إذا كنت تريد أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، فسنوفر لك نظامًا غذائيًا فعالًا يضمن لك خسارة 10 كجم شهريًا.يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل الكربوهيدرات وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
مخطط النظام الغذائي:
إفطار:
1 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن أو قطعتين من الفاكهة
شريحتان توست أو ربع رغيف خبز
غداء:
¼ دجاجة أو شريحتان لحم أو 2 سمكة متوسطة الحجم أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة
خضروات مشكلة + سلطة خضراء مع حبة طماطم
وبعد ساعة من الغداء تناول قطعة واحدة من الفاكهة.
وجبة عشاء:
1 بيضة مسلوقة أو علبة زبادي أو قطعتين فاكهة أو قطعة جبن مع سلطة.