تعريف الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بالحزن باستمرار.
- بالإضافة إلى فقدان الاهتمام ، يمكن أن يطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري.
- إنه يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على سلوكك.
اختبار الاكتئاب
فيما يلي قائمة بأسئلة تجربة الحياة للأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب.
يرجى قراءة كل سؤال بعناية وبيان عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلة في الأشهر القليلة الماضية.
ليس لديك اهتمام أو متعة في فعل الأشياء.
- قطعاً.
- عدة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو اليأس؟
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
صعوبة في النوم أو كثرة النوم
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة.
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كنت تعاني من قلة الشهية أو الإفراط في الأكل.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
أنت تندم على نفسك أو فشلت
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
لديك مشكلة في التركيز على أشياء مثل قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفزيون.
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
أنت تتحرك أو تتحدث ببطء شديد بحيث لا يلاحظك الآخرون
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
هل تعتقد أن الموت يمكن أن يكون أفضل ، أم أنك تريد أن تؤذي نفسك
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
قد تكون مهتمًا بـ:
إذا واجهت المشاكل المذكورة أعلاه ، كيف تؤثر هذه المشاكل على علاقاتك في العمل أو المنزل أو المدرسة أو مع أشخاص آخرين؟
- ليس من الصعب على الإطلاق.
- صعبة بعض الشيء
- أو صعب جدا.
اختبار الإجهاد والقلق
هل أنت متعب تقريبا بلا سبب؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالتوتر؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت فيها بالتوتر لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يهدئك؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
كم مرة شعرت باليأس تقريبًا؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالحزن أو الانزعاج؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بعدم الارتياح لأنك لم تستطع الجلوس؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالحزن الشديد تقريبًا لأنه لم يكن هناك شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر أو القلق؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر أنك غير قادر على إيقاف قلقك أو السيطرة عليه؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
أنت قلق بشأن أشياء مختلفة
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
هل تجد صعوبة في الاسترخاء؟
- قطعاً.
- عدة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
تقنيات للتعامل مع القلق.
- بالطبع ، القليل من القلق مفيد ، لأنه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر أو التهديدات المحتملة.
- لكن الأزمة هي أن لدينا سيطرة مرضية علينا تمنعنا من المضي قدمًا.
- لهذا السبب نقدم لك بعض الطرق للتغلب على القلق.
تقبل أن القلق جزء من الحياة
قال أكشاي نانافاتي ، الذي كان رائدًا في مشروع علمي ثوري حول كيفية تحويل الخوف إلى صحة ، “عندما يخبرني العملاء عن قلقهم.
أقول لهم (عظيم) إن قبول قلقك سيساعدك على التحكم فيه بدلًا من التحكم فيه “، الأمر الذي يجلب الثروة والسعادة.
اعلم أن الألم جزء من الحياة وتعلم بناء علاقة إيجابية مع الألم
اقبل أنه سيكون هناك صراع واعلم أن لديك القدرة على التعامل مع الخلافات.
تعامل مع القلق كأصل وليس عيبًا
- يعتقد نانافاتي أن القلق يمكن أن يكون مزعجًا للغاية ، لكن يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك.
- لا تعامله بالخوف ، بل تعامل مع قلقه كعامل مساعد على النجاح.
- لذلك لا تلوم موقفك أو تشكك في قدراتك ، لكن دع اضطراب القلق يحفزك على تغيير الأشياء التي تزعجك.
لا تتأخر
- التسويف والقلق يتعايشان ، لأن العديد من اضطرابات القلق تنبع من الخوف.
- وحتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا ، يقترح عالم النفس الأمريكي دينيس ليمونجيلو.
- يجب أن تبدأ بالأشياء التي تتحكم فيها مباشرة (مثل قائمة المهام أو الوظائف).
- لأن القيام بذلك يساعدك على التخلص من القلق بسهولة ، والأشياء التي تقلق لا تؤخرها ، بل تفعلها الآن.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
- عندما نشعر بالقلق ، يلجأ معظمنا إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة ، ولكن لسوء الحظ.
- هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
- قالت عالمة النفس الأمريكية والمدربة ، ريبيكا بيرتون ، إن التصفح المستمر للشبكات الاجتماعية.
- يمكن أن يجعلك عرضة لكل ما يدعو للقلق.
- ناهيك عن أنك تقارن نفسك بأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا يمكن أن يسبب نوعًا جديدًا تمامًا من القلق عند المقارنة.
تعرف على أسماء زملائك في العمل
- إن وجود علاقة مباشرة مع الأشخاص في المكتب يجعل من السهل عليهم التعامل مع مشاكل الآخرين دون القلق بشأنها أولاً.
- يجب معرفة أسماء الناس ومسؤولياتهم.
- إذا نسيت اسم شخص ما ، فلا تسأله بشكل محرج ، لأنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء بناء علاقات أقوى في العمل.
تجنب الحديث عن الآخرين والنميمة.
- في العديد من أماكن العمل ، يثرثر بعض الناس عن زملائهم.
- يؤدي هذا إلى التحدث عن أشخاص آخرين لمحاولة تخفيف القلق والضيق.
- على الرغم من أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة ، إلا أنه يعمل على زيادة القلق والتوتر.