نقدم لكم اليوم في مجلة ديتا. يتميز النظام الغذائي الصحي بأنه فعال ومضمون ومختبر ، لأن هذا النوع من برامج وأنظمة النظام الغذائي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها كل جسم خلال فترة النظام الغذائي.
إنه ليس فقط نظامًا غذائيًا صحيًا يضمن لك الإمداد بالعناصر الغذائية الضرورية طوال مدة الالتزام به ، ولكن بفضله يمكنك أن تفقد كل كيلوغرام من وزنك.
1- أساس وأهم وأول إدمان لهذا النظام الغذائي هو العيران والجبن القريش والزبادي السائل قليل الدسم أو منزوع الدسم.
يجب أن نأكل ما لا يقل عن 8 أكواب متوسطة الحجم من العيران ، وإذا لم تكن متوفرة ، فيمكن صنعها من الزبادي عن طريق وضع 3 ملاعق من الزبادي لكل كوب من الماء ومزجها بالخلاط لعمل اللبن السائل.
ليس من الضروري تناول الحليب بمفرده ، يمكننا أن نضعه في الحساء أو نضيف إليه النعناع أو الثوم المهروس أو الكمون ، المهم أننا نوفر ثمانية أكواب في اليوم والفكرة أن الحليب له فوائد مهمة جدًا ، وأهمها الخميرة أنها مفيدة جدا في الهضم وإذابة دهون الجسم وفي هذا النظام الغذائي بالذات نعتمد عليها بشكل كامل لأنها السر الأول في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
2- العصائر يجب شرب 4 أكواب من العصير على الأقل يومياً ومن المهم ألا تحتوي على السكر ويسمح بالسكرين بدلاً من ذلك.
من الأفضل أن تكون طبيعية ، مصنوعة في المنزل بخلاط ، وإذا لم تكن متوفرة فيسمح باستخدام العصائر الجاهزة ، لكن من الضروري عدم تحليتها بالسكر.
3- شوربة
- يسمح بجميع أنواع الشوربات ، باستثناء الكريمات مثل كريمة الفطر وكريم الهليون.
- العدس وجميع أنواع الخضار ماعدا البطاطس مسموح بها ، ويسمح بالشوفان وماجي وشوربات كنور بدون كريمة ، ويسمح بالحساء منزلي الصنع.
- يجب عدم استخدام مكعبات ماجي في تحضير الحساء ، ولكن يجب استخدام نصف مكعب كحد أقصى.
- لا يجوز استخدام الزيوت والنشا والأرز المطحون في الحساء.
- صدر دجاج أو قطعة لحم أو سمكة مسلوقة أو مشوية ، بدون دهون وجلد وزيت ، مقطعة إلى قطع صغيرة وتوضع في الحساء ، مسموح بها طوال اليوم.
- الشاي والقهوة من جميع الأنواع مسموح بهما ، القهوة في نسكافيه يجب أن تكون خفيفة.
- يُسمح باستخدام الحليب منزوع الدسم فقط خلال النهار وينصح بتقليل الكمية.
- المكسرات غير مسموح بها في العصير.
- يُسمح بتنوع وخلط العصائر خلال النهار ، ولا يلزم الالتزام بنوع واحد.
- يُسمح بتناول ثمار البرتقال واليوسفي دون طحن ، لأن معظمها سائل مع كمية قليلة من الألياف المفيدة.
- يجب الابتعاد عن الفواكه المعروفة بأنها دهنية أو غير صالحة للنظام الغذائي مثل المانجو والعنب والموز.
- النظام الغذائي صحي ويعتمد على أطعمة صحية متكاملة بالعناصر ومليئة بالفيتامينات. لذلك يتبين أنه على عكس الحميات الأخرى ، لا يتأثر الشعر والبشرة والأظافر بشكل سلبي بالنظام الغذائي ، ولكن ستلاحظ نضارة البشرة ونظافتها أثناء النظام الغذائي.
- وبالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من نقص الفيتامينات ، يوصى بتناول حبة واحدة يوميًا من فيتامين بيرفيكتيل ، الذي لا يؤثر أبدًا على الوزن ويحظى بشعبية بين الفيتامينات في جميع أنحاء العالم.
