أساسيات تساعد على إنقاص الوزن فِيْ رمضان 10 كيلو
- التركيز على الهدف المراد تحقيقه خلال شهر رمضان لانقاص الوزن مثلا 2-4 كيلو فقط.
- من الضروري أيضًا تتبع المدخول الغذائي للأطعمة والأنواع والسعرات الحرارية.
- من الضروري أيضًا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية من الطعام.
- كَمْا ينصح بتجنب التسوق على معدة فارغة، لأن الإحساس بالجوع يسبب زيادة فِيْ المشتريات.
- كَمْا يجب على الشخص الذي ينوي إنقاص وزنه فِيْ رمضان بمقدار 10 كيلوغرامات أن يشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر.
- كَمْا أنه من الأفضل التحكَمْ فِيْ كَمْيات الحلويات وتجنب تناولها باستمرار.
- يجب عليك أيضًا الالتزام بممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع.
- من المهم أيضًا زيادة الحركة وألا تكون غير نشط.
- يفضل دائما تنظيم ساعات النوم خاصة فِيْ الليل، لأنها تساعد على زيادة سرعة الحرق.
عادات تساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات فِيْ رمضان
- من العادات التي تساعد على إنقاص الوزن فِيْ رمضان 10 كيلو هِيْ الالتزام بالسحور الغذائي الصحي لأنه يساعد على بدء عملية الحرق.
- كَمْا أنه من الأفضل البدء فِيْ تناول الماء والتمر وقت صلاة المغرب.
- من الصحي أيضًا تناول 3 أو 7 أو 9 تمرات فردية للمساعدة فِيْ تنظيم السكر فِيْ الجسم.
- من الضروري أيضًا بعد صلاة المغرب الكبير البدء فِيْ تناول الوجبة الرئيسية.
- وبالمثل فإن تناول السلطة الخضراء هُو طبق أساسي يحتوي على كَمْية كبيرة من جميع احتياجات الجسم.
- كَمْا أنه من الضروري محاولة تجنب الوصول إلَّى مرحلة الشبع، لأن هذا يبتعد عَنّْ تمدد المعدة وتضخمها.
- من الأفضل أيضًا تخطي الزيوت والدهُون واستخدام المقلاة الهُوائية أو الفرن بدلاً من ذلك.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على البروتين فِيْ وجبة الإفطار والسحور أو البروتين الحيواني أو النباتي.
- كَمْا أنه يساعد على معرفة قياسات جسمك ووزنك قبل بدء الشهر حتى تعرف النظام الذي تحتاجه.
- تحتاج أيضًا إلَّى محاولة تجنب الوجبات الخفِيْفة غير الصحية لأن بعض أنواع الوجبات الخفِيْفة تسبب زيادة الوزن.
- كَمْا أنه من الأفضل تعويض الجسم فِيْ فترة الإفطار بشرب كَمْيات كبيرة من الماء.
- كَمْا أن تناول عَنّْاصر غذائية كاملة مساوية للجسم من أهم العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
خطة رجيم رمضان لخسارة 10 كيلوغرامات
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
إفطار
- ابدأ بشرب الماء وتناول التمر الفردي فِيْ الصباح الباكر.
- كَمْا يستحب بعد الصلاة تناول طبق سلطة خضراء مكونة من البصل والخيار والخس والطماطم والليمون والكَمْون وبدون زيوت.
- تحتاج أيضًا إلَّى تناول نوع الحساء المتاح، وبالطبع من الأفضل تناول حساء خالي من الدهُون، مثل حساء دقيق الشوفان.
- أيضا، بعد الحساء، والبروتين، وصدر الدجاج المشوي أو المسلوق، والأسماك الكبيرة المشوية أو المخبوزة، تؤكل قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهُون.
- من الممكن أيضًا البدء فِيْ تناول الكربوهِيْدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز لأنها تمد الجسم باحتياجاته من الطاقة.
- تناول أيضًا خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
- يمكن أيضًا تناول العصير مع الطعام، طالما أنه مجاني أو منخفض التحلية.
طعام السحور
- من الأفضل تناول البيض المسلوق أو الفاصوليا أو الزبادي فِيْ وجبة السحور.
- تناول قطعة جبن خالي الدسم مع نصف قطعة خبز وجبة مناسبة للسحور.
- كَمْا أن تناول قطع من الخضار مثل الخيار والخس مهم أيضًا لإنقاص الوزن، ولكن مع هذه الوجبة من الأفضل عدم تناول البيض المسلوق.
الوجبات الخفِيْفة والحلويات
- يمكن تناول البطيخ كوجبة خفِيْفة صحية تعوض الجسم عَنّْ فقدان الماء خلال فترة الصيام.
- وكذلك تناول الفشار قليل الزيت والملح بين الوجبات من الوجبات الخفِيْفة اللذيذة والمفِيْدة.
- كَمْا تؤكل الحلويات التي يجب احتساب السعرات الحرارية فِيْها، وتضاف إلَّى السعرات الحرارية الأساسية اليومية لمعرفة العدد المناسب للقطع التي يجب تناولها.
- يتم تعويض الجسم أيضًا فِيْ ذلك اليوم بممارسة الرياضة المزدوجة.
- من الأفضل أيضًا تناول المكسرات غير المملحة التي تمد الجسم بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية.