اخسر 10 كيلو حسب المحتوى قبل شهر رمضان المبارك حصريا في دايت سنتر للتنحيف المجاني في مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة وخسارة الوزن.
الوزن المفقود يتكون فقط من الغازات والدهون والمياه المحتجزة ويكفي اتباع البرنامج كما هو بدون تغيير أما بالنسبة لفقدان الوزن فسيكون 10 كيلو لمن يزن 30 كيلو أكثر من الوزن الطبيعي.
برنامج النظام الغذائي
إفطار
100 جرام فاكهة + 100 مليلتر حليب أو زبادي (يفضل بدون دهون) + 50 جرام (أي نوع من الكربوهيدرات) + قهوة أو أي منقوع + ملعقة عسل + بروتين (على سبيل المثال ، بيض)
وجبة خفيفة (بعد ساعتين)
100 جرام من الفاكهة + حفنة من المكسرات
غداء (بعد ساعتين)
300 خضروات (نصف نيئة (مثل السلطات) ونصف مطبوخة (حساء… ..)) + 100 جرام من الكربوهيدرات (خبز … أرز … بطاطس … بازلاء …) + 80 جرام بروتين (لحم … دجاج …)
وجبة خفيفة (بعد ساعتين)
كوب شاي أو قهوة أو مخلل أو عصير خضار + علبة زبادي طبيعي)
العشاء (بعد ساعتين)
كمية مفتوحة من الخضار (مسموح بالخضروات الخضراء أو البيضاء أو الأرجواني) + 100 جرام من البروتين
دروس أساسية حول النظام الغذائي
1 / بين كل وجبة والساعتين التاليتين
2 / قبل النوم صحن زبادي مع قطرات ليمون (الوجبة السادسة)
3 / النوم 8 ساعات ليلاً
4 / اشرب 3 لترات من الماء خلال النهار بكميات قليلة
5 / ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع وللراحة النفسية يفضل قراءة القرآن.
6 / تمارين الكارديو يومياً 35 دقيقة.
7 / تدرب على تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
8 / تناول مشروب ديتوكس وشراب بالنعناع لتسريع الحرق.
9 / اشرب كوب ماء دافئ مع قطرات ليمون على معدة فارغة.
10 / اشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.
11 / الوجبة المجانية اما الافطار او الغداء في اليوم السابع
12 / السكر والدقيق الابيض ممنوعان تماما حتى على العبارة
13 / يسمح بملعقتين كبيرتين فقط من زيت الزيتون يوميا
