كيف تصف العلاقة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية؟
النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما شيئان متكاملان لا يمكن إهمالهما.
هناك الكثير من الناس الذين لديهم فكرة خاطئة عن اتباع نظام غذائي ، وهو أنه ينطوي على الامتناع عن الطعام أو تقييد الطعام لدرجة أنهم يعانون من انخفاض حاد في وزن أجسامهم. في حين أن الحمية هي عملية تنظيم الطعام ، وليس الامتناع عن الطعام ، فهي تتعلق أكثر بما نأكله وما نمتنع عنه! هذا لا علاقة له بالكمية ، خاصة إذا اعتاد المرء على كمية معتدلة ، لكن نوع الطعام الذي نتناوله صحي أم لا.
والاعتقاد الخاطئ الذي أعتقد أنه سبب الأمراض هو أن العديد من أولئك الذين يأتون إلى النادي يسألونني لماذا لا تبقينا على نظام غذائي. وأجيب أن المدرب الرياضي لا يمكنه أن يوصي باتباع نظام غذائي ما لم يكن خبير تغذية معتمدًا لأن هذا مجال طبي. يجب أن يعتمد العمل في الرياضة ، وخاصة في مجال التدريب الشخصي ، على شبكة من المتخصصين ، من بينهم طبيب وخبير تغذية ومدرب رياضي.
التدريب الرياضي هو الرابط الأقوى والأكثر أهمية ، لأن أصعب ما يمكن للإنسان القيام به هو ممارسة الرياضة ، فهناك أشخاص يكرهون التمرين لدرجة أنهم يفضلون اكتساب الوزن على القيام به. وبالتالي ، فإن العلاقة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لا تنفصل وتتقارب في النهاية.
إذا كان الشخص يمارس بشكل جيد ومن ناحية أخرى لديه نظام غذائي مضطرب ، فإن النتائج لن تكون مرضية. لكن إذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولم يمارس الرياضة ، فلن تكون لديه عضلات قوية لأنها لا تعمل بشكل صحيح.
لماذا يطلب بعض خبراء التغذية من مرضاهم عدم ممارسة الرياضة في الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي معين؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يأتون إلى النادي ويخبرونني أن خبير التغذية نصحهم بعدم ممارسة الرياضة خلال الأسبوع الأول أو الثلاثة أسابيع من النظام الغذائي. في رأيي هذه النصيحة ليس لها فائدة ، لكن الأفضل أن تكون مصحوبة بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي.
ربما ينبغي لمن يتبع نظامًا غذائيًا ممارسة الرياضة الخفيفة في البداية بسبب نقص الطاقة. لذلك من الأفضل القيام بتمارين القلب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو التمارين الرياضية. هناك تمارين رياضية معتدلة تسمح بتناول كمية كافية من الأكسجين وهواء الأنا
والفرق بين النوعين هو أن الأول يمارس لفترة طويلة لإنقاص الوزن بينما الثاني يمارس في وقت قصير وتكون التمارين مكثفة وأكثر كثافة لتحسين عضلات القلب. وتحسين الجهاز التنفسي.
لذلك فإن المشي مهم لأنه رياضة سهلة في متناول الجميع ولا تتطلب لياقة عالية أو مرونة عالية أو قدرة عالية على التحمل. ولكن تمت الإشارة هنا إلى أن المشي قد لا يكون مناسبًا لشخص ما ، على سبيل المثال إذا كان يسير على طريق غير مستوٍ تمامًا ، أي طريق مكسور أو جبلي حيث يمكنه التعثر فوق الحجارة. والتسلق ليس مناسبًا لمن يعاني من مشكلة العمود الفقري ، حيث تتطلب استخدام عدد كبير من عضلات الظهر ، وفي حالة وجود ضعف فيها يمكن أن تتأثر سلبًا وتسبب الألم.
وكذلك الأمر بالنسبة للمسار الذي يتطلب السير منحدرًا ، حيث يؤثر على الرباط الصليبي ، حيث يرتكز وزن الجسم على الركبتين. ومع ذلك ، يظل المشي أسهل رياضة لشخص من سن 5 إلى 90 عامًا.
أنصح المصاب بمحاولة المشي البطيء لفترة أطول ، بمعنى أنه يأخذ وقته ، بدلاً من الجري لمسافة نصف ساعة ، يمكنه القيام بذلك في ساعة وعلى مستوى وبدون نتوءات. طريق.
ماذا عن اكوا جيم؟
أكوا جيم هو تمرين سائل في الماء. عندما نقف ونمشي ، يقع وزن الجسم بالكامل على الهيكل العظمي وتكون قوة الجسم عمودية ، بينما في الماء يختلف وزن الجسم. وتكون الحركات التي تقوم بها سلسة وتعتمد على مقاومة الماء مما يساعد على أداء الحركة بكثافة وبقوة أقل. لا تتطلب أكوا جيم مهارات السباحة أو السباح الجيد ، حيث تمارس هذه الرياضة على أعماق من متر إلى عشرة سنتيمترات وعمق الخصر.
ما هي الإجراءات التي يجب اتباعها عندما يقرر المرء ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب شخصي؟
عندما يأتي شخص يريد ممارسة الرياضة ، أطلب منه ملء نموذج لمعرفة تاريخه الصحي والعائلي ، أي ما إذا كان أي شخص في الأسرة يعاني من أي مرض …
أي ما إذا كان أحد أفراد الأسرة لا يعاني من مرض وراثي. على سبيل المثال ، أسأل عما إذا كان يومًا ما شعر بألم في قلبه أو دوار أو ضيق في التنفس أو إذا عانى أحد أفراد الأسرة مما يسمى بالموت
بشكل مدهش. وأنا آخذ كل ذلك في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحدد ما إذا كان يعاني من آلام في العضلات أو العظام أو الأعصاب. ثم نقوم بما يُعرف بتقييم اللياقة والذي يتضمن اختبار القلب والأوعية الدموية لمعرفة معدل ضربات القلب ، ثم اختبار القوة لمعرفة قوة العضلات واختبار المرونة لمعرفة مستوى المرونة في الجسم. وبناءً على المعلومات المتوفرة لدي ، فقد وضعته في نظام رياضي يناسب حالته الصحية والعقلية والجسدية والنفسية ، مما يساعده في الحصول على النتائج الصحيحة والآمنة.
هل تختلف التمارين باختلاف عمر الشخص؟
بالطبع ، من الأفضل أن يتقاعد الرياضيون المحترفون في سن الأربعين. هذا هو السبب في ممارسة تمارين معينة لكل مرحلة من مراحل الحياة ، لأن نوع العضلات ، وكذلك كثافة العظام وسرعة التمثيل الغذائي ، مختلفة. على سبيل المثال ، قد يركض شخص في العشرينات من عمره لمدة ساعتين بسرعة عالية جدًا ، بينما قد يحتاج الشخص في الأربعينيات إلى المشي لمدة ساعة. ومع ذلك ، هناك حالات استثنائية ، مثل من خضعوا لعمليات معينة ، لأن من وضع مفصلًا صناعيًا لا يتمتع بنفس المرونة التي يتمتع بها المفصل الطبيعي ، وبالتالي يصعب عليه القيام بالحركة لكن هذا لا يمنعه من الاستمرار بعد انتهاء العلاج في ممارسة الرياضة لتطوير وتقوية العضلات حتى تصل لمرحلة لا يشعر فيها بأي ألم. لذلك ، فإن وظيفة التمارين الشخصية هي أن لكل حالة تمارينها الخاصة التي تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للإنسان على جميع المستويات.
تتوقف بعض النساء عن ممارسة الرياضة بسبب تضخم العضلات ولا يرغبن في ذلك المظهر لماذا تنتفخ العضلات؟
صحيح أن بعض النساء يتوقفن عن ممارسة الرياضة بحجة نمو عضلاتهن. من المعروف أن عضلات الجسم أثقل من الدهون ، وعندما تبدأ المرأة في ممارسة الرياضة ، بعد استراحة طويلة ، تصبح عضلات الجسم متيقظة ، وتخوض مرحلة قصيرة تنتفخ فيها ، ولكن في نفس الوقت. تصبح الألياف متوترة ومنتفخة ، ولعل هذا ما يظهر فيها. لكن هذه المرحلة ، إذا كانت التدريبات جيدة ، لا تدوم طويلاً. وبمجرد أن تبدأ عملية إنقاص الوزن من خلال خسارة دهون الجسم ، سيظهر الفرق. لذلك لا ينبغي أن تخاف السيدة إذا لاحظت زيادة في العضلات الملموسة
في المرحلة الأولى من التمارين الهوائية ، لأنها مؤقتة. ولكن إذا كان يفكر في التمرين قصير المدى ، فهذا غير مفيد. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، بل يتعلق بعدم فقدان العضلات التي يتعين علينا الحفاظ عليها وتقويتها في الجسم بشكل عام ، وفي المقابل يجب أن يكون هناك انخفاض في كمية الدهون والدهون في الجسم. الجسد ، وهذا لن يحدث في وقت قصير.
ويقال أنه لا يجوز ممارسة الرياضة أثناء ممارسة الرياضة على أجهزة إنقاص الوزن. هل هذا المفهوم صحيح؟
ليس صحيحاً إطلاقاً أنه لا يجوز ممارسة الرياضة عند فقدان الوزن ، والتي تعتبر مساعدة إضافية في التخلص من الدهون والسيلوليت ، وخاصة بالنسبة للنساء ، ولكنها ليست الأساس ، ولكن الرياضة والنظام الغذائي الصحي هما الأساس. أساس لفقدان الوزن. يمكن لأي شخص استخدام هذه الآلات ولكن في المقابل يجب أن تكون جميع عضلاته في أفضل حالة ويجب أن تعمل جميع أعضاء الجسم الداخلية بشكل صحيح. وبالتالي ، يشعر المرء بالراحة النفسية. وأطلب من الناس عدم الاعتماد فقط على هذه الآلات. السيلوليت دهون والتخلص منها ممارسة. الآلات تكمل عمل التمارين ، لكنها ليست حلاً ناجحًا لفقدان الوزن ولا تحل محل التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
ما أسباب عدم خسارة بعض الأشخاص للوزن بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة؟
الرياضة ليست نشاطا موسميًا ، كما يحدث عادة ، …
ما يحدث عادة مثلا مع اقتراب موسم الصيف يذهب كثير من الناس الى النوادي الرياضية بهدف الحصول على شخصية نحيفة في الصيف وهذا خطأ ولهذا السبب لا يحصلون على ما يريدون بينما يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية
إنشاء نمط حياة وروتين يومي. إن الجسد ، إذا خانته في الغذاء ونمط الحياة ، سوف يكافئك بصحة سيئة والعديد من الأمراض. لذلك عندما تبدأ التمرين ، يجب أن تفكر فيما سيكسبه الشخص على المدى الطويل ، فالرياضيون المحترفون يحتاجون إلى سنوات لتحقيق النتائج المتوقعة. كل يوم يتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة ، وتقل حالته ، ولا نحتاج إلا إلى ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع طوال حياتنا لنكون بصحة جيدة ، بعيدًا عن الأمراض والألم.
هناك الكثير من الناس الذين لا يحبون الرياضات الداخلية. ما النصيحة التي تعطيها لهؤلاء الناس؟
أنا أشجعهم على المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة وممارسة جميع أنواع الرياضات المائية بالإضافة إلى التنس وكرة السلة. الرياضة ليست مجرد مركز رياضي ، ولكنها نشاط نقوم به أينما كنا.
هل مقولة “عش وتمشي” صحيحة؟
في أي وقت يمكن للشخص ممارسة الرياضة هو الوقت المناسب ، ولكن لا يجوز ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة لأن هذه الطريقة غير مفيدة لأن المرء لن يكون قادرًا على أداء التمرين بشكل صحيح لأنه يشعر بثقل في المعدة ولن يتحرك بشكل صحيح . لذلك أوصي بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات ، أي عندما تكون المعدة فارغة ، حتى لا يشعر المرء بالضيق. لكن ممارسة الرياضة في الصباح هي الأفضل لأنها تزيد من معدل الأيض أثناء النهار وتبقى مرتفعة وتساعد على حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. ولكن لأن الحياة العملية تتطلب من الناس ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، فإن المعدة تكون فارغة بعد ثلاث ساعات من الغداء ويمكنهم ممارسة الرياضة ، لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة قبل العشاء لأن الأيض يكون سريعًا.