احدث نظام غذائي لخسارة الوزن

إذا أردت التخلص من الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي ورشيق ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم نظام غذائي للوزن خسارة

فقدان الوزن

في الوقت الحاضر ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، بعض هذه الطرق صحية والبعض الآخر مختلف تمامًا ، لأن بعض الأنظمة الغذائية أدت دائمًا إلى مشاكل صحية لم تكن موجودة قبل اتباعها ، وهذه النتائج السلبية عادة ما تكون بسبب الاندفاع إلى الوصول إلى الوزن المطلوب في أقصر وقت. ليس من الصحي أن يفقد الشخص أكثر من ١-١.٥ كيلوغرامًا في الأسبوع ، ومع ذلك نجد أن الغالبية العظمى من المجتمع يحاول أن يفقد هذا الرقم عدة مرات في نفس الفترة الزمنية وبعد فقدان الوزن ، يصابون بالصدمة من أن زاد الوزن على الرغم من أن تناولهم للطعام أصبح طبيعيًا ، وحتى أي انتهاك للنظام الغذائي القاسي (الخاطئ) الذي اتبعوه سيؤثر على وزنهم بشكل أسرع من ذي قبل ، وذلك لأن الجسم يبدأ في فقدان كتلة العضلات بعد الدهون ، عندما يحدث ذلك. يحرم من الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم ، مما يجعل مكان هذه الكتلة العضلية (التي يفقدها النظام الغذائي غير السليم) مكانًا جاهزًا لتخزين ما يتحوله الجسم إلى دهون ، وبالتالي يتأثر توازن نسب العضلات والدهون في الجسم. بطريقة سلبية. عادة ما تحرم هذه الحميات سريعة المفعول الجسم من الكمية الضرورية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، وهذا النقص في العناصر المهمة يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الدم (على سبيل المثال ، تم تجنب استهلاك المصادر الحيوانية ، فهم يعانون من نقص فيتامين ب 12 الذي لا يوجد في المصادر النباتية).

تعتبر زيادة الوزن من أكثر الأشياء غير السارة للمرأة في جميع أنحاء العالم لأنها تشكل خطراً على كل شيء في حياة المرأة سواء كان مظهرها أو أنوثتها أو صحتها ، لأن زيادة الوزن تسبب العديد من المشاكل الصحية. وكذلك لحياتها الزوجية ، لأنه حتى الرجال منزعجون جدًا من زيادة وزن زوجاتهم ، ولهذا السبب تبحث النساء دائمًا عن كل الوسائل التي من شأنها أن تسمح لهن بإنقاص الوزن ، ولهذا أيضًا كل المتخصصين في الطعام تعمل حول العالم على اكتشاف أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن دون ضرر والتي لها نتيجة فعالة وسريعة ، وإذا كنت سيدتي ، فأنت تبحث عن نظام غذائي خاص يجعلك تفقد الوزن فعليك دائمًا اتباع كل ما هو جديد لأنه في كل عام يتم اكتشاف نظام غذائي أفضل من العام السابق وبالتالي أنت ونحن اليوم من خلال هذا المقال سوف نقدم أحدث الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن لعام (2017). إذا كنت تريد أن تعرف ، فاتبع هذا المقال معنا.

حمية داش:

يعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية التي تم اكتشافها مؤخرًا لأنه يساعد على إنقاص الوزن كما أنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وقد تم إنشاء هذا النظام بمساعدة المعهد القومي للقلب والرئة والدم. تابعنا لبناء هذا النظام.

خطوات إنشاء نظام داش الغذائي: يقتصر هذا النظام على أشياء قليلة مثل:

أولاً: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة.

ثانيًا: تناول المزيد من الأطعمة والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.

ثالثًا: تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة واشرب الكثير من الماء.

رابعًا: تجنب الشعور بالجوع بمعنى عدم حرمان نفسك من الأكل ، وعدم الأكل متأخرًا ، وتناول الفطور والعشاء في الوقت المناسب.

– نظام تناول الأطعمة غير المطهية: يقوم هذا النظام على عدم تناول الأطعمة المطهية ، أي تناول الكثير من الخضار والفواكه والمكسرات كما هي ، دون تعريضها للنار.

