ليس هناك شك في أن ممارسة الرياضة بانتظام وإدماجها في نمط حياتك هو أحد أكبر الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة ولديك جسم مثالي وعضلات هزيلة.
ومع ذلك ، هناك بعض المحاذير التي لا يجب عليك القيام بها بعد التمرين من أجل جني جميع فوائد التمرين ، والتي سيتم تقديمها لك من خلال التقرير التالي.
1- إهمال تمارين الإحماء
يعتقد معظم الرياضيين أن تمارين الإحماء تقتصر فقط على الفترة التي تسبق التمارين الرئيسية ، ولكن للأسف هذا المفهوم الخاطئ يسبب إرهاقًا شديدًا للعضلات ، خاصة بعد التمارين الرئيسية.
لذلك يجب القيام بتمارين الإحماء للعضلات التي ركزت عليها في التمارين الأساسية قبل وبعد الانتهاء ، حيث تساعد تمارين الإحماء على إرخاء العضلات وتمديدها وبالتالي تجنب تقلصات العضلات بعد التمرين.
2- ممارسة اللياقة البدنية
لا حرج في القيام بتمارين اللياقة البدنية مثل المشي أو الجري بعد تمارين رفع الأثقال وليس العكس ، طالما أن مدة جلسة التهيئة البدنية لا تتجاوز 20 دقيقة.
تساعد تمارين اللياقة البدنية جسمك على تسريع عملية حرق الدهون وتنشيط عضلة القلب ، فلا تنفق كل طاقتك إلا في رفع الأثقال وممارسة الرياضة فقط بعد تمارين اللياقة.
3- ماذا تنتظر أن تأكل
بعد التمرين يجب أن تسرع قدر الإمكان في تناول الطعام المناسب لتعويض فقدان الأحماض الأمينية والبروتينات في العضلات بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
يحتاج الجسم إلى إصلاح الأضرار التي لحقت بأنسجة العضلات بسبب إجهادها أثناء التمرين ، لذلك تناول كميات كافية من الكربوهيدرات الصحية والبروتين في أسرع وقت ممكن.
4- الكربوهيدرات مهمة
بعد البروتين تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الرياضي لتعويض نقص الجليكوجين في العضلات أثناء حمولة معينة ، وهي المادة الكيميائية المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة أثناء المجهود البدني. .
لذلك لا تهمل تناول الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الخبز البني حتى تعوض ما فقده جسمك أثناء التمرين.
5- لا تقترب من الدهون
يجب التأكد من أن الطعام الذي تتناوله بعد التمرين خالي تمامًا من الدهون ، فبالإضافة إلى تسببها في زيادة الوزن ، تؤثر الدهون أيضًا بشكل سلبي على عملية الهضم ، خاصة بعد التمرين.
تعمل الدهون على إبطاء عملية ضخ الأحماض الأمينية والبروتينات في الأنسجة العضلية ، لذلك لن تستفيد عضلاتك من البروتين لاكتساب الحجم المناسب إذا كان طعامك يحتوي على دهون.
6- إهمال مخفوقات البروتين
يعتبر تناول مخفوق بروتين الحليب من الضروريات للحصول على عضلات ضخمة وقوية ، وتعتبر بروتينات الحليب من بين أخف البروتينات وأسهلها في الهضم مما يزيد من وزن وحجم كتلة العضلات.