تعاني الكثير من النساء والفتيات في العالم العربي من مشكلة زيادة الوزن ولا يعرفن الحل وتتعقد عندما يرون أخريات أنحف منهن أو عندما تريدين الذهاب إلى حفلة ولا تعرفين ماذا ترتدين لأن من وزنهم. الحميات:
النظام الغذائي الأول:
أم لا يجب عليك يا سيدتي تناول عدة وجبات خلال اليوم وعدم إهمال أي وجبة حتى لو كانت عشاءًا ، وجعل وجباتك صغيرة لتنشيط المعدة مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ومحاولة التنقل بين خمس وست وجبات في اليوم ، ووجبات الطعام يجب أن تشمل يجب أن أتناول كميات قليلة من الطعام ويجب أن تكون الوجبات في أوقات محددة ، بحيث يمكنك تناول كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم على الإفطار وتناول ما يعادل ربع رغيف الخبز مع قطعة من الخبز. الجبن ، ثم بعد ثلاث ساعات يمكنك تناول الفاكهة ، وبالنسبة للغداء تعادل قطعة واحدة من اللحم أو تناول ملعقتين أرز مع بعض الخضار وبعد ساعتين كوب من الزبادي. أما الوجبة الأخيرة فالأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانياأهم شيء في النظام الغذائي هو شرب الماء والسوائل والمحافظة على وزنك ويجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا لتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على تنشيط المعدة ، كما أن شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع. عدم الإكثار من تناول الطعام بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي نعرفها عن الماء وتأثيره على الصحة العامة للجسم.
ثالث من الأخطاء الشائعة التي نرتكبها عند محاولة اتباع نظام غذائي أو إنقاص الوزن الامتناع عن تناول أنواع معينة من الطعام ، مثل النشويات والحلويات ، وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج منا إلى تناول جميع أنواع الطعام. نحن بحاجة لتناول بعض النشا والسكريات التي يحتاجها جسمنا. أتناوله بكميات صغيرة مرة واحدة في الأسبوع.
النظام الغذائي الثاني: يجب أن يكون الإفطار في هذا النظام الغذائي ثابتًا للأسبوع: فهو شاي أو قهوة بدون سكر ، أو إذا كنت تريد كأسين من الماء يومي السبت والأحد.
والغداء يجب أن يشمل: قطعة من اللحم البقري المشوي “ستيك” مع الكثير من سلطة “الخس” والطماطم والخيار والجزر ، بدون زيت ، ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء مجرد طبق سلطة.
يومي الاثنين والثلاثاء.
اليوم سيكون الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة.
أما العشاء ، سلطة فقط.
يومي الأربعاء والخميس.
الغداء: حبتان من الخيار مع علبة زبادي قليل الدسم. والعشاء خياران فقط.
وسيكون يوم الجمعة صعبًا: الغداء: تفاحة. والعشاء: تفاحة.
أنصحك يا سيدتي ألا تفكري في الرجيم وأن تحيا حياة طبيعية. وتأكد دائمًا من أن وجبة الإفطار هي وجبتك الرئيسية. أهم شيء هو عدم النوم بعد الإفطار.
النظام الغذائي الأول:
أم لا يجب عليك يا سيدتي تناول عدة وجبات خلال اليوم وعدم إهمال أي وجبة حتى لو كانت عشاءًا ، وجعل وجباتك صغيرة لتنشيط المعدة مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ومحاولة التنقل بين خمس وست وجبات في اليوم ، ووجبات الطعام يجب أن تشمل يجب أن أتناول كميات قليلة من الطعام ويجب أن تكون الوجبات في أوقات محددة ، بحيث يمكنك تناول كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم على الإفطار وتناول ما يعادل ربع رغيف الخبز مع قطعة من الخبز. الجبن ، ثم بعد ثلاث ساعات يمكنك تناول الفاكهة ، وبالنسبة للغداء تعادل قطعة واحدة من اللحم أو تناول ملعقتين أرز مع بعض الخضار وبعد ساعتين كوب من الزبادي. أما الوجبة الأخيرة فالأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانياأهم شيء في النظام الغذائي هو شرب الماء والسوائل والمحافظة على وزنك ويجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا لتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على تنشيط المعدة ، كما أن شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع. عدم الإكثار من تناول الطعام بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي نعرفها عن الماء وتأثيره على الصحة العامة للجسم.
ثالث من الأخطاء الشائعة التي نرتكبها عند محاولة اتباع نظام غذائي أو إنقاص الوزن الامتناع عن تناول أنواع معينة من الطعام ، مثل النشويات والحلويات ، وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج منا إلى تناول جميع أنواع الطعام. نحن بحاجة لتناول بعض النشا والسكريات التي يحتاجها جسمنا. أتناوله بكميات صغيرة مرة واحدة في الأسبوع.
النظام الغذائي الثاني: يجب أن يكون الإفطار في هذا النظام الغذائي ثابتًا للأسبوع: فهو شاي أو قهوة بدون سكر ، أو إذا كنت تريد كأسين من الماء يومي السبت والأحد.
والغداء يجب أن يشمل: قطعة من اللحم البقري المشوي “ستيك” مع الكثير من سلطة “الخس” والطماطم والخيار والجزر ، بدون زيت ، ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء مجرد طبق سلطة.
يومي الاثنين والثلاثاء.
اليوم سيكون الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة.
أما العشاء ، سلطة فقط.
يومي الأربعاء والخميس.
الغداء: حبتان من الخيار مع علبة زبادي قليل الدسم. والعشاء خياران فقط.
وسيكون يوم الجمعة صعبًا: الغداء: تفاحة. والعشاء: تفاحة.
أنصحك يا سيدتي ألا تفكري في الرجيم وأن تحيا حياة طبيعية. وتأكد دائمًا من أن وجبة الإفطار هي وجبتك الرئيسية. أهم شيء هو عدم النوم بعد الإفطار.