فقدان الوزن هو أكثر الهوس شيوعًا بين النساء. خاصة وأن السمنة أصبحت مرضًا يهدد الكثيرين في هذا الوقت ، وبالنسبة للنساء ، فإن السمنة لا تشكل فقط مخاطر صحية ضارة ، بل تهدد جمالها أيضًا. كواحد من أهم أسس جمال المرأة هو جسدها النحيف والنحيف.
لذلك ، يحاول الكثير اتباع أنظمة غذائية وأنظمة غذائية صارمة وإجراء العمليات الجراحية للتخلص من الدهون المتراكمة والأوزان الزائدة.
لكن أعزائي ، مع قليل من الصبر والكثير من الإرادة والتصميم والالتزام ، يمكنك أن تفقد قدرًا كبيرًا من وزنك في غضون أسبوع.
يجب أن تكون قد سمعت عن الدكتور أوز ونصائحه الرائعة حول اللياقة البدنية والوجبات الغذائية الفعالة.
إليكم هذا النظام الغذائي من د. اوز لتفقد 3 كيلو في اسبوع والحصول على جسم صحي ونحيف دون عناء:
اليوم الأول:
الفطور: شريحتان توست بني ، 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة (2 طماطم ، خيار ، فلفل رومي ، جرجير ، نصف جزر ، عصير ليمون ، ملعقة زيت زيتون) نصف صدر دجاج مسلوق بدون جلد.
العشاء: زبادي خالي من الدسم أو خس أو خيار.
ثاني يوم:
الفطور: قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وجرجير وشريحتين توست بني.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي.
العشاء: شريحة ديك رومي ، شريحتين توست بني ، زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم:
الفطور: كوب من عصير البرتقال الطبيعي ، بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وزعتر أخضر ، شريحة توست.
الغداء: تونة معلبة بدون زيت – شريحة توست بني – 2 خيار.
العشاء: تفاحة ، كوب زبادي خالي الدسم ، شريحة توست بني.
اليوم الرابع:
الفطور: كوب من عصير الجريب فروت ، عجة بدون زيت ، مع كرفس وفلفل أخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب مثل البردقوش أو إكليل الجبل والليمون مطهي بالبروكلي والجزر والفاصوليا الحمراء.
العشاء: زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس:
الفطور: حبة فاكهة – قطعة جبن أبيض 800 جم
الغداء: سمك مشوي مع سلطة ، أو شريحة لحم مشوية مع طبق صغير أرز أبيض خالي من الدسم.
العشاء: حفنة من الخس ، زبادي قليل الدسم ، شريحة توست بني.
اليوم السادس:
الفطور: كوب عصير جريب فروت ، شريحة توست بني مع مربى البرتقال.
الغداء: برجر نباتي بدون دهن يتكون من جزر ونصف باذنجان صغير وبروكلي. تُقطّع وتُملأ بقطعة من جبن الشيدر وتُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة ، مع كوب من عصير التفاح أو الجريب فروت.
العشاء: كوب لبن خفيف مع 2 خيار.
اليوم السابع:
الفطور: طبق بطيخ قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة.
الغداء: ستيك لحم بقري مشوي ، خضروات مشوية (فلفل ملون ، كوسة).
العشاء: بيضة مسلوقة ، كوب عصير جريب فروت.
عند اتباع هذا النظام ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، حوالي 8 أكواب في اليوم.
من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 19:00.