تعتبر الحمية من أصعب التجارب التي يمر بها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إنه صراع نفسي للتوقف عن تناول الحلويات المفضلة أو المعالجات المعتادة. تجربة تبدأ بعد مشاورات طويلة وتنتهي أحيانًا بسرعة بسبب اليأس أو الضعف.
وبما أن الرجيم تجربة شائعة لكثير من الناس ، فقد أجرت مجلة “وومن هيلث” الأمريكية استطلاع رأي بين آلاف النساء اللواتي حصلن على تجربة حمية ناجحة ، حيث عرضن أهم أسرار النجاح في اتباع نظام غذائي واكتساب الوزن المطلوب. .
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا: اعلم أنه كلما أكلت طعامك ببطء ومضغه جيدًا ، كلما استمتعت أكثر بمذاقه ، وكلما قل شعورك بالرضا ، لأن الوجبات السريعة لا تجعلك تشعر بالشبع وتجعلك تأكل أكثر حتى تشبع.
- طعام لائقتجنب اختيار الطعام لأن مذاقه جيد أو لأن الجميع يأكله ، فكر جيدًا في اختيارك ، هل هو مناسب لك؟ تجنب تناول الصلصات الدهنية وتناول السندويشات المعدة مسبقًا ، لأنه يمكنك صنعها بنفسك في المنزل عن طريق شراء اللحوم وإضافة الخضار والخبز البني لجعل وجبتك صحية بنسبة 100٪ ولذيذة.
- دعم اجتماعي: قد لا يتمتع منزلك بالجو المناسب للمساعدة في زيادة تصميمك ، أو قد يحتاج أصدقاؤك المقربون إلى إنقاص الوزن ، لذا حاول العثور على الأشخاص الذين يمرون بنفس التجربة التي تمر بها للحصول على الدعم العقلي والتحفيز الإيجابي لإكمال النظام الغذائي. يمكنك البحث عن الأشخاص في وضعك أو الانضمام إلى برنامج فقدان الوزن الصحي على Facebook.
- الكثير من الحركةتساعد الحركة المتكررة على حرق الدهون بشكل أسرع ، أو الذهاب في نزهة مع صديقة أو المشي لفترة طويلة بمفردك ، يمكنك الرقص في الغرفة إذا لم تكن من محبي الصالات الرياضية.
- أهداف واقعية: تقرر معظم النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا أنهن بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا ، وهو أمر غير منطقي ، لأنهن سيتضورن جوعًا في النهاية ثم يفشلن. كن صبورًا وعقلانيًا ، وحاول أن تخسر 2 إلى 3 كيلوغرامات شهريًا واستمتع بالتغييرات الجديدة.