد يؤدي البقاء في جو مليء بالتوتر أو التعرض لضغط نفسي قوي بسبب العمل أو المنزل أو المشاكل الزوجية أو أشياء أخرى إلى الإصابة بالصداع. لذلك إذا شعرت بالتوتر أو تحت الضغط ، خذ نفسًا عميقًا ، واذهب واستنشق بعضًا من الهواء النقي بعيدًا عن أسباب التوتر ، وفكر في أشياء إيجابية واشرب كمية جيدة من الماء لأنها ستجعلك تشعر بتحسن. من المعروف أيضًا أن التدليك والتمارين واليوجا مفيدة جدًا لجميع الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الإجهاد والضغط النفسي وضغط العمل.
التهوية غير الكافية: قلة الأكسجين في الغرفة التي تجلس فيها يمكن أن يسبب الصداع ، خاصة مع وجود روائح معينة مثل العطور ومنتجات التنظيف والتدخين والشيشة أو روائح الكيروسين والغاز والتي تنتشر في الشتاء عن طريق السخانات حيث تكون في وجود المدفأة تغلق جميع الأبواب والنوافذ مما يؤدي إلى عدم كفاية التهوية وبالتالي نقص الأكسجين في الدم مما يسبب الصداع وفي أسوأ الحالات الاختناق! إذا شعرت بضيق في التنفس أو صداع في غرفة مغلقة ، افتح النوافذ واذهب للخارج لتنفس الهواء خارج المنزل للحصول على الأكسجين وشرب كمية جيدة من الماء ، كل هذا سيساعد في تخفيف الصداع.
الإمساك: صعوبة التخلص منه تسبب الصداع ، لذلك من الضروري أن يتبول الشخص بانتظام وأن تحدث هذه العملية مرة واحدة على الأقل في اليوم. يؤدي سوء الخيارات الغذائية وقلة مياه الشرب وقلة ممارسة الرياضة إلى الإمساك. لذلك ، اشرب كأسين كبيرين على الأقل من الماء في الصباح بعد الاستيقاظ ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، ومارس الرياضة بانتظام ، على الأقل قم بمد تمرينك كل صباح.
عالج الصداع بشكل طبيعي
فلفل أحمر:
الفلفل الأحمر الذي يستخدم في الطبخ له تأثير مسكن على الصداع النصفي والألم في المنطقة بفضل “الكبسلين” الذي يحتوي عليه. بالطبع ، إذا كنت تعاني من الصداع الشديد ، يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى طعامك.
طريقة الاستخدام: خففي ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء الدافئ. قلبي جيدًا حتى لا يبقى الفلفل في قاع الكوب ، وضعي قطعة من القطن في هذا المحلول مع التأكد من نقعها جيدًا بالفلفل ، وضعيها في فتحتي الأنف حتى تشعري بالحرارة. العلاج ليس لطيفا ولكنه يجعل من الممكن التخلص من الصداع.
استنشق خل التفاح:
خل التفاح هو دواء قديم له العديد من الخصائص المعززة للصحة بفضل محتواه العالي من الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والكبريت وخاصة البوتاسيوم. لكننا مهتمون بشكل أساسي بتأثيره المسكن على الصداع والصداع النصفي الخفيف.
طريقة الاستخدام: للاستنشاق ، اسكب 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح في وعاء ساخن واستنشق البخار لمدة 5-10 دقائق ، مع تغطية رأسك بقطعة قماش بينما فوق الوعاء. أو صب 100 مل من خل التفاح في قدر من الماء المغلي. اتركه يبرد وانقعه بضمادة ثم ضعه على جبهتك وصدغيك لمدة عشرين دقيقة.
مغلي الزنجبيل:
بعض الإنزيمات الموجودة في الزنجبيل لها نفس تأثير الأسبرين على جزيئات البروستاجلاندين التي تساهم في مشاكل الدورة الدموية المرتبطة بالصداع النصفي.
طريقة الاستخدام: قطعي ثلاث شرائح رفيعة من الزنجبيل الطازج في وعاء. املأ الوعاء بالماء الساخن وقم بتغطيته. اتركيه ينقع لمدة 30 دقيقة ، ثم أزيلي الزنجبيل واشرب الماء. إذا لم يكن لديك زنجبيل طازج ، استبدل نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل المخفف في 150 مل من الماء الساخن وأضيفت إليه ملعقة صغيرة من العسل.
وصفة الشاي الاخضر:
المقادير: حفنة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر ، وملعقة من السكر البني ، وقطعة صغيرة من الزنجبيل.
الإجراء: اترك المكونات تنقع في الماء المغلي واشرب هذا الماء كشاي.
طرق الوقاية من الصداع:
القوام أثناء العمل أو الدراسة: خذ فترات راحة متكررة من الجلوس على الكمبيوتر ، وانتبه إلى وضعيتك والمشي ، وتجنب العمل طويل الأمد مع التركيز الشديد.
أنماط النوم: قلة النوم أو كثرة النوم يمكن أن تؤدي إلى الصداع. تجنب النوم في غرفة باردة أو النوم مع وضع رقبتك في وضع غير طبيعي.
الطعام: لا تفوت أي وجبة واحرص على تناول طعام صحي. نتفاعل جميعًا مع الطعام والشراب بشكل مختلف ، لذلك نحتاج إلى توخي الحذر بشأن الأطعمة والمشروبات المسببة للحساسية التي يمكن أن تسبب الصداع.
الضوضاء والأضواء الساطعة: لدينا جميعًا مستويات مختلفة من الحساسية ، لكننا نحتاج إلى التعرف على مستويات الضوضاء والضوء الساطع التي تسبب لنا الصداع.
نمط الحياة: من المفيد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
الهرمونات: يزداد الصداع عند النساء عند انخفاض مستويات هرمون الاستروجين كما يحدث قبل الدورة الشهرية. الأدوية – بعض الأدوية التي يصفها الطبيب يمكن أن تؤدي إلى الصداع ، لذا في هذه الحالة يجب أن تسأل طبيبك عن دواء بديل.