تعرف على 5 نصائح بسيطة لإنقاص الوزن بسهولة بعد رمضان والأعياد.
1- اشرب الكثير من الماء
هناك العديد من الأسباب لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، أحدها هو فقدان دهون البطن المتراكمة. يساعد شرب الماء البارد على زيادة معدل حرق الدهون ، حيث يعمل الجسم بجهد أكبر لتدفئة السوائل الداخلية ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. يساعدك شرب الماء بانتظام أيضًا على الشعور بالشبع والرضا ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. كما أنه يساعد على ترطيب الجسم قبل التمرين ، مما يساعد على إفراز الهرمونات اللازمة لبناء العضلات في الجسم. فهو لا يزيد من معدل التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساعد أيضًا على منع تراكم الدهون في الجسم.
2- كفى من النوم
يؤكد معظم المشاهير وخبراء التغذية أن أحد أهم أسرار فقدان الوزن هو الحصول على ساعات كافية من النوم العميق في الليل. مع اضطرابات النوم ، يمكن أن يسبب الرغبة في تناول الكثير من الطعام. أظهرت دراسة حديثة أن المشاركين الذين ينامون 4 ساعات فقط في اليوم تناولوا حوالي 300 سعر حراري أكثر من أولئك الذين حصلوا على ساعات نوم كافية.
3- اتبع عاداتك الغذائية
حتى إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ، فمن الضروري مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله. قد يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يشعر عقلك بالشبع والامتلاء ، لذا ركز أولاً على ما إذا كنت جائعًا حقًا. من الضروري أيضًا ملاحظة كمية الطعام التي تجعلك تشعر بالشبع لتجنب تناول المزيد من الطعام.
4- اشرب الشاي الأخضر
من المعروف أن شاي الأعشاب يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي. أكدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير ، مما يساعدك على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الأسبوع. بالإضافة إلى أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
5- أسلوب حياة صحي
يمكن أن يكون اتباع عادات نمط حياة صحية أسهل وأكثر دعمًا مع الأصدقاء. تأكد من مشاركة بعض العادات الصحية لمساعدتك على إنقاص الوزن مع أصدقائك. تأكد من تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن.