تعد زيادة الوزن من أبرز المشكلات التي تعاني منها كل امرأة حامل وهي تبحث دائمًا عن طريقة لفقدان الوزن أثناء الحمل دون المخاطرة بالجنين ، لذلك نقدمها لكل امرأة حامل من خلال هذا المقال على مجلة النظام الغذائي أفضل الطرق الصحية لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان.
أثناء الحمل ، تنصح الجميع ، بما في ذلك مقدم الرعاية الصحية ، كل امرأة باتباع نظام غذائي سليم لضمان صحة الجنين ، ولكن ماذا يحدث عندما تكون تلك المرأة بدينة؟
الآثار الضارة للوزن الزائد على المرأة الحامل
- بالرغم من أمراض السمنة العديدة ، كل فتاة تبحث عن الرشاقة أولاً ثم تنظر إلى صحتها ، لذلك نجد أن معظم أخصائيو الحميات يريدون الوزن المثالي فقط للمظهر العام ، لكن الأمر مختلف تمامًا بالنسبة للمرأة الحامل. حيث أن وزنها الزائد يضعها أمام مشكلة كبيرة تهدد حياتها وحياة الجنين معًا مما يجبرها على التفكير في طرق آمنة للتخلص من بعض وزنها في أسرع وقت قبل الولادة ، هدفها ليس فقط مهارة ولكن أيضا تجنب المخاطر التي قد تتعرض لها ، بما في ذلك:
- احتمالية الإصابة بسكري الحمل.
- تؤدي الزيادة الكبيرة في ضغط الدم ، والتي تؤثر على القلب ، إلى زيادة نسبة البروتين في البول وتحدث تسمم الحمل.
- جلطات الدم وتصلب الشرايين التي تمنع وصول المغذيات إلى الجنين ، مما يؤدي إلى وفاته في رحم الأم.
- لا تستطيع المرأة الحامل البدينة الولادة بشكل طبيعي وقد تؤدي إلى الإجهاض في الأشهر الأولى من الحمل.
- ولادة طفل مصاب بعيوب خلقية
لذلك ، نقدم اليوم أفضل الطرق التي يمكن للمرأة الحامل البدينة أن تحافظ على نفسها بها لتفقد جزء كبير من أرطالها الزائدة وتحافظ على صحتها وصحة جنينها دون احتمال الخطر ، ومن حقها كامرأة أن تفعل ذلك. التمتع بمظهر جيد حتى أثناء الحمل
أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد أثناء الحمل
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث تمنع احتمالية حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين مثل التشوهات ، كما تحمي الأم من سكري الحمل والتهاب المفاصل ، وتشمل هذه الأطعمة (السبانخ ، البقدونس ، الجرجير ، الملوخية ، الخس ، الخبز الكامل ، جميع البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا والحمص والفