قد تعتقد عزيزي القارئ أن العادات اليومية البسيطة التي تتبعها لا تؤثر على صحتك بشكل أو بآخر ، بل على العكس من ذلك ، فإن كل إجراء تقوم به خلال اليوم يؤثر على صحتك وخاصة صحة عقلك. العادات التي تحرم دماغنا من العناصر الغذائية المهمة أو تقتل خلايا الدماغ بسرعة تعرضنا لخطر الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، وكذلك مرض الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان. من السهل أن تنسى أنه حتى عندما يكون عقلك في حالة راحة ، فإن عقلك المادي يكون كذلك. ربما لا يزال يعاني. على الرغم من أن الاضطرابات النفسية ناتجة إلى حد كبير عن الجينات ، إلا أن النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دورًا كبيرًا في كيفية تنظيم وتهدئة نشاط الدماغ.
لذلك ، نوضح في هذه المقالة كيف يمكن لعاداتك اليومية أن تلحق أضرارًا كبيرة بوظيفة دماغك:
1. تخطي وجبة الإفطار
هناك سبب يجعل وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ويمكن أن يؤدي تخطيها إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهو أمر ضار للغاية بالدماغ ، خاصةً إذا كان يحدث كثيرًا لدرجة أن عقلك يستخدم طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم. الجسم. ، تستهلك ما يصل إلى 20٪ من طاقتك. إجمالي الجلوكوز المتاح في نظامك لهذا اليوم.
يتم استخدام حوالي ثلثي “ميزانية الطاقة” في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على إرسال إشارات إلى بقية الجسم ، ويخصص الثلث المتبقي للحفاظ على الخلايا والعناية بها. يؤدي قلب عقلك بانتظام إلى عجز في ميزانية الطاقة لأنك ستجد أن عقلك سيكون أقل استجابة للمحفزات دون وعيك. يجب أن تكون خلايا دماغك صحية ، ولكن إذا تخطيت هذا الطعام المهم ، فإن الخلايا ستموت بشكل أسرع. سرعة.
2. قلة النوم
قد لا يكون مفاجئًا لك أنك لا تستطيع النوم جيدًا ، والسبب هو أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يحرم الخلايا العصبية لديك من قدرتها على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى هفوات عقلية يمكن أن تؤثر على عملك وعلاقاتك. يؤثر الحرمان من النوم على وظائف المخ وأدائه بشكل صحيح. فالمطلوب وحتى قلة النوم يسبب موت الخلايا وبالتالي عدم القدرة على التذكر أو النسيان مما يؤثر على صحة الدماغ على المدى الطويل. من الجدير بالذكر أن قلة النوم المزمنة يمكن أن يكون لها آثار دائمة ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك مشغول جدًا ، وأقل تعبًا.
3. الكثير من الطعام
الإفراط في الأكل عادة سيئة ، حتى عندما يكون الطعام صحيًا ، لذا فهو يسبب زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. يعتقد العلماء أن السمنة تحدث عندما يفتقر الطعام الذي نتناوله إلى الفيتامينات. يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الإفراط في تناول الطعام لإشباع حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن حتى إذا كنت تأكل كثيرًا ، فلا يزال بإمكانك تجويع عقلك.
بشكل ملحوظ ، يمكننا أن نرى أنه بحلول عام 2015 ، بلغ عدد المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف حوالي 45 مليونًا ، وهو رقم تضاعف منذ عام 1990. وفي الوقت نفسه ، ارتفع معدل السمنة في الولايات المتحدة من 11.1٪ إلى 30.6٪. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لكشف الروابط ، ولكن من الواضح أن هناك واحدة موجودة.
4. التدخين
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الضارة للتدخين ، لذلك نحن نفهم الصلة جيدًا. يؤدي التدخين إلى العديد من الاضطرابات العصبية والعضلية والأمراض العصبية في الدماغ. كما أنه يضعف اللحاء. كشفت إحدى الدراسات التي أجرتها الجمعية الوطنية الفرنسية للدراسات الصحية والطبية أن إدمان النيكوتين يخلق نقصًا في الخلايا العصبية في بعض مناطق الدماغ يصل إلى 50٪. بينما وجدت دراسة أخرى أجريت في الهند أن إحدى المواد الموجودة في التبغ ، وهي (NNK) ، تحفز استجابة مناعية كبيرة في خلايا الدم البيضاء ، مما يدفعها إلى مهاجمة خلايا الدماغ السليمة.
لذا فإن الإقلاع عن التدخين مهم لصحتك العامة ويمكن أن يساعد عقلك أيضًا ، حيث وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يستعيد بعض الوزن المفقود للقشرة الدماغية.
5. الجفاف
يتكون جسمنا من 70٪ من الماء ، لذلك فهو مهم لكل وظائف الجسم ، بما في ذلك وظائف المخ. ومع ذلك ، فإن تأثير الجفاف ينعكس أيضًا بسرعة كبيرة في عقلك ، لذلك غالبًا ما ننسى الشرب عند التعامل مع العمل ، لكن الحد من شرب الماء يؤدي إلى الإمساك وجفاف الجلد والشعور بالدوار على المدى الطويل. يؤدي إلى تشقق الشفاه والشعور بالتوتر. وجدت الدراسات أيضًا أن الجفاف يؤثر بشكل كبير على وظائف مثل حل المشكلات المعقدة والتنسيق والانتباه.
لذلك ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لإبقاء عقلك سعيدًا ، ويجب على المرء أن يذكرك بذلك من خلال المنبه أو بعض تطبيقات الهاتف الذكي التي ستذكرك بشرب الماء يوميًا وتعطيك إحصائيات أسبوعية وشهرية حوله.
6. الإفراط في تناول السكر
تحتاج أجسامنا وعقولنا إلى السكر لتعمل ، لكن نظامنا الغذائي الحديث يحتوي على الكثير منه. عندما تأكل الكثير من السكر طوال الوقت ، فإنك تصاب بالتهاب خلايا الدماغ المزمن الذي يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة ويجوع الدماغ ، مما يؤدي في النهاية إلى مرض الزهايمر. كما أنه يؤثر على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويجويع عقلك مما يحتاجه للإدراك الأمثل. وسوف ينتهي بك الأمر مع زيادة خطر الإصابة بالخرف ، لذا حاول تقليل السكر الأبيض.
7. الاكتئاب
أخيرًا ، يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على الجسم كله. على الرغم من أن الإجهاد الحالي هو في الواقع أمر جيد في مواجهة الخطر ، عندما يتضمن نمط حياتك ضغوطًا مزمنة ، فإن الكورتيزول يتراكم في الدماغ ويسبب ضررًا دائمًا. فهو لا يقتل خلايا الدماغ فحسب ، بل يتسبب في تقلص الدماغ. عندما يضرب هذا التأثير المتدفق إلى أسفل قشرة الفص الجبهي ، تتأثر قدرتك على التعلم والتذكر ، لذلك من الضروري أن تجد طريقة للاسترخاء قبل فوات الأوان.