إذا كنت حاملاً وخائفة من إجهاض مفاجئ فنحن نقدم لك مجموعة من النصائح لحمل صحي وآمل أنه مع ذكر بعض الأسباب الشائعة للإجهاض حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة ، الصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
تعريف الإجهاض
الإجهاض هو فقدان الحمل قبل إتمام الأسبوع الرابع والعشرين في بطن الأم. تحدث معظم حالات الإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من بداية الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر ، وتكون حالات الإجهاض شائعة ، وتحدث في واحدة من كل ثماني حالات حمل. تعاني معظم النساء من إجهاض واحد على الأقل في حياتهن.
انتبهي لأكثر أسباب الإجهاض شيوعًا
تناول الأطعمة غير المطهية جيدًا:
هناك العديد من الأطعمة التي قد تكون معتادًا على تناولها والتي لم يتم طهيها بالكامل ، مثل “السوشي – المعكرونة – لحم الخنزير المقدد – البسطرمة”. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة غير المطبوخة الإجهاض – لا سمح الله – لأنها تحتوي على البكتيريا ، لذلك لا يمكن أن تكون كذلك. تؤكل أثناء الحمل ..
تدليك بطنك “منطقة الرحم”:
تقوم الكثير من النساء بتدليك بطنهن في مناطق الرحم ، معتقدين أن الطفل سوف يداعبه ويلطفه ، وخوفًا من ظهور تشققات في جلد البطن أثناء الحمل ، يستخدمن أيضًا زيوتًا أو كريمات ، لكنهن لا يعرفن. أن هذا يؤثر سلبًا على جدار البطن وتمزق الجنين بسبب تقلص الرحم ، لكن هذا لا يعني عدم الاهتمام بجلد البطن وعدم ترطيبه بالزيوت المناسبة ، ولكن يجب التدليك بلطف دون شد. أو لفترة طويلة وهذا يكفي مرة في اليوم.
يمشي:
يعتقد الكثيرون أن المشي يساعد في عملية الولادة ، وهذا بالطبع صحيح ، لكن لا تمشي كثيرًا ولفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الرحم ، ويجب أن يكون المشي بلا مجهود ، تمامًا مثل التمرين ، فهو كذلك. ممكن تتمرن ولكن بطريقة بسيطة جدا وخفيفة على الجسم ولا يمكنك حمل أشياء ثقيلة.
تناول الأطعمة والمشروبات الباردة:
مع ارتفاع درجة حرارة جسم المرأة الحامل عن جسم الإنسان الطبيعي وأيضًا مع ارتفاع درجة حرارة الهواء ، يكون لدى المرأة الحامل رغبة ملحة في تناول المشروبات الباردة والآيس كريم ، لكنها يمكن أن تؤثر على حجم الرحم ، مما يهدد استمرار الحمل – لا قدر الله – لذلك ينصح الأطباء والمختصون الحامل بتجنب التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات المجمدة أثناء الحمل.
استعمال المستحضرات العشبية دون استشارة الطبيب:
تعتبر العلاجات العشبية مثل الكمون وشاي الأقحوان وعرق السوس واليانسون النجمي والأعشاب الأخرى أثناء الحمل من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض ، خاصة إذا كنت تتناولها دون استشارة الطبيب.
شرب الشاي والقهوة:
كلاهما يحتوي على مادة الكافيين ، والتي لها تأثير سيء للغاية على نمو الجنين ، والعديد من الأمهات ، وخاصة النساء العاملات ، يبدأن يومهن بفنجان من الشاي أو القهوة ، وهذه عادة يجب اتباعها لأول مرة على الأقل. 3 أشهر من الحمل.
زيادة استهلاكك من البهارات والتوابل:
تناول الأطعمة الحارة أو العديد من البهارات والتوابل وخاصة الفلفل الحار والفلفل لأنها ضارة بالجنين.
نصائح لحمل آمن وصحي
هذه النصائح السريعة هي نصائح عامة لحمل آمن وصحي.
إفطار
لا تتجاهل وجبة الإفطار وتحاول تناول الفاكهة مع حبوب الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم. إذا شعرت بالغثيان ، تناول قطعة من خبز القمح الكامل على الإفطار وتناول المزيد في وقت لاحق.
الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الكثير من الخضار والفواكه مثل البازلاء والسبانخ والكمثرى والموز.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
الفاصوليا ، وخاصة الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء.
وجبات خفيفة صحية
مثل الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم أو منزوع الدسم.
فيتامينات الحمل المخصبة بالحديد وحمض الفوليك.
يدعم الحديد جودة الدم في الجسم. يحمي حمض الفوليك من العيوب الخلقية ، فتحدثي مع طبيبك عن أفضل هذه الفيتامينات.
تناول 250 إلى 350 جرامًا من المأكولات البحرية في الأسبوع
تبدو كمية صغيرة من السمك كثيرًا على طبق.
تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
تجنب الأسماك والمحار التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
تحتوي التونة الخفيفة المعلبة على نسبة زئبق أقل من التونة البيضاء.
الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق هي السلمون والسردين والروبيان.
الابتعاد عن اللحوم المصنعة والأجبان الطرية
قد تحتوي على بكتيريا ضارة لجنينك:
تجنب الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا وجبن البري وجبن الماعز.
تجنب الأسماك غير المطبوخة مثل السلمون المدخن والسوشي.
الابتعاد عن لحوم الغداء والبسطرمة والسجق ما لم يتم طهيها على النار.
قلل من تناول الكافيين
اشرب القهوة والشاي إذا كان لديك أصناف منزوعة الكافيين.
اشرب الماء أو الصودا بدلًا من المشروبات الغازية السكرية.
اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا.
لا تدخن أو تجلس بجانب المدخنين.
(اقرأ أيضًا: تأثير الاستماع إلى الموسيقى على نمو دماغ الجنين)
تمارين
تقلل التمارين الملائمة للحمل من التوتر وتساعدك على الحصول على حمل مريح نسبيًا وتشجع على الولادة السهلة والتعافي السريع بعد الولادة.