طريقة الخاسر الأكبر: هذه الطريقة مأخوذة من البرنامج العالمي الخاسر الأكبر والذي عرف في الوطن العربي باسم الخاسر الأكبر. يعتمد هذا النظام على ممارسة الرياضة اليومية بدون توقف والأكل الصحي. لمعرفة تفاصيل هذا النظام عليك مشاهدة حلقات البرنامج واتباع التعليمات.

النباتيين: نعلم جميعًا أن هناك الكثير من النباتيين الذين لا يأكلون أي نوع من اللحوم ويعتمدون على الحبوب والخضروات والفواكه ، لكننا رأينا مؤخرًا العديد من الأشخاص الذين اعتادوا تناول اللحوم والجبن قرروا بطبيعة الحال التحول إلى نباتيين والسبب. هو أن هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة منها إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، فضلاً عن الحماية من السرطان وأمراض القلب ، فضلاً عن إفادة المصابين بهذه الأمراض. الجبن ومنتجات الألبان والبيض والمارجرين واستهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

نصيحة للنباتيين: أنت حقًا بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا لأنك إذا اتبعت هذا النظام لفترة طويلة ثم توقفت ، فسوف يتضاعف وزنك ، لكننا نود أن نؤكد لك أن كل من اتبع هذا النظام قد قال ذلك بعد قليل أشهر لم يعودوا يتحملون اللحوم ، أو حتى رائحتها ، كما ينبغي إذا اتبعت أي نظام تمارين رياضية منتظم.

طرق إنقاص الوزن

• الإفراط في تناول الماء الدافئ: الإفراط في تناول الماء الدافئ له أهمية كبيرة في تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي يمكن التخلص من الأملاح وسموم الجسم المخزنة فيه على شكل دهون ونتخلص منها. السموم. التبول والماء يسهل عملية الهضم حيث يعمل كملين للمعدة وبالتالي يمكن للجسم أن يفقد الدهون بسبب حرارة الماء التي توفر الحرارة للجسم كله مما يعمل على إذابة الدهون.

• التقليل من كمية الطعام التي نتناولها: نعني هنا أن نحافظ على نفس حصة الطعام التي نتناولها يوميًا ، ولكن عن طريق تقليل كمية الطعام في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات.

• استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه: من أجل إنهاء اليوم دون الشعور بالجوع وفي نفس الوقت اتباع النظام الغذائي ، نحتاج إلى تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

تناول الأعشاب لتخسيس الوزن: هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن عن طريق إذابة الدهون.الشاي الأخضر له القدرة على إذابة دهون الجسم وخاصة حول الخصر والبطن الزنجبيل فعال جدا في إذابة الدهون في الجسم ككل ، وهناك هي بعض الأعشاب والخضروات والفواكه التي تعمل بنفس الطريقة مثل الشمر والشمر والفلفل الحار والأناناس … وأكثر.

• التمرين: الرياضة هي أكثر الطرق إرهاقًا وتتطلب جهدًا مقارنة بالطرق الأخرى ، لكن الرياضة لها التأثير الأمثل من حيث التخسيس وفي نفس الوقت تقوية الجسم ، أثناء التمرين تذوب الدهون وتخرج السموم من خلال التعرق. تشع الحرارة من الجسم عن طريق الاحتكاك ، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم ، ولكن هناك أشخاص يصعب عليهم ممارستها بسبب التقدم في السن أو سوء الحالة الصحية ، لذلك يمكنهم القيام بإحدى الطرق السابقة ، وفي هذه الحالة ، الإرادة ضرورية لتحقيق الهدف المنشود.
  استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل ، أو خبز نخالة القمح ، أو غيره من منتجات الحبوب الكاملة ، لأن الخبز هو غذاء أساسي في مجتمعنا ، واستبدال الخبز الأبيض بهذه البدائل الصحية يزيد من كمية الألياف المتناولة ، مما يبطئ عملية الهضم والامتصاص و يؤدي إلى زيادة الشبع لفترة أطول ، أي تقليل كمية الطعام المتناولة.