ازاي أخس من غير جيم ولا رجيم

كَيْفَ يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي

• يسأل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لا يفضلون اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية “كَيْفَ يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي”
• وتجدر الإشارة إلَّى أن هناك بعض الخطوات التي يجب الالتزام بها فِيْ نمط حياتك حتى تتمكن من إنقاص الوزن على جسمك.

يمكن تلخيص هذه الخطوات على النحو التالي

• الاهتمام بوجبة الإفطار كل يوم، فهذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة والنشاط اللازمين، كَمْا تزيد من معدل حرق الدهُون بالجسم.
  • يعتقد بعض الناس أنه من خلال تخطي وجبة الإفطار، فإنهم سيخسرون الوزن، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح.
• الإفراط فِيْ تناول السوائل والمشروبات وخاصة شرب الكثير من الماء يجب حساب كَمْيات السوائل والماء التي تدخل جسمك يوميًا.
  • والتي يجب أن لا تقل عَنّْ ثلاثة لترات على مدار اليوم حتى يكون الجسم فِيْ حالة دائمة من حرق الدهُون المخزنة فِيْ جسمك، ويجب أن تكون جميعها سوائل صحية وطازجة على أن يكون الماء النسبة الأكبر. .
• أدخل الخضار والفواكه فِيْ معظم وجبات اليوم، حيث أنه من المعروف أن الخضار والفواكه لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • يساعدك تناولها بشكل متكرر على الشعور بالشبع لعدة ساعات فِيْ كل مرة، كَمْا أن الألياف الموجودة فِيْ الخضار والفِيْتامينات المتوفرة فِيْ الفاكهة تقوي جسمك وتجعلك تفقد الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بصحتك.
• قم بزيادة حركتك اليومية المعتادة، وهذا لا يتطلب منك ممارسة الرياضة، لكنه يتطلب منك دفع نفسك فِيْ حركتك اليومية المعتادة، على سبيل المثال، المشي قليلاً والنزول من السيارة.
  • أو تنظيف المنزل بشكل يومي دون راحة أثناء التنظيف، كل هذه الحركات البسيطة التي تقوم بها يوميًا، تضيف القليل من الجهد، وستلاحظ الفرق فِيْ غضون أيام قليلة.
• ضع وجبات صحية فِيْ الثلاجة بكَمْيات كبيرة، لذلك عَنّْدما تشعر بالجوع فِيْ الليل، ليس لديك خيار سوى تناول أي من الوجبات الخفِيْفة الصحية فِيْ الثلاجة.

عوامل تساعدك على إنقاص الوزن فِيْ أسبوع

• يمر الكثير منا، وخاصة النساء، بالعديد من المناسبات ويتساءل عَنّْ كَيْفَِيْة إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي.
• هذا حتى يمكن أن يفقدوا بضعة كيلوغرامات فِيْ فترة زمنية قصيرة ليبدو فِيْ أفضل حالاتهم أثناء قضاء مناسباتهم.
• يجد بعضهم صعوبة فِيْ اتباع أي نوع من النظام الغذائي أو الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية لفترة قصيرة.
• لذلك سنساعدك بعدة عوامل، إذا استطعت التقديم والالتزام بها خلال أسبوع ستحصلين على نتيجة رائعة فِيْ خسارة الكيلوجرامات.

ومن أهم هذه العوامل ما يلي

• حدد إطارًا زمنيًا لكل وجبة تتناولها، مثل تحديد عشر دقائق لتناول الإفطار.
  • واحرص عَنّْد تناول كل وجبة على تناول الأطعمة بمراحل بطيئة.
• امتنع عَنّْ الأكل أثناء مشاهدة هاتفك أو تلفازك، لأن تركيزك سينصب فقط على الأشياء التي تنظر إليها.
  • وبالتالي، ستأكل كَمْيات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع وستفوتك الوقت الذي حددته لتناول الوجبة.
• التزم بجعل الحساء جزءًا أساسيًا من وجبتك، ويفضل دائمًا البدء فِيْ تناوله لملء أكبر قدر من معدتك قبل بدء وجبتك.
• اجعل الطبق مليئًا بالألوان، فكلما زادت ألوان الطعام، زادت قيمته الغذائية المفِيْدة، وانتبه إلَّى الألوان المتعددة للخضروات، مما يجعل طبقك أكثر صحة.
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لجسمك، لأنه سيساعدك على التحكَمْ فِيْ الشهِيْة الزائدة.
  • ولأنه فِيْ حالة الإرهاق وقلة النوم ستكون فِيْ حالة من الانفتاح والرغبة فِيْ تناول المزيد من الطعام دون الالتزام بما إذا كان صحيًا أم لا.
• التحكَمْ فِيْ مستوى تناول السكر يوميًا، حيث يلعب السكر فِيْ الجسم دورًا رئيسيًا وفعالًا فِيْ فقدان الجسم بشكل أسرع.
  • كلما تمكنت من تقليل كَمْية السكر فِيْ يومك، زادت سرعة حرق الجسم للدهُون والعكس صحيح، يؤدي السكر الزائد إلَّى إيقاف نشاط حرق الدهُون فِيْ الجسم.
• قم بشراء قطعة من الملابس التي تعجبك، بحجم أصغر قليلاً من مقاسك، وهذا سيمنحك الدافع للالتزام بهذه العوامل وتطبيقها.
  • حتى تتمكن من ارتداء ملابسك وتحقيق هدفك فِيْ الوقت الذي حددته لنفسك.

قد يثير اهتمامك

المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو صالة ألعاب رياضية

هناك العديد من المشروبات التي تسمح لك بفقدان الوزن كَمْا تشاء وتجيب على سؤالك الدائم كَيْفَ يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي، وهذه المشروبات هِيْ التالية

ماء

• يتصدر الماء قائمة المشروبات التي كلما شربت أكثر، زاد الوزن الذي تشربه.
  • نظرًا لأنه من خلال إهمال شرب ما يعادل ثلاثة لترات يوميًا، ستتمكن من التخلص من الماء الزائد عما يحتاجه الجسم، وبالتالي التخلص من السموم به.
• كَمْا أنه يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع ويضع الجسم فِيْ حالة حرق مستمر للدهُون الصعبة.

زنجبيل

• شرب الزنجبيل الساخن مع إضافة الليمون يسمى هذا المشروب المشروب السحري لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
  • كَمْا أنه يمتص كل الدهُون الزائدة.
• يتم ذلك إذا كنت ترغب فِيْ تناول كوب من الزنجبيل الساخن والليمون كل يوم وشربه قبل النوم مباشرة، لأن هذا يزيد من سرعة فقدان الوزن.

قرفة

• شرب القرفة الساخنة كل يوم يزيد من معدل تخلص الجسم من الدهُون وعدم تخزينها لأنها دهُون قاسية.
• كَمْا أن للقرفة فوائد عديدة للجسم.

قهُوة

• يمد الكافِيْين الموجود فِيْ القهُوة الجسم بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهُون.
• شرب كوب من القهُوة بعد الأكل يسرع عملية هضم الطعام ويمنع الجسم من امتصاص الدهُون من الطعام.

نختار لك

مشروب البابونج

شرب كوب من شاي البابونج قبل الذهاب إلَّى الفراش يريح الجسم ويجعلك تحصل على قسط كافٍ من النوم.

كَمْون

• يساعد شرب حصى الكَمْون أو إضافته إلَّى الزنجبيل فِيْ التخلص من دهُون الجسم.
• كَمْا أنه يهضم الطعام قبل تخزينه وتحويله إلَّى دهُون، وأفضل وقت لشرب هذا المشروب هُو فِيْ الليل.

الكركَمْ

• احرصي على شرب الكركَمْ الغني بالعديد من الفوائد، فهُو ينقي الجسم ويخلص الجسم من السموم.
• وبالتالي، فهُو يزيد من كفاءة وظائف جسمك ويجعلك تفقد الوزن بشكل كبير.

خل حمض التفاح

• يمنحك شرب خل التفاح شعورًا بالشبع يدوم طويلاً.
• إذا قمت بإضافة ملعقة صغيرة إلَّى كوب من الماء وتناولها فِيْ الصباح بمجرد استيقاظك ثم تناول وجبة الإفطار، فسوف تشعر بالشبع لفترة طويلة بين الوجبة والتالية.

شاي أخضر

• اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد كل وجبة.
  • يساعد الجسم على عدم امتصاص الدهُون الموجودة فِيْ الطعام بشكل كامل.
• كَمْا أنه غني بمضادات الأكسدة المفِيْدة لأداء الجسم بشكل أفضل.

نختار لك