الجوع هو العقبة الرئيسية أمام زيادة الوزن. يؤدي الشعور بالجوع ونقص الطعام إلى نهاية النظام الغذائي ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير. سنقدم لك اليوم نظامًا غذائيًا يمنع الشعور بالجوع وبالتالي يزيل الوزن الزائد. يتكون هذا النظام الغذائي من الأطعمة الكبيرة التي تجعلك تشعر بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية.مكونات الغذاء
يتكون هذا النوع من النظام الغذائي من الأطعمة الكبيرة والمنخفضة السعرات الحرارية التي تتكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفشار والبقوليات ومنتجات الألبان والمنتجات الخالية من الدهون واللحوم والدجاج والأسماك. يدخل هذا النوع من الطعام إلى المعدة ويأخذ حجمًا كبيرًا نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء. إن تناول حفنة من الفشار عالي السعرات وعالي الدهون يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية غير مشبعة ، والتي يمكن الحصول عليها من تناول 5 أكواب من الفشار الغني بالألياف والفيتامينات والمعادن لمساعدتك على الشعور بالشبع.
يتكون هذا النوع من النظام الغذائي من الأطعمة الكبيرة والمنخفضة السعرات الحرارية التي تتكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفشار والبقوليات ومنتجات الألبان والمنتجات الخالية من الدهون واللحوم والدجاج والأسماك. يدخل هذا النوع من الطعام إلى المعدة ويأخذ حجمًا كبيرًا نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء. إن تناول حفنة من الفشار عالي السعرات وعالي الدهون يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية غير مشبعة ، والتي يمكن الحصول عليها من تناول 5 أكواب من الفشار الغني بالألياف والفيتامينات والمعادن لمساعدتك على الشعور بالشبع.
مثال ليوم كامل من هذا النظام الغذائي
الفطور: كوبان ماء + كوب حليب خالي الدسم + كوب كورن فليكس غني بالألياف + كوب فراولة وتوت.
وجبة خفيفة: حبتان من الكيوي مع القشرة.
الغداء: كوبان ماء + خضروات نيئة من اختيارك + قطعتان متوسطتان من فخذ الدجاج المشوي + قطعتان صغيرتان من البطاطس المشوية مع الجلد.
الوجبة الخفيفة: كوبان من الماء + كوب حليب محلى خفيف بنكهة الشوكولاتة.
العشاء: كوبان ماء + خبز باجيت بني + 4 شرائح جبن أبيض + طماطم + خيار + سلطة + كوب شاي أخضر.
وجبة خفيفة: 3 أكواب من الفشار.