اربع تمارين رياضية لبطن مسطحة

إذا كنت يا سيدتي من أولئك الذين يحلمون بمعدة مسطحة وصلبة ، فإليك أربعة تمارين متخصصة في تقوية عضلات البطن وشدها المترهل.

4 أنواع من التمارين لتقوية البطن.
أولاً: تمارين لتقوية عضلات البطن السفلية:
1-نم على ظهرك.
2- ثم اثني ركبتيك.
3- ثم المس الأرض بقدميك.
4- ثم ضعي أصابعك تحت منطقة الأرداف.
5- مع تقلص المعدة حتى تشعر بضغط ظهرك على أصابع قدميك.
6- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
7- كرر هذه العملية عشرات المرات على التوالي.

ثانيًا: تمرين على الدراجة:
1- الاستلقاء على الأرض.
2- ثم ارفع كتفيك عن الأرض.
3- ثم ضع يديك تحت رأسك.
4- ثم اثني ركبتيك.
5- ثم حرك الكتف مع ثني الركبة في الاتجاه المعاكس وارفعه نحو الصدر واجعله أقرب إلى الكتف.
6- كرر هذا الإجراء مع الركبة الأخرى.
7- قم بالتبديل بينهما 12 مرة على التوالي.

ثالثًا: تمرين شد الظهر:
1- الاستلقاء على الأرض.
2- مد ذراعيك على الأرض بجانب جسمك.
3- ثم اثني ركبتيك.
4- ارفع ظهرك عن الأرض ثم أنزله دون لمس الأرض بالكامل.
5- كرر هذا الإجراء 10 مرات متتالية.

رابعًا: تمارين تقوية البطن دفعة واحدة:
1- استلق على ظهرك على الأرض.
2- ثم ارفعه عن الأرض.
3- ضع مرفقيك تحت كتفيك.
4- ثم ارفع مرفقيك واتكئ عليهما.
5- ثم قم بشفط البطن.
6- رفع الجسم عالياً دون التأثير على الجذع على الأرض.
7- رفع الجسم كله عن الأرض باستخدام أصابع القدم والساعدين.
8- شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة أو 30 ثانية.

أخيرًا ، للحصول على نتائج مرضية ، يجب القيام بهذه التمارين لمدة شهر على الأقل أثناء اتباع نظام غذائي صحي.