مع تقدمنا في العمر ، من الطبيعي أن نفقد أشياء كثيرة ، بما في ذلك مستوى صحتنا ولياقتنا العامة للجسم والعقل.في السباق مع الزمن ، يخسر الجميع باستثناء أولئك الذين يحافظون على نمط حياة صحي. هم الوحيدون القادرون على تجاوز الزمن والتغلب عليه.
بالإضافة إلى إجراء الفحوصات الطبية والزيارات للأطباء ، ستتعرف في التقرير التالي على اختبارات بسيطة للغاية ستساعدك على معرفة المستوى الحقيقي الذي وصلت إليه فيما يتعلق بالصحة وما إذا كانت صحتك لا تزال جيدة أم لا.
1- اختبار الممارسة
وبحسب منظمة الأبحاث “مايو كلينك” وهي من أكبر المنظمات البحثية في العالم ، يمكن للشخص معرفة وتحديد مستوى صحته وما إذا كانت تتدهور أم لا ، وذلك بسبب قدرته على ممارسة الرياضة بشكل مكثف وعنيف. . بمعدل ساعتين على الأقل كل 7 أيام.
لذلك ، إذا كان بإمكانك ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال ، وتمارين القلب ، وكروس فيت بالإضافة إلى السباحة والجري المنتظمين ، فأنت لا تزال بصحة جيدة وتحتاج إلى الحفاظ عليها.
2- اختبار الاصبع!
قد يبدو غريباً ، لكنه ليس كذلك على الإطلاق. من خلال درجة قدرتك على لمس أصابع قدمك بسهولة ، يمكنك تحديد درجة ليونة أو تصلب العضلات وفقدان الجسم والمفاصل من أجل المرونة اللازمة.
3- تمرين بلانك
https://www.youtube.com/watch؟v=pSHjTRCQxIw[embedded content]
تعرف كل الرياض جيدًا مدى صعوبة القيام بتمرين بلانك والحفاظ على جسمك مرتفعًا وثابتًا لمدة 60 ثانية. هذا التمرين يجعلك تشعر وكأن عضلاتك مشتعلة ، لكنه بالتأكيد مذهل على مستوى تدمير دهون البطن وإطالة عضلات الظهر والساقين بمرونة.
وإذا لم تتمكن من الحفاظ على جسدك ثابتًا لأكثر من 30 ثانية ، وإذا لم تكن رياضيًا ، فمن الجيد أنك ما زلت بصحة جيدة.
4- قم بإجراء الاختبار
اختبر نفسك وحاول الجري أو الجري باستمرار لمسافة 2 كم على الأقل. احكم بنفسك على ما إذا كنت قد قطعت المسافة بأكملها بسهولة أو بصعوبة كبيرة ، أو إذا لم تتمكن من قطع نصفها.
يقول جيسون فيتزجيرالد ، مؤسس الموقع forcerunning.com يعتقد الشخص المشهور المهتم بالركض أن اختبار الركض من أهم الوسائل التي يدرك الإنسان من خلالها تطور أو تدهور صحته.
5- اختبار النوم
وفقًا لعلماء النفس ، تعد قدرة الشخص على النوم أحد العوامل الرئيسية في قياس صحته العقلية.
6- اختبار مع 20 تكرار
https://www.youtube.com/watch؟v=7SMzPn4LGjQ[embedded content]
في هذا الاختبار ، سنستخدم تمرين الاندفاع لتقييم صحتك. عندما تكون قادرًا على أداء هذا التمرين لمدة 20 مرة لكل ساق ، فهو دليل على قوة عضلات القدم ، وقوة العظام ومفاصل الركبة. ، والبعد عن أي قسوة قد تصيبك في المستقبل ، بشرط أن تتبع أسلوب حياة صحي.
7- اختبار نسبة الدهون
من وقت لآخر ، قم بقياس نسبة العضلات والدهون والماء في جسمك باستخدام الأجهزة الحديثة في الصيدليات الطبية الكبيرة. إذا تجاوزت نسبة الدهون في جسمك 20٪ من وزن الجسم ، فقد يكون الوقت قد حان لاتباع نظام صحي ومتوازن.
8- اختبار الضغط
من أصعب التمارين للعديد من الأشخاص ، ولكنه بالتأكيد من أفضل التمارين لعضلات الجسم المختلفة ، سيحاول هذا الاختبار أداء 27 تكرارًا للضغط بشكل مستمر ومتتالي. إذا نجحت في هذا الاختبار ، فهذا يعني أن لديك عضلات قوية ومرنة وقلبًا حديديًا يمكنه تحمل الجهد البدني الكبير لتمرين الضغط.
9- اختبار معدل ضربات القلب
أثناء المجهود البدني أثناء التمرين ، من الطبيعي أن يرتفع معدل ضربات قلبك ، ولكن في النهاية يجب أن يكون ضمن المعدلات الطبيعية المعترف بها. لذلك إذا شعرت بألم أو قفز قلبك من صدرك بجهد عضلي بسيط ، فأنت تعاني من سوء الحالة الصحية ، وليست مثالية لزيادة الوزن أو مشاكل صحية أخرى.
10- اختبار صعود السلالم
يعتبر صعود الدرج من الاختبارات الرائعة والبسيطة التي ، بالإضافة إلى درجة التحكم في عملية التنفس ، ستجعلك على دراية كبيرة بمستوى لياقتك البدنية وقوة قلبك.
11- اختبار الصمود
تعد العودة بسهولة ودون مساعدة بعد الجلوس على الأرض لفترة من الوقت علامة على أنك ما زلت متماسكة بشكل صحي ، وعلى الرغم من أنها تبدو بسيطة ، بالنسبة لكبار السن والذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن هذه العملية هي مسألة جسدية صعبة بسبب الضغط عليهم. المفاصل والعضلات.
12 – اختبار 200 متر
الجري 200 متر لا يعتبر صعباً لأنه مسافة صغيرة ، والمهمة هي قطع هذه المسافة في فترة زمنية لا تتجاوز 30 ثانية.
13- اختبار القفز
القفز نشاط بدني يتطلب مفاصل قوية ، ووزن مناسب للقفز ، وعظام كثيفة وبالطبع عضلات مرنة لدعم وزن الجسم. في هذا الاختبار ، لن تقفز في مكانك بالتأكيد ، لكنك ستحاول القيام بذلك من مسافة 6 إلى 8 أقدام. إذا تمكنت من تغطية هذه المسافة أثناء القفز ، فقد نجحت في الاختبار.
14- اختبار الطحن
https://www.youtube.com/watch؟v=_M2Etme-tfE[embedded content]
بلا شك أشهر تمرين لعضلات البطن ستحاول القيام بـ 60 تكرارًا في دقيقة واحدة فقط. إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فسوف تجتاز الاختبار وتتأكد من أن لديك عضلات بطن قوية ستساعدك على الحفاظ على جسمك دائمًا مستقيماً ، وعضلات ظهر مثالية ولا تزال تتمتع بمرونة كبيرة في فقرات العمود الفقري.