اخسر الوزن في أسبوعين
إنقاص الوزن في أسبوعين ليس بالأمر الصعب ، وهنا في مجلة ديتا نقدم لكم أهم الخطوات لتحقيق ذلك
1 / التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله
لنبدأ بأشياء بسيطة ونلاحظ أننا نأكل أكثر مما يحتاجه جسمنا للطاقة. غالبًا ما نأكل 80٪ أكثر مما نحتاج.
ولإنقاص الوزن خلال 15 يومًا ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي اليومي من خلال التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن بعد يومين أو ثلاثة أيام ستتمكن من تناول وجبة واحدة دون الشعور بالجوع.
2 / تجنب السكر قدر الإمكان
نعلم جميعًا أنه من الصعب مقاومة السكر ، لكن يجب أن نكون على دراية بتحويل الأنسولين إلى دهون في الجسم ، ولإنقاص الوزن حقًا خلال 15 يومًا ، يجب اتباع الخطوات التالية:
المستوى 1
نتجنب قدر الإمكان تناول السكر البودرة الذي نستبدله بالقرفة ، حتى يكون لأطباقك مذاق مميز. مع القهوة ، ستضيف قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (75٪ على الأقل من الكاكاو) نكهة إلى فنجانك بالإضافة إلى إضافة ملعقة صغيرة من السكر. سوف تتغير براعم التذوق لديك ولن تعتاد على السكر. حاول تضمين المكونات ذات النكهة الحلوة مثل الفاكهة أو البطاطا الحلوة في وصفاتك.
المرحلة الثانية
نحاول قراءة العناصر الغذائية التي تتكون منها المنتجات التي نشتريها. سطر “الكربوهيدرات” يقول “سكر”. إذا كان لديك أكثر من 20 جرامًا من السكر في 100 جرام من المنتج ، فعليك تجنب تناول هذا المنتج قدر الإمكان ، وإلا فلن تتمكن من إنقاص الوزن خلال 15 يومًا.
المرحلة 3
إذا أمكن ، يجب أن نأكل المنتجات الطازجة فقط (الخضروات واللحوم والأسماك والفواكه والبيض …) ونحد من المنتجات المعلبة التي تحدثنا عنها في المرحلة 2. لأنه كلما زاد المنتج المعلب ، زادت احتمالية احتوائه على الكثير من السكر.
3 / الحد من استهلاك الخبز
إن تناول الكثير من الخبز عادة ثقافية قديمة العهد في مجتمعنا. ومع ذلك ، عندما تريد إنقاص وزنك في غضون أسبوعين ، يجب أن تكون مقتنعًا بأن الخبز غالبًا ما يكون محملاً بالسكر. لكن خبز الحبوب الكاملة هو استثناء لهذه القاعدة ، حيث يمكنك تناوله كيفما شئت.
نصيحة جيدة :
حاول التوقف عن تناول الخبز لمدة 15 يومًا ، وشراء شرائح خبز القمح الكامل ، وتجميدها وأحيانًا تناول شريحة من الخبز (وليس كل وجبة). ستساعدك هذه التقنية على التحكم في تناول الخبز بسهولة أكبر وتساعدك على إنقاص الوزن في 15 يومًا.
4 / الفطور المثالي لانقاص الوزن في 15 يوم
في هذه الحلقة ، سنقدم لك وجبة أخرى لمساعدتك على تقليل السكر. كنت تعتقد أننا سنخوض حربًا على السكر ، هذا ليس خطأً تمامًا. إذا كان لديك عدو واحد تقاتله ، فهو ليس سمينًا ، إنه سكر بالتأكيد. لذلك تنصحك صفحة “وصفاتي” إما بتناول فطور مالح أو إجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي. من بين أفضل الأشياء التي يمكن أن نوصي بها كوجبة صباحية دقيق الشوفان. يمكنك مزجه مع أي شيء تريده: الحليب ، الزبادي ، قطع الفاكهة (التي تحتوي على سكر جيد ، مختلف تمامًا عن السكر المكرر) ، رقائق الشوكولاتة الداكنة.
5 / أكل الخضار
إذا كنت تخاف من الجوع لمدة 15 يومًا ، فالحل في هذه الحالة هو تناول الكثير من الخضار ، مع حقيقة أنك بحاجة إلى تفضيل الخضار الخضراء (كوسة ، خيار ، سبانخ ، ملفوف …) ويجب تناول الخضار. حوالي نصف طعامك. قائمة.
6 / دهون معينة سوف تأكلها لمدة 15 يومًا القادمة
- زيت الزيتون البكر هو أفضل مصدر للدهون يمكنك الحصول عليه عندما يمكنك استخدامه للطهي. تقسم كمية الدهون التي تحصل عليها من خلال تضمين هذا الكنز الصغير في قائمتك اليومية ، والتي يجب أن تكلف ما بين 5 و 10 يورو. ولكن إذا كان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في غضون أسبوعين ، فلماذا تحرم نفسك منه؟
- الزبدة ضارة بالصحة إذا لم يتم طهيها. لكن لا شيء يمنعك من وضع القليل في الأطباق.
7 / النشويات هي خيارك الأفضل
تعتبر الأطعمة النشوية من بين تلك الأطعمة التي يجب تناولها بكميات كبيرة خلال فترة النظام الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة الأرز ، والأبيض ، والمعكرونة ، والبطاطس … ويوصى بتناولها مرة كل يومين أو ثلاثة أيام وليس أكثر من ذلك حتى تتمكن من إنقاص الوزن فعليًا في غضون 15 يومًا. من الجيد أيضًا تناول البقوليات (مثل العدس والبازلاء والحمص …) والكينوا والبرغل … مرة واحدة يوميًا ويفضل أن يكون ذلك في منتصف النهار لأنها ستشبعك بالشبع لعدة ساعات. ساعات.
8 / افضل طريقة لطهي الطعام لانقاص الوزن في 15 يوم
قبل أن نتحدث عن الطهي ، يجب أن تعلم أنه إذا كنت تميل إلى تناول وجبات جاهزة أو تناول الطعام بالخارج ، فإن الطهي سيساعدك على إنقاص الوزن لأنه سيكون لديك سيطرة أفضل على مكونات نظامك الغذائي. للمضي قدمًا ، فإن أفضل طريقة للطهي هي التبخير بلا شك لأنه يوفر القليل من الدهون. ويمكنك إضافة البهارات والأعشاب والفواكه وملعقة زيت الزيتون أو زيت السمسم إلى الأطباق.