أسباب الأرق والنوم المتقطع كثيرة ومتعددة منها المرضية والنفسية وحتى تلك التي تسببها بعض الحوادث مثل الأكل أو تغيير مكان النوم أو حتى العمل. نقدم لكم في مجلة دايت معظم الأسباب والحلول التي أثبتت جدواها وفعاليتها.
أسباب الأرق وانقطاع النوم
أنواع الأرق
صعوبة في النوم في البداية:
يحاول المريض لفترة طويلة عندما يذهب إلى النوم ، لكنه لا يستطيع ، ولكن إذا كان محظوظًا ويمكنه النوم ، فإنه يقع في نوم عادي ومستمر وغير متقطع.
الناهضون في وقت مبكر:
وهنا يستيقظ المريض مبكرًا دون أن ينام بشكل كافٍ ، ولكن بمجرد أن يستيقظ لا يستطيع العودة للنوم. – الاستيقاظ المتكرر:
يستطيع المريض النوم بسهولة عندما يذهب إلى النوم ، لكنه يستيقظ باستمرار طوال فترة النوم لأنه ينام بشكل متقطع.
ثانياً: توزيع الأرق حسب طول المدة التي يعاني منها المريض:
الأرق الدائم أو المزمن هو أخطر أنواع الأرق ، حيث يمكن للمريض البقاء فيه لعدة سنوات.
– الأرق المؤقت الذي يمكن أن يعاني منه جميع الناس ، حيث يعاني الفرد منه ليوم واحد أو حتى لأسابيع عابرة.
الأرق قصير الأمد ، الذي تكون مدته أطول قليلاً من الأرق المؤقت ، يمكن أن يعاني الشخص منه لمدة تتراوح من عدة أسابيع إلى ستة أشهر.
أسباب الأرق وقلة النوم
- القلق والضغط النفسي: هو السبب الأكثر شيوعًا للأرق ويمكن أن تكون أسباب القلق مرتبطة بالأخبار السيئة التي سمعها الشخص أثناء النهار أو من الفقر أو يمكن أن تكون ناجمة عن مشاكل زوجية.
- يعاني من مرض. علاج الأرق في هذه الحالة هو في علاج المرض الأساسي.
- الإكثار من تناول الطعام قبل النوم: وهذا يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
- التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ منشط للدماغ يمكن أن يسبب الأرق ، ناهيك عن المشاكل الصحية الخطيرة.
- شرب القهوة أو الشاي قبل النوم بوقت قصير ؛ من المعروف أن شرب القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساءً يمكن أن يسبب الأرق للكثيرين
- ضوضاء؛ بعض الناس لا يستطيعون النوم بسبب الضوضاء المحيطة به.
- العمل في الليل يحدث ذلك للطيارين والممرضات والعاملين في أوقات مختلفة من اليوم
- الأدوية المنومة حيث يؤدي استخدام الحبوب المنومة إلى اضطرابات في جودة الدم ويمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار.
- لا يبذل مجهودًا بدنيًا ، لذلك يزداد الأرق لدى أولئك الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون الكثير من الجهد البدني.
طرق التغلب على الأرق
1- الابتعاد عن مضادات الاكتئاب.
2- عدم اللجوء إلى استخدام المنومات ، لأنه بالطبع ليس حلاً.
3- لا تتناول المنشطات قبل النوم.
4- تجنب التدخين لأنه يؤدي إلى الأرق.
5- تساعد الرياضة أيضًا على تحسين المزاج والتخلص من الأرق.