قد يكون من الصعب فقدان أول 10 أرطال أثناء اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن واستعادة لياقتك.
لكننا نؤكد لك أنه يمكنك التحدي بطريقة مبسطة للغاية دون أخذ الكثير من الأطعمة ، فقط يمكنك بوعي شديد ومع الرغبة في استعادة لياقتك ، اتبع هذا النظام الغذائي ، وفقدان 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، ولكن أجمل شيء هو أن تتم لمدة طويلة (شهر) وينخفض الوزن تدريجياً وبشكل صحي. وبالمثل ، فقد 10 كيلوغرامات دون خوف من استعادتها.
فيما يلي نظام غذائي فعال:
الأيام الثلاثة الأولى
يمكنك تناول أي طعام تريده وبكميات معقولة ، بشرط أن تتبع أوقات الوجبات التالية:
الإفطار: الثامنة صباحا
الغداء: 1:00 مساءً
العشاء: الساعة السادسة مساءا
الأسبوع الأول والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع يوم راحة من الرجيم)
وجبة افطار:
زي موحد لجميع الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 إلى 9 صباحًا.
شاي أو قهوة بدون سكر + عصير فواكه طازج + قطعة صغيرة توست مع ملعقة من المربى أو الجبن + حفنة من المكسرات.
غداء:
بشكل موحد لجميع الأيام ، من الساعة 12 ظهرًا حتى 2 ظهرًا
سلطة مشكلة + 200 جرام بروتين + قطعة توست صغيرة
وجبة عشاء:
زي موحد لجميع الايام و من 6 الي 8 مساءا.
2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متاح.
(الأسبوعان الثالث والرابع) اليوم السابع من كل أسبوع يوم راحة من الرجيم
وجبة افطار:
زي موحد لجميع الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 إلى 9 صباحًا
شاي أو قهوة بدون سكر + عصير فواكه طازج + قطعة صغيرة توست مع ملعقة من المربى أو الجبن + حفنة من المكسرات.
غداء:
بشكل موحد لجميع الأيام ، من الساعة 12 ظهرًا حتى 2 ظهرًا
2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متاح.
وجبة عشاء:
زى موحد لجميع الايام ويكون من 6 الى 8 مساءا
سلطة مشكلة + 200 جرام بروتين + قطعة توست صغيرة.
ملاحظات مهمة لنجاح النظام الغذائي
كل ستة أيام هناك يوم راحة (وهو اليوم السابع).
اشرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
وجبات الغداء والعشاء في الأسبوعين الأول والثاني هي نفسها في الأسبوعين الثالث والرابع ، لكن يتم تبديلهما.
الخضار والسلطة جزء أساسي من هذا النظام لزيادة دفاعات الجسم.
إذا شعرت بالجوع ، فيُسمح لك بتناول علبتين من الزبادي و 2 من الفاكهة يوميًا ، ويمكنك تناولها في أي وقت.
المشي لمدة ساعة في اليوم ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
سوف تعتاد على النظام الغذائي في يوم الراحة ، لذلك يجب أن تعتمد على عدم الإسراف من أجل إكمال الأسابيع المتبقية بنجاح.
قبل البدء في نظام غذائي جديد يجب استشارة الطبيب ، وإذا كنت تعاني من الضغط أو السكري فعليك استشارة صحتك.