اخسري 5 كيلو في 15 يوم وافقدي أردافك بدون تعب حصريا في مجلة ديتا الأولى في عالم خسارة الوزن وخفة الحركة جربيها الآن معنا وتخلصي من تلك المؤخرة المزعجة.
اخسر 5 كيلو في أسبوعين
الخطوة الأولى هي النظام الغذائي
إفطار
1 بيضة مسلوقة + زبادي + شاي بدون سكر + توست.
طعام
شوربة دايت + سمك مشوي 200 جرام
عشاء
شوربة دايت + سلطة مشكلة
عند الشعور بالجوع
أكل الكمثرى ، أي الكمثرى ، من 2 إلى 3
الخطوة الثانية هي التمرين
تمارين للتخلص من الأرداف
التمرين الأول
نم على ظهرك وارفع ساقيك وحرك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة. تمرن أربع مرات في اليوم. أعني ، عندما ترى نفسك فارغًا ، افعل ذلك ، حتى لو كنت جالسًا أمام التلفزيون وأنت مسترخي
التمرين الثاني:
كن في نفس وضع الأول. استلقِ على ظهرك .. وافرد ذراعيك بجانبك ، وراحتي على الأرض .. وحاول أن ترفع مؤخرتك عن الأرض وتحافظ على وزنك على كتفك .. ارفع وأنزل نفسك حتى لا تلمس في كل مرة تنزل فيها ، عد إلى عشر ، خمس مرات في اليوم
التمرين الثالث
يمكن استخدام هذا البرنامج مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أشهر حتى يتم الحصول على الفوائد الصحية ذات الصلة.
يهدف هذا التمرين بشكل مباشر إلى تنمية عضلات الألوية وهو التمرين الأساسي لحل مشكلة السمنة في الأرداف. يتم تنفيذه على النحو التالي:
متكئًا على اليدين والركبتين.
توجه إلى الأمام.
اركل رجلك اليمنى للخلف بشكل مستقيم ، ثم أعدها إلى منطقة صدرك.
رمي الساق اليسرى للخلف بشكل مستقيم ثم أعدها إلى منطقة الصدر.
قم بهذا التمرين لكل ساق ، بدءًا من سرعة 30 مرة.
كرر التمرين مرتين يوميًا وحاول زيادة التكرار يوميًا.
خلطات فعالة لتنحيف الأرداف
المزيج الأول:
خذي كميات متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر وقشر الرمان الجاف المطحون وضعيها في ترمس الشاي أو ضعيها في ماء مغلي وضعي المكونات فيه واشربيها كل صباح.
الخليط الثاني.
عناصر
4 ملاعق كبيرة من البن المطحون “قهوة عربية أو تركية” ، ماء دافئ.
طريقة العمل
اخلط القهوة المطحونة بكمية مناسبة من الماء الدافئ حتى تتشكل قوامها معجونًا وقبل الانتهاء من الاستحمام ، افركي المزيج بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق ثم 10 دقائق أخرى. دقائق عكس اتجاه عقارب الساعة وستلاحظ أن المنطقة بها طبقة من الزيت ، وهذه العبارة لكمية قليلة من الدهون مخزنة في الجسم ، ثم اغسل المنطقة بماء فاتر وستلاحظ النعومة المذهلة التي حصلت عليها.
الخليط الثالث
تحضير الكوسة والفاصوليا الخضراء مع الجزر الأصفر. تُسلق المكونات ، ثم تُخفق بالخلاط لتشكيل عصير. اشرب كوبًا منه قبل الوجبات وستشعر بالفرق بعد أسابيع قليلة من الحيوية والنشاط.
الخليط الرابع
مشروب الزنجبيل والقرفة: كوب ماء + ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل واتركه يغلي على النار ، وبعد أن تنحسر الحرارة اشرب هذا الكوب قبل الأكل.
الخليط الخامس
خل التفاح: ضعي خل التفاح على الوركين والأرداف واتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم اغسلي جسمك بالماء الفاتر ، استخدمي خل التفاح مرتين في الأسبوع وسترى نتائج مبهرة.
فيديو من قناة مجلة دايت
https://www.youtube.com/watch؟v=mUy2xEhtRQM