تحلم كل فتاة أن يكون لها جسد متناغم ومنغم وجسم رشيق وشخصية مثالية في الصيف ، ولكن هناك بعض العقبات التي تواجهها لتحقيق حلمها وهي ترهل البطن وتراكم الدهون والدهون في الجسم. . الجسم ، بسبب اتباع عادات صحية سيئة وتناول أطعمة خاطئة مشبعة بالدهون الخطرة.
لذلك نقدم لكم ، سيداتي ، أفضل النصائح الغذائية التي أثبتت جدواها للحصول على قوام رشيق هذا الصيف.
– نصائح غذائية مجربة لجسم نحيف في الصيف:
احرصي على تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، حيث أنه يمنح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة ، وبدلاً من ذلك التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم.
– احرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا وتجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز حتى تتمكن من مضغ طعامك جيدًا حتى لا تنشغل بالبرامج التليفزيونية وتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يجعلك تأكل الكثير من الطعام ، لذا تجنب الأكل أثناء المشاهدة تلفزيون.
– احرصي على تناول طعام مسلوق أو مطهو على البخار أو سمك مشوي ولحوم لأنها تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل للحصول على جسم رشيق ومثالي.
المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ويمكنك الذهاب إلى العمل دون استخدام وسائل النقل لأنه من أفضل التمارين وله دور كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
شرب كوب من القهوة النقية أو الشاي الأخضر في الصباح يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. أظهرت الدراسات الطبية أن الكافيين يحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
– احرص على الاستمرار في الحركة والنشاط وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا.
تجنب تناول الوجبات السريعة مثل البيتزا والمعجنات ، فهذه أطعمة سريعة الهضم تجعل الجسم يشعر بالجوع بسرعة.
احرص على شرب الشاي مع القرفة والكمون والزنجبيل لأنها تلعب دورًا في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء ويفضل شرب الماء البارد لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية لتحويل درجة حرارة الماء البارد إلى درجة مناسبة لدرجة حرارة الجسم.
لا تنسى إضافة الكثير من البهارات والفلفل الحار لأنها تزيد من معدل حرق الدهون والدهون المتراكمة في الجسم ولا تحتوي على أي سعرات حرارية.
لكل وجبة رئيسية ، احرصي على تناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات ، والتي ستمنح الجسم سوائل وشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.
الرفاهية النفسية والهدوء والراحة وتجنب التفكير والقلق والتوتر ، لأن الجسم في حالة توتر يفرز الكورتيزول الذي يعمل على جعلك تشعر بالجوع بسرعة.
لضمان صحتك الجيدة ، قدمنا لك أفضل النصائح الغذائية التي أثبتت جدواها للتنحيف في الصيف ، والتخلص من السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة في الجسم بطريقة صحية وفعالة للاستمتاع باللياقة البدنية واللياقة البدنية. نتمنى أن تكون المقالة موضع اهتمامك ويسعدنا أن تجد أسئلتك واستفساراتك ما يرضيك.