من المعروف أن الصيف هو الوقت المناسب لفقدان الوزن وفقدان الوزن ، إلا أن المرأة لها طبيعة خاصة لأنها تتوق إلى أنواع الأطعمة التي تعد السبب الرئيسي لتعرضها لزيادة الوزن والسمنة.
لذا نقدم لكم أيها السيدات مجموعة من النصائح والطرق التي يجب اتباعها للحصول على وزن نحيف وحماية نفسك من السمنة.
– احترس من السمنة في الصيف :
– تناول الإفطار
يقول خبراء التغذية إن تناول وجبة الإفطار في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء والشعور بالشبع لفترة أطول.
لذلك ، بالإضافة إلى الفاكهة الموسمية وكوب من الحليب ، تناول الخبز الأسمر مع الحليب أو الجبن.
اشرب الماء قبل كل وجبة
شرب كوبين من الماء قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة يمنحك الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية ويحميك من الجفاف مما يقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
– الحد من تناول الأطعمة الدسمة
لا تحرم نفسك من الأطعمة الدسمة ، ولكن عليك إعادة النظر في طريقة تحضيرها ، على سبيل المثال ، عند تحضير اللحوم ، اختر لحم العجل قليل الدهن بدلاً من لحم الضأن الدهني ، استخدم القليل من زيت الزيتون عند الطهي بدلاً من الزبدة ، وأضف الكثير من البصل لتعزيز طعم وامتصاص المواد الدهنية.
– أكل اللوز
يحتوي اللوز على الكثير من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون حفنتين من اللوز يوميًا لأسابيع يشعرون بجوع أقل ولا يزيد وزنهم أبدًا ويقل احتمال إصابتهم بالسمنة.
تناول الحساء قبل الطبق الرئيسي
تناول حساء الخضار في بداية الوجبة لأنه يملأ المعدة ويجهزها لتناول طعام أقل.
أظهرت الدراسات الحديثة أن من يشربون الحساء بانتظام يكونون أنحف بشكل عام من غيرهم.
تناول السمك بدلا من اللحوم
استبدل اللحوم الحمراء بالسمك المشوي والمقلي. الأسماك أكثر صحة من اللحوم الحمراء لأنها تمدك بالبروتين الذي تحتاجه دون السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في اللحوم الحمراء ، خاصة التونة والسلمون والرنجة ، لأنها تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة وتمنحك فيتامين د ، بالإضافة إلى صنعها. تأكد من تناول البقوليات مرة أو مرتين في الأسبوع.
ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة
تناول قطعة من الفاكهة مع كل وجبة رئيسية ، والتي ستشعرك بالامتلاء ، وطبق من سلطة الخضار مع الوجبات الرئيسية هو أيضًا فكرة جيدة.الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتساعد يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة ويقيها من السمنة.
ركز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يميل الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان إلى أن يكونوا أنحف من غيرهم. وذلك لأن الكالسيوم داخل الخلايا يمنع تراكم الدهون ويحفز حركتها وبالتالي يساعد الجسم على التخلص منها ويقلل من تعرض الجسم للسمنة.
لضمان صحتك الجيدة ، قدمنا لك نصائح لتجنب السمنة في الصيف ، والتي تساعد جسمك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بطريقة صحية وفعالة حتى تتمكن من الاستمتاع باللياقة البدنية واللياقة البدنية.