لكل من يرغب في الحصول على معدة مسطحة والتخلص من دهون الخصر ، ستتعرف في هذا المقال على أهم الخطوات التي تساعدك على التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة حصريًا على مجلة دايت أول عربية في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال
خطوات
1- عدم إهمال الطعام: هناك اعتقاد خاطئ بأن إهمال بعض الوجبات يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم متناسق ومعدة مسطحة ، ولكن في الحقيقة هذا اعتقاد خاطئ للغاية ، لأن إهمال بعض الوجبات يحرم الجسم. من العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة ، وسيؤدي إهمال وجبة الإفطار إلى تقليل تركيزك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ، لذا احرص على تناول وجبة الإفطار خاصةً التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
2- تناول الطعام في كثير من الأحيان بكميات أقل: فبدلاً من تخطي بعض الوجبات ، لا يمكنك زيادة كمية الطعام في كل وجبة وتناول كميات صغيرة بين الوجبات ، فمثلاً يمكنك تناول وجبة الإفطار ثم تناول وجبة خفيفة في الساعة العاشرة صباحًا ، وبعد الغداء تتناول وجبة خفيفة الساعة الثالثة بعد الظهر ، ثم تتناول عشاءًا خفيفًا.
3- تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع: بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام ، تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع بكميات قليلة ، وهذه الأطعمة هي التفاح والبيض والمعكرونة والفاصوليا والبطاطس والمكسرات والموز. لأن هذه الأطعمة ستجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، لذلك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل. الفشار من ألذ الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها لتشعرك بالشبع.
4- الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية: بالتأكيد نشعر بالكسل من وقت لآخر لأن تناول قطعة من الشوكولاتة أسهل بالنسبة لنا من تحضير الفاكهة وتقطيعها. لذلك ، في أوقات فراغك ، قم بتقطيع الفاكهة وتخزينها في أكياس بلاستيكية في الثلاجة حتى تكون الفاكهة بعد ذلك وجبة خفيفة سهلة بالنسبة لك.
5- تناول الأطعمة الصحية: على سبيل المثال ، بدلًا من الهامبرغر ، تناول الدجاج المشوي مع الحبوب الكاملة والأفضل الابتعاد عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة وغيرها واستبدالها على سبيل المثال بآيس كريم الفانيليا أو الزبادي. اقرأ تمارين لشد المعدة
6- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع: لا تجبر نفسك على إنهاء كمية الطعام ، ولكن عندما تشعر بالشبع ، احتفظ بباقي الطعام في الثلاجة إذا كنت في المنزل أو ضعه في كيس وخذه. في المنزل معك إذا كنت في مطعم ، لأنه يساعد على إعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام.
7- الجمع دائمًا بين الصحة الجيدة والغذاء الصحي: بمعنى أنه بالإضافة إلى الغذاء الصحي ، تمارس الرياضة وليس أن تذهب إلى النوادي الصحية أو الجيم ، بل تقوم ببعض التمارين البسيطة والسهلة في المنزل. ، وتحتاج أيضًا إلى المشي نصف ساعة على الأقل يوميًا.
8- ابدأ بحيوية ووضوح: بعد الاستيقاظ وقبل القيام بأي شيء ، قم بالجلوس والجلوس عدة مرات ، حيث يمنحك هذا الطاقة والحيوية في الصباح ، وبالتالي ستكون عملية التمثيل الغذائي نشطة حتى قبل أن تبدأ. يأكل. اقرأ كيفية التخلص من زر البطن
9- مارس الرياضة كلما استطعت ، على سبيل المثال إذا كان لديك مدرسة أو كلية أو تعمل بالقرب من المنزل ، فاستخدم الدراجة أو المشي بدلاً من السيارة ، لأن المشي السريع يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
10- أخذ فترات راحة من وقت لآخر. إذا كنت تعمل عدة ساعات طويلة ، فأنهض كل ساعة ، وخذ قسطًا من الراحة ، وتجول في المكتب لمدة دقيقة أو دقيقتين على سبيل المثال. أثناء استراحة الغداء ، تمشي على سبيل المثال وتذهب لتناول فنجان من القهوة وما إلى ذلك.
11- حاول تكريس نفسك لأي نشاط. إذا كنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بأي نشاط. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى لعبة جماعية أو السباحة أو شيء من هذا القبيل ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك. سيساعد في إقامة علاقات وصداقات جديدة.
12- الجري والقفز: يساعد الجري والقفز كثيراً في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تكوين فريق جري معك ومع أصدقائك ، مما يعود بفائدة كبيرة على الجسم.
13- النوم لان النوم مهم جدا لاستعادة نشاط وحيوية الجسم ويجب ان تنام ما لا يقل عن 7-10 ساعات يوميا ويجب ان تنام قبل النوم بنصف ساعة وتقرأ كتابا او تسترخي وتشرب كوب شراب للصحة سيساعدك على النوم سريعًا بعد ذلك.
نصيحة
قلل من تناول السكر ولا تتناول وجبة دسمة
استخدم الدرج بدلاً من المصعد
– أكثر من شرب الماء قبل وبعد الوجبات ، حيث يساعد على إحداث الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله
تحذير
لا تتوقف عن الأكل لفترة طويلة لأن هذا سيجعل الجسم يفقد الكثير من العضلات ويؤدي إلى الضعف والهزال مما يسبب لك الكثير من الأمراض الصحية ، ولكن انتبه إلى نظام غذائي صحي وسليم يساعدك في الحصول على قوام ثابت. الشكل والمعدة المسطحة دون أن تفقد الصحة.
التمارين الصحيحة للمعدة المسطحة
التمرين الأول: استلقِ على الأرض على ظهرك مع مد يديك خلف رأسك. دون ثني ركبتيك أو مرفقيك ، ارفع رجليك بحيث تلمسهما ذراعيك في المنتصف. كرر هذه الحركة أولاً 20 مرة وقم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا.
التمرين الثانيأولاً ، قف على رجلك اليسرى ومد ذراعك الأيسر إلى الجانب عند ارتفاع الكتف. ارفع ساقك اليمنى بضعة سنتيمترات عن الأرض ، أيضًا إلى الجانب. ضع يدك اليمنى خلف رأسك مع مد كوعك إلى الجانب ، ثم ارفع ركبتك اليمنى في اتجاه كوعك الأيمن. كرر هذه الحركة 30 مرة (15 مرة على كل جانب) ، بدل الساقين.
التمرين الثالث: استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة على الوركين. امسك يديك بوزن خفيف إلى متوسط ، واجمعهما معًا فوق صدرك عن طريق ثني مرفقيك. مع الحفاظ على ركبتك اليسرى مثنية ، قم بمد رجلك اليسرى مباشرة إلى الأرض. في نفس الوقت ، افتح ذراعيك على الجانبين باتجاه الأرض. كرر هذه الحركة 10 مرات على كل جانب.
كيفية التخلص من البطن باستخدام الزنجبيل:
– يعمل الزنجبيل على تنظيم السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والدهون كما أنه يحفز عملية الهضم ، لذا ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر أو قبل تناول وجبتك اليومية ويتم تحضيره عن طريق إضافة شرائح الزنجبيل إلى الماء المغلي وتركه يتم تغطيته لبعض الوقت ، ثم يصفى ويشرب ويضاف العسل والليمون لمزيد من الفائدة وتقليل الطعم.
يعتبر الزنجبيل من التوابل “المنشطة” ، مما يعني أن استهلاكه يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. ينصح بتناول أربعة جرامات في اليوم ، أو أقراص الزنجبيل أو غيرها من منتجات الزنجبيل الجاهزة ، والتي تفيد في عملية التخلص من الكرش.
– يمكن تنشيط إزالة الزنجبيل على البطن عن طريق فرك زيت الزنجبيل على البطن بحركات تدليك خفيفة للتخلص من السيلوليت والسوائل المحتجزة ويمكن تحضير هذا الزيت في المنزل عن طريق نقع كمية من مسحوق الزنجبيل بكمية مناسبة من زيت الزيتون في حاوية محكمة الإغلاق لبضعة أيام.
خلطة لتنحيف البطن والارداف
خذي مقادير متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر وقشر الرمان الجاف المسحوق وضعيها في ترمس الشاي أو ضعيها في ماء مغلي وضعي المكونات فيه واشربي كل صباح
خلطة لتنحيف البطن والارداف
– يضاف 3 ملاعق كبيرة من القهوة ونصف كوب ماء دافئ.
أثناء الاستحمام ، افرك المنطقة التي تريد تنحيفها جيدًا إذا كان الجسم جافًا.
يستمر الفرك لمدة 10 دقائق ثم الاستحمام بشكل طبيعي.
استمر في هذا الحل يوميًا لمدة شهرين وستلاحظ الفرق.
