تعتقد معظم النساء أن الحصول على قوام رشيق ولياقة بدنية هو حلم لا يمكن تحقيقه إلا باتباع أصعب الأنظمة الغذائية أو العمليات الجراحية ، لكن خبراء الحمية يؤكدون أن هذا الحلم يمكن أن يكون من أسهل ما يمكن تحقيقه إذا كان النظام الغذائي مناسبًا ل يتم اتباع طبيعة الجسم.
يختلف تأثير طرق إنقاص الوزن باختلاف طبيعة الجسم وقدرته على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، وكذلك الطرق المختلفة لفقدان الوزن ووعود أصحابها حول حجم التخفيضات الموصوفة أو التي يمكن أن يسببها النظام الغذائي. .
لذلك ينصح الخبراء بضرورة معرفة الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
من أجل التمتع بجسم سليم وصحي ، تشير ميلينا جامبوليس ، أخصائية التغذية ، إلى أن هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن ، وستساهم هذه الخطوات في نجاح جهود الفرد للتخلص من المزيد جنيه ، والتمتع لديك مثل هذا الجسم المناسب.
أولى هذه الخطوات بحسب ما أوردته صحيفة “القبس” هي أن يكون لدى الشخص مجلة متخصصة في الغذاء وأنواعه ومقاديره من الكربوهيدرات والدهون والسكر والألياف في مختلف أنواع الطعام. الطعام ، وهذا يساعد الفرد على تحديد ما يمكنه أن يأكله ، أو على الأقل يعطيه فكرة عن الطعام ومواصفاته ، مما يسمح له في المستقبل بتمييز ما هو مفيد لجسمه وما هو غير مفيدة.
تشرح ميلينا أن الشيء الثاني هو أن يكون لدى الفرد جهاز جري في المنزل يمكنه عد الخطوات. أوصى العديد من الخبراء بالسير 10000 خطوة في اليوم ، لكن لا يجب أن تبدأ بهذا الرقم ، بل تصل إليه تدريجيًا ، بافتراض أن الزيادة اليومية 500 قدم للوصول إلى الرقم المطلوب.
من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند التفكير في إنقاص الوزن إخبار الطبيب أو أخصائي التغذية المشرف على برنامج إنقاص الوزن بالأدوية التي تتناولها ، إن وجدت ، حيث يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على زيادة الوزن أو إنقاصه. يساعده الطبيب في تحديد طبيعة البرنامج المناسب لك.
وتوصي ميلينا بوضع خطط للوجبات ، إن أمكن ، للأسبوع ، لأنها تساعد على اتباع نظام غذائي صحي يجب عليك اتباعه وتجنب الوجبات السريعة ، والتي غالبًا ما تكون غير صحية.
تجنب هذه الأخطاء
قبل أن تتهم نظامك الغذائي بأنه نظام غذائي فاشل وعديم الفائدة ، عليك أولاً تجنب الأخطاء التي يمكن أن تؤثر عليه وتبطل تأثيره ، لأن خبراء الحمية يؤكدون أن هذه الأخطاء يمكن أن تكون سببًا لاكتساب الوزن وعدم تحقيق قوام رشيق. أحلام. وتشمل هذه الأخطاء:
– يجب شرب المزيد من الماء بكمية 1.5-2 لتر يومياً ، مع قصر استخدام الملح على مستوى معقول ، لأن زيادة الملح من كمية معقولة تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل الزبدة ، واللحوم عالية الدسم ، والجبن كامل الدسم ، والمكسرات ، والحلويات ، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس ، مع التركيز. على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه وتناول اللحوم قليلة الدسم والدجاج منزوع الدسم وتناول الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم والتحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه عندما تشعر بالجوع.
– الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية باستمرار أثناء اتباع نظام غذائي ، وهي أفضل طريقة لخسارة الوزن ، حيث تمنح التمارين الشعور بالثقة ، مما يساعد على الالتزام ببرنامج غذائي ، بعيدًا عن تصفية الذهن والذاكرة وتهدئة الأعصاب. أفضل أنواع الرياضات هي المشي السريع والجري والتمارين الهوائية والسباحة.
– تجنب استخدام الأدوية ومثبطات الشهية لما لها من جوانب سلبية مثل جفاف الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي ، كما لا تلجأ إلى الحميات غير التقليدية مثل العصائر المركزة بالفيتامينات أو الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على مجموعات غذائية موزعة بطريقة متوازنة.
لا ينصح الأطباء بالمبالغة في النظام الغذائي من أجل الوصول إلى الوزن المثالي بسرعة ، بل يجب ألا تتجاوز كمية النقص 5-6 كيلوغرامات شهريًا ، حتى لا يعاني الشخص من ضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.
الأعشاب لزيادة وزنك
مع أي نظام غذائي يمكنك الاعتماد على تناول بعض الأعشاب الطبية أو الخضار للمساعدة في إنقاص الوزن ، بما في ذلك:
الخيار: يعد تناول الخيار بين الوجبات أحد أفضل العلاجات للمساعدة في ملء معدتك والشعور بالشبع. من الأفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول هذه الشرائح كلما شعر الجائع بالحاجة إلى تناول الطعام. تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كل وجبة متوازنة عن طريق خلط ملعقة أو ملعقتين صغيرتين في كوب من الماء للشرب أثناء الوجبة أو قبلها أو بعدها ، حيث يساعد خل التفاح على تنظيم عملية الهضم وإذابة الدهون.
أزهار البابونج: الاستهلاك اليومي لكوب من أزهار البابونج الأصلية غير المحلاة في الصباح وقبل الغداء على معدة فارغة لمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن.
اليانسون الدافئ: مستحلب يانسون دافئ يومياً على معدة فارغة وقبل الغداء بشرط أن تكون الكمية المستخدمة ملعقة صغيرة لكل كوب ماء.
النعناع البري أو المدينة: يستخدم أيضًا كمساعد في التخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي حفنة صغيرة من حكيم القط في ربع لتر من الماء ، وشرب كوب غير محلى في الصباح على معدة فارغة وفي الليلة الماضية قبل النوم. .
عصير العنب الطازج: قد يؤدي تناول كوب بدون تحلية في الصباح على معدة فارغة ، في الليلة الماضية وثالث قبل العشاء ، إلى انخفاض حقيقي في الوزن الزائد ، بشرط أن يتم تناوله يوميًا لمدة عشرة أيام دون انقطاع.