يحاول الكثير من الناس حرق الدهون وإنقاص الوزن بطرق بسيطة ورخيصة ، وهذا ما نقدمه لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال. أنت فقط بحاجة إلى التصميم والإرادة للاستمرار في ذلك من خلال المقالة التالية.
ما هي الدهون؟
هي مركبات كيميائية لا يمتصها الجسم إلا عند تحويلها إلى مركبات دهنية وتعتبر من أهم المصادر التي تزود الجسم بالطاقة بعد عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، فإذا تجاوزت كمية الدهون احتياجات الجسم فإنها تبدأ في يتراكم بدلا من حرقه في عدة أماكن مثل: وجدران الأوعية الدموية.
ما هي مصادر الدهون؟
الدهون الحيوانية ، على سبيل المثال: اللحوم البيضاء والحمراء والحليب.
الدهون النباتية ، على سبيل المثال: الذرة والسمسم والفول السوداني.
ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟
تمارين: تعتبر من أكثر الطرق التقليدية لحرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن. إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وهذا لا يعني القيام بتمارين غير عادلة ، لأنها قد لا تأتي بنتائج سريعة كما تعتقد ، ولكن بعض التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو حتى المشي تساعد على حرق دهون البطن وتنحيف البطن. .
أغذية غنية بالبروتين وفيتامين سي تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وتحرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من تراكم الدهون. تشير دراسات أخرى إلى أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين سي قد يعانين من السمنة. وذلك لأن فيتامين C يساعد في تكوين مركب الكارنيتين ، والذي يتميز بتحويل الدهون إلى طاقة لصالح الجسم.
تجنب شرب المشروبات الغازية: الغريب الحصول. ولهذا نجد معدلات عالية من السمنة في أمريكا على سبيل المثال. إنهم يعتمدون بشكل كبير على المشروبات الغازية ، لذلك إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فتجنب شرب هذه المشروبات.
شاي أخضر: أظهرت الدراسات والأبحاث أن الشاي الأخضر يعمل على إنقاص الوزن. نظرا لكفاءته العالية في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، يعتبر الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة ويقوي مناعة الجسم ، وشرب كوب واحد في اليوم له تأثير في حرق نسبة عالية من الدهون. يساعدك على بناء جسم لائق وصحي.
كل ببطء نعم! لا تتفاجأ ، لأن الأكل ببطء له تأثير سريع في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي فإن تناول كميات أقل من الدهون يزيد من معدل حرق الدهون وكفاءة الجهاز الهضمي ، والأكل البطيء من الطرق التي نوصي بها لمتابعة لانقاص الوزن.
لا تأكل العشاء بعد الساعة الثانية عشرة ليلاً: خبراء التغذية يحذرون من تناول العشاء بعد منتصف الليل لمن لا يرغبون في زيادة الوزن. لأنه بعد منتصف الليل ، تصبح الأنشطة البدنية خمولًا وتنخفض تدريجيًا. هذا يقلل من القدرة على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ، وبدلاً من ذلك يعمل الجسم على تخزينها وتجميعها.
الفلفل الأحمر والبهارات الحارة: يزيد الفلفل والبهارات الحارة من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بنسبة 50٪. هذا لأنها تحتوي على مادة الكابسيسين.
ينام: إذا كنت تفكر في السهر والنوم لوقت متأخر ، فهذا يعني أنك ستستيقظ متأخرًا. لأن الجسد يحتاج إلى راحة جيدة ؛ مما يفسد الساعة البيولوجية ويعيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛ مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
أفضل 5 مشروبات لحرق الدهون
1) الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع من أكثر المشروبات فعالية في إذابة دهون الجسم المتراكمة. يمكن أيضًا تحضيرها عن طريق نقع ملعقة شاي صغيرة من كل من هذه الأعشاب (مطحونة أو طازجة ، حسب التوافر). ويوضع في كوب من الماء المغلي ويشرب بعد التصفية 3 مرات في اليوم ويمكن تحليته بملعقة من العسل الطبيعي.
2) يعتبر عصير الخضار ثاني أكثر المشروبات فعالية في حرق الدهون ، حيث يمكن تناول عصير الخضار أو حساء الخضار قبل الوجبة ، حيث أنه يقلل السعرات الحرارية في الجسم بنحو 135 سعرة حرارية.
3) الكالسيوم الموجود في الحليب الخالي من الدسم هو أيضًا عامل مهم في تكسير الدهون ، والأشخاص الذين يستمرون في شرب الحليب الخالي من الدسم يحرقون ما يصل إلى 70٪ من دهون الجسم.
4) أظهرت الدراسات العلمية والبحوث العشبية أن تناول كوب واحد من الشاي الأخضر المخمر كل يوم لمدة أسبوع يكفي لحرق الدهون المتراكمة والزائدة في جسم الإنسان بمعدل 35-45٪ ، وشرب 10 أكواب من الماء المثلج. في اليوم سوف يحرق 250-500 سعرة حرارية.
5) كما يوصي العديد من خبراء الصحة بشرب كوبين من عصير الليمون المسلوق مع برتقالة كل يوم ، بالإضافة إلى شرب عصير الكيوي والأناناس كل يوم لمدة أسبوعين ، فهذا سيساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا.
بالإضافة إلى الوصفات التالية
وصفة خبز الزنجبيل الأولى:
عناصر: • ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور • ملعقة كبيرة من ماء الورد • ملعقتان من خل التفاح • ملعقة كبيرة من اللوز المر
طريقة استخدام الوصفة:اسلقي الزنجبيل بكمية كافية من الماء وبعد الطهي صفيه لاستخراج خلاصة الزنجبيل واتركيه يبرد ، امزجي الزنجبيل مع باقي المكونات ، ثم أضيفي أي نوع من المرطب الذي تفضلينه بقطعة قطن قطنية اتركيه طوال الليل ثم اغسليه في الصباح.
وصفة الزنجبيل الثانية:اخلطي كميات متساوية من القرفة والزنجبيل ، اغليها في الماء ، غطي الوعاء واتركيه لبعض الوقت قبل الشرب.
وصفة خبز الزنجبيل الثالثة:يُغلى الماء ويُضاف حفنة من الزنجبيل المطحون وعصير ليمونة واحدة ، ثم يُغلى المزيج لمدة خمس دقائق ، ثم يُصفى ويُحلى بملعقة صغيرة من العسل ويُشرب.
