مع قدوم فصل الشتاء ، تزداد الرغبة في الطعام ليبقيك دافئًا ويتغلب على الطقس البارد. لذلك يرتبط الشتاء بالسمنة وزيادة الوزن. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك اتباعها بسهولة لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء. في الواقع ، يمكنك أيضًا فقدان ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا من الوزن الزائد إذا اتبعت هذه النصائح.
نعلم جميعًا أنه عندما تنخفض درجات الحرارة ، قد تكون التمارين صعبة. تنخفض أيضًا الرغبة في إكمال الحميات الغذائية لفقدان الوزن. مع قلة النشاط البدني ، زيادة تناول الأطعمة الدهنية والنشويات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء. ماذا عن تحديد بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لإنقاص الوزن مع تجنب زيادة الوزن في موسم البرد.
1- تناول الفاكهة الطازجة
توجد العديد من فواكه الشتاء ، مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والجوافة ، وهي جميع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي والفلافونويد ، والتي تساعد في التغلب على الطقس البارد ومكافحة أمراض الشتاء مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، كما أنها منخفضة في الكوليسترول. – الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
بدلاً من الطعام الشتوي الحار ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من فواكه الشتاء لتجنب زيادة الوزن وأيضًا تعزيز جهاز المناعة لديك.
2- تناول الحساء الصحي والخضروات المطهوة على البخار
الشتاء هو أفضل وقت في السنة لاستهلاك جميع أنواع الحساء ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على منح الجسم الطاقة. يعد حساء الخضار مع الدجاج أو شرائح اللحم من أفضل وأسهل أنواع الحساء التي يمكن صنعها خلال موسم البرد. استخدمي شوربة الدجاج أو اللحم المسلوق ، تخلصي من الدهون الزائدة عن سطحها ثم أضيفي الخضار الطازجة. لا ينصح بإضافة كريم الحليب لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3- تناول منتجات الألبان بدون دهون
أظهرت الأبحاث أن تناول الكثير من منتجات الألبان الخالية من الدهون يساعدك على إنقاص الوزن. أضف الحليب منزوع الدسم إلى مشروباتك اليومية بدلاً من الحليب كامل الدسم لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.
بمجرد استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات خالية من الدهون ، يمكنك أن تفقد 2-4 كجم في 3 أشهر.
4- استخدام المحليات الصناعية
بدلاً من إضافة 2 أو 3 ملاعق كبيرة من السكر الأبيض إلى مشروباتك اليومية ، ماذا عن استخدام المحليات الصناعية. يمكنك أن تفقد 2-3 كجم من وزنك الزائد في 3 أشهر. حيث تقطع هذه المحليات حوالي 800-1200 سعرة حرارية في الأسبوع.
5- الحد من تناول المعجنات والمقالب والحلويات
خلال فصل الشتاء ، يرغب الكثير من الناس في تناول بعض الوجبات الخفيفة من السندويشات أو المعجنات أو رقائق البطاطس أو الوجبات السريعة. لكن هذه الأطعمة هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. تجنبه وستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة.
6- زيادة الحركة
بدلًا من البقاء في المنزل طوال الوقت ، حاول القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو اليوجا. بعد 10 دقائق فقط من التمرين ، ستشعر بالدفء والصحة مرة أخرى. مع التمرين المنتظم لمدة نصف ساعة خلال اليوم ، 5-6 أيام في الأسبوع ، ستجد نتائج فعالة في إنقاص الوزن.