- من المهم جدًا أن يكون لدينا يوم مفتوح كل أسبوع ، أي بعد كل ستة أيام من النظام الغذائي نأخذ إجازة في اليوم السابع ، حتى لا يعتاد الجسم على نظام السوائل ، لذلك يشكل دفاعًا خاصًا. والامتناع عن النزول وكذلك الحفاظ على الطاقة عالية وجعل نظام الحمية الغذائية أسهل دون الشعور بالملل والشعور بالضيق.
نظام يوم العطلة:
- نحن نأكل ما نريد ، ولكن بوعي حتى لا نتعب طوال الأسبوع. تناول ما تريد ، بكميات معقولة ، وستلاحظ بشكل أساسي أن معدتك أصغر مما كانت عليه قبل النظام الغذائي ولم يعد بإمكانك تحمل كمية كبيرة من الطعام.
- بعد ذلك نتوقف عن الأكل في المساء ونتحول إلى حليب العيران طوال المساء. والأكثر فائدة تناول سلطة البقدونس بكمية حزمتين ، لأنها تساعد في حرق الدهون وتقوي تراخي الجسم. المعدل اليومي لفقدان الوزن من نصف كيلو إلى كيلو ونصف كل يوم.
- لكن ذلك يعتمد على مدى قربه أو بعده عن الوزن المثالي ، فكلما اقترب الوزن من المثالي ، كان الهبوط أبطأ.
هناك حالات يكون فيها فقدان الوزن بطيئًا بسبب تباطؤ أو زيادة في النشاط الهرموني أو الغدي في الجسم ، لذلك لا يتعين علينا الاعتماد كليًا على معدل النزول هذا وفي السطور التالية سنجيب على سؤال مهم:
لماذا يتباطأ فقدان الوزن في بعض الأحيان؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على ثلاثة محاور:
- المحور الأول: هل أتباع نظام غذائي صحيح؟ تتطلب الإجابة على هذا السؤال إزالة الوزن والوقوف أمام المرآة. هل شكل وحجم الملابس يسير على ما يرام؟ إذا كانت الإجابة بنعم ولاحظت تغيرًا في شكل وحجم ملابسك ، فأنت على الطريق الصحيح.
- المحور الثاني: ما آلية هذا النظام الغذائي تبدأ الدهون في الحرق من الداخل إلى الخارج ، أي أن الدهون في القلب والكبد والبنكرياس والأعضاء الداخلية تبدأ في الذوبان ، ثم تذوب الدهون في الدم ، ثم الدهون في الدم تذوب الطبقة الخارجية من الجلد ، وبالتالي فإن حرق الدهون صحي ، لا يأتي سريعًا ، لكن نتائجه مذهلة لأنه لا يتركك مترهلًا ، وستكون بعض الرياضات التي تتبع نظامًا غذائيًا مساعدًا كبيرًا لتقوية جسمك. والحصول على تناسق أكثر رسمية.
- المحور الثالث: يجب أن نفهم أن هناك فرقا في الوزن بين كتلة الدهون وكتلة العضلات. على سبيل المثال ، إذا ذهبنا إلى الجزار وطلبنا كيلوغرامًا من اللحم وكيلوغرامًا من الدهون ، نلاحظ أن كلاهما يساوي 1 كيلو في الميزان ، لكن في الكتلة تكون كمية الدهون أكبر بكثير من اللحوم ، لذلك عند الحرق الدهون في الجسم ، لا تظهر على الميزان بسرعة ، ولكن على شكل الملابس وأبعادها تظهر بشكل واضح وسريع ، ويعتبر هذا النزول أكثر صحة ، لأنه يأخذ من الدهون والسوائل وليس من كتلة عضلات الجسم.
ومن فوائد هذا النظام الغذائي أنه يساعد في تقليل حجم المعدة وتغيير طبيعة الشهية.
* حمية مناسبة للرضاعة الطبيعية
* يفضل عصير الأناناس للتنحيف
* التمرين ليس ضروريا ولكن الأفضل المشي لمدة ساعة يوميا
بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من المهم جدًا تثبيت الوزن.