مجلة ديتا تقدم لكم أفضل طريقة للتخلص من دهون الظهر ، تجربتي مع دهون الظهر ، أسباب دهون الظهر ، أفضل مشروب لحرق دهون الظهر ، تمارين للتخلص من دهون الظهر وأفضل حل لزراعة الظهر ، علبة دهون تتراكم أي منطقة من الجسم مثل البطن والفخذين والذراعين وحتى الظهر ، وهو مظهر مزعج. في هذه المقالة سوف نتعرف على طرق التخلص من دهون الظهر ، لذلك ترقبوا ذلك.
إزالة دهون الظهر
دهون الظهر هي أصعب منطقة تتراكم فيها دهون الجسم ويصعب التخلص منها عند محاولة إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، لا يمكنك إجراء علاج موضعي لمنطقة معينة من جسمك ، لذلك إليك بعض الطرق للمساعدة في التخلص من دهون الظهر.
- ممارسة اليوجا ، حيث تعتبر اليوجا من التمارين التي تحسن الدورة الدموية لجميع خلايا الجسم ، وبالتالي تمنع تكون الخلايا الدهنية في البطن والظهر والأرداف.
- ممارسة الأنشطة البدنية: هناك العديد من تمارين الظهر التي تعمل على حرق الدهون في الجسم. مثل: تمرين الضغط ، الذي يؤثر على عضلات الظهر والذراعين والضغط ؛ لا دفع
- مع تمرين الرفع والتجديف بالاعتماد على آلة التجديف.
- بالإضافة إلى التجديف بالأوزان وركوب الدراجات للجزء العلوي من الجسم ويفضل ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن أي تمرين يستهدف عضلات الظهر والقلب يحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل فعال.
تناول طعامًا صحيًا بتجنب الأطعمة الدسمة والحلويات والسلطات والأطعمة الصحية الخالية من الدهون.
تجربتي مع دهون الظهر
الدهون على الظهر من الأشياء التي تزعج الكثير من الناس سواء كانوا رجالاً أو نساء لأنها تعطي المرأة شكلاً غير مرغوب فيه إطلاقاً وتؤثر على العديد من الحركات وأنشطة الجسم المختلفة ، وإليك بعض تجارب الأشخاص الذين يعانون من الدهون. الى الخلف.
- التجربة الأولى:
شارلوت ، 27 عامًا ، من مونتانا ، تروي تجربتها مع عملية إذابة دهون الظهر ، قائلة: لقد عانيت دائمًا من دهون موضعية على ظهري عندما أنظر في المرآة ، وهو ما أثر بشكل كبير على حالتي العقلية ، خاصة وأنني ما زلت لا أزال. الشباب مما يضع أمامي الكثير .. القيود في إدارة الأنشطة الاجتماعية وتكوين الصداقات. حتى نصحني أحد الأصدقاء بالذهاب إلى أحد جراحي التجميل المعروفين في ميسولا المجاورة ، وذهبت بالفعل لرؤية الطبيب الذي اقترح إمكانية إذابة دهون الظهر بشكل دائم باستخدام تقنية الفيزر. أعلى مستوى من الأمان والدقة.
- التجربة الثانية:
تشارك أميليا ، 44 عامًا ، من نيفادا تجربتها في شفط دهون الظهر ، وتقول: منذ 3 سنوات قررت إجراء عملية شفط دهون الظهر لأنني كنت أعاني من السمنة وتراكم الدهون الموضعية ، الأمر الذي أشعر بالحرج الشديد منه ، خاصة في عمري. ذهبت إلى الدكتور ليام الذي قرر إجراء العملية لي جراحياً بعد أن أعطاني فكرة جيدة عن النتائج الإيجابية والفعالة للعملية. تم التخطيط للجراحة وإجرائها في اليوم المحدد ، لكن النتائج لم تكن كما توقعنا.
أسباب دهون الظهر
من المناطق المتعبة في جسم الإنسان عند محاولة التخلص من الدهون الموجودة فيها هي منطقة الظهر ، فهذه المنطقة بالذات نادراً ما تحتوي على دهون زائدة ، ولكن إذا وجدت صعوبة في التخلص منها ، فإنها تظهر على جانبي الجسم بشكل مقرف وللأسباب التالية هناك عدة أسباب تجعلنا نقول أنه من الصعب التخلص من هذه الدهون:
- عادات الأكل غير السليمة: عادات الأكل غير السليمة من أبرز أسباب تراكم الدهون على الظهر ، لأن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية يزيد من نسبة الدهون ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالصوديوم التي يمكن أن تسبب الالتهابات. . وانتفاخ الجسم ، وهذا ينطبق على أي منطقة من الجسم.
- ارتداء حمالة صدر غير مناسبة: من الأسباب الشائعة لدهون الظهر عند النساء ارتداء حمالة صدر ضيقة تضغط على الظهر ، مما يؤدي إلى ظهور خطوط دهنية ونتوءات في المنطقة ، خاصةً عند استمرار ارتداء حمالات الصدر الضيقة. .
- قلة النشاط: تؤدي فترات الجلوس الطويلة وقلة النشاط البدني إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الظهر ، حيث يحتاج الجسم إلى الحركة من أجل الحرق ، وفي حالة انخفاض مستويات النشاط يعاني الجسم من انخفاض التمثيل الغذائي وتراكم الدهون بشكل تدريجي ، وبالتالي فهو يعتبر من الأسباب الرئيسية لدهون الظهر عند الرجال والنساء.
أفضل مشروب لحرق الدهون
عادة ما يكون النظام الغذائي صعبًا لمن يتبعه ويبحث البعض عن طرق مثالية لحرق الدهون دون اتباع نظام إنقاص الوزن ويمكن اللجوء إلى المشروبات لحرق دهون الجسم دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وفيما يلي أفضل طريقة لحرق الدهون يشرب:
- الشاي الأخضر هو أفضل مشروب لحرق الدهون مثل عصير التوت البري ، والشاي الأخضر غني جدًا بمضادات الأكسدة ومن المعروف أنه يساعد العديد من أخصائيو الحميات على فقدان الدهون بشكل أسرع من المعتاد عند تناوله 2-3 مرات في اليوم الشاي الأخضر لا يزيل الدهون لدمج المزيد الشاي الأخضر في نظامك الغذائي لأنه أفضل مشروب لحرق الدهون.
- الزنجبيل هو أفضل مشروب لحرق الدهون الزنجبيل هو من التوابل الساخنة التي ترفع درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على حرق دهون الجسم ، بما في ذلك دهون الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع شاي الزنجبيل إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن.
- الماء هو أفضل مشروب لحرق الدهون. الماء من أفضل المشروبات التي تساعد في عملية حرق دهون الجسم بما في ذلك دهون الظهر. فهو خالي من السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالامتلاء مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ، ناهيك عن تطهير الجسم من السموم. يوصى بشرب لترين أو أكثر من الماء خلال النهار.
- يعتبر مشروب الكمون من المشروبات الهامة التي يجب عليك شربها لحرق الدهون الزائدة في الجسم لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحسن عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم. تحتاج إلى وضع ملعقة من الكمون بكوب من الماء ووضعها على النار حتى الغليان لمدة 5 دقائق ، وتصفيتها وتحليتها بالعسل وتناولها مرة واحدة في اليوم.
تمرين لدهون الظهر
هناك العديد من التمارين المتاحة لحرق دهون الظهر والتي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل. لذلك فقط تعلم الخطوات التي تساعد في ذلك وقم بتطبيق التعليمات بالضبط لتحقيق النتيجة المرجوة ويمكن أن تستفيد أكثر من أفضل التمارين للتخلص من دهون الظهر.
- التمرين الأول:
تمرين شد الظهر يمكن ممارسة هذا التمرين وفق الخطوات التالية: الاستلقاء على بطنك. مد ذراعيك إلى جانبيك ، وراحتا تلامسان فخذيك ، وحافظ على ساقيك معًا ، وخذ نفسًا عميقًا وارفع الجزء العلوي من جسمك ، وحافظ على قدميك ملامسة للأرض. اخفض الجزء العلوي من جسمك بزفير ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 6-8 مرات.
- التمرين الثاني:
تمرين سوبرمان: يركز تمرين سوبرمان على عضلات الظهر وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري ، ويمكن ممارسته وفقًا للخطوات التالية: الاستلقاء على حصيرة التمرين مع الرأس لأسفل مد الذراعين فوق الرأس. الذراع والساق اليسرى لمدة 1-5 ثوان ، ثم خفض جسمك لأسفل. ارفع الجسم باستخدام الذراع اليسرى والساق اليمنى لمدة 1-5 ثوان ، ثم اخفض الجسم لأسفل ، وكرر التمرين.
- التمرين الثالث:
يعد الجري لبعض أصعب وأسرع الفترات ، والمعروف أيضًا باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، نوعًا من التدريب الذي يحافظ على معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من الدهون في وقت أقل. الطريقة التي تعمل بها هي دفع جسمك إلى الحد الأقصى لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ثوانٍ من الجري ، ثم استرح أو مارس هذا التمرين مرة أو مرتين بكثافة أقل ، ثم استمر في تكرار هذا النمط لمدة 20 دقيقة.
- التمرين الرابع:
الدراجة حتى لو لم يكن لديك دراجة ، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين ، استلقِ على حصيرة أو على الأرض وضع يديك خلف رأسك أو بجانبك مثل تمرين الضغط ، ثم ارفع كلا الساقين عن الأرض وانحني وضعهم على الركبتين ، ثم اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، أمسك رجلك اليسرى بشكل مستقيم واثني ركبتيك بالتناوب كما لو كنت تركب دراجة.
أفضل حل للمرفقات الخلفية
هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من دهون الظهر ، ومنها ما يلي:
- التجديف والملاكمة تمارين التجديف والملاكمة باستخدام حقيبة تساعد على شد عضلات الظهر وحرق الدهون ، خاصة في منطقة الظهر ، ويمكن أيضًا ممارسة تمارين التجديف على آلة التجديف في الصالات الرياضية.
- الإجراءات الطبية هناك العديد من الطرق الجراحية وغير الجراحية التي تستهدف منطقة الظهر للتخلص من الدهون ، ومن هذه الطرق شفط الدهون وتفتيت الدهون بالليزر ونحت الجسم وألترا شيب.
- تلعب الملابس دورًا في الحد من ظاهرة أسفل الظهر ، واختيار الملابس المناسبة عامل أساسي في المساعدة على التخلص من هذه التراكمات ، ويمكن استبدال الملابس الضيقة بالملابس الفضفاضة ، وأفضل أنواع الأقمشة التي لا تحتوي على المطاط .
- من الممكن أيضًا ارتداء بعض بديهيات الضغط ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير في تقليل ظهور هذه الدهون وتحسين الجسم ، ومنع ظهور الترهلات الأخرى ، وتوفير الشعور بالثقة بالنفس.
- هناك بعض الوصفات الطبيعية الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية في علاج تراكم الدهون على الظهر ومنها استخدام الشعير عن طريق غلي كيلو من الشعير في حوالي 4 لترات من الماء حتى يصل الماء إلى نصف الكمية ، ثم السماح له بذلك. يبرد ويشرب كوب منه قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية.
- يساعد الكاري أيضًا في هذه المشكلة عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من الكاري إلى كوب من الحليب وتناوله يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يذوب بشكل فعال دهون الظهر والبطن.