استلقِ على الأرض على ظهرك ، مع مد يديك خلف رأسك دون ثني ركبتيك أو مرفقيك ، ارفع ساقيك حتى تلمسهما ذراعيك في المنتصف ، كرر هذه الحركة في أول 20 مرة ، مع زيادة وقت التمرين تدريجيًا. ممارسه الرياضه. .
التمرين الثاني:
أولاً ، قف على رجلك اليسرى ، قم بتمديد ذراعك اليسرى إلى الجانب عند ارتفاع الكتف ، ارفع ساقك اليمنى بضعة سنتيمترات عن الأرض ، أيضًا إلى الجانب ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، قم بتمديد كوعك إلى الجانب ، ثم ارفع ركبتك اليمنى في اتجاه كوعك الأيمن كرر هذه الحركة 30 مرة ، 15 مرة على كل جانب ، قم بتبديل الساقين.
التمرين الثالث:
استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة على جانبيك ، وامسك بوزن خفيف إلى متوسط في يديك واجمعهما معًا فوق صدرك عن طريق ثني مرفقيك ، مع الحفاظ على ركبتك اليسرى مثنية مع مد ساقك اليسرى في نفس الوقت مباشرة على الأرض. مع وضع يديك على جانبيك تجاه الأرض ، كرر هذه الحركة 10 مرات على كل جانب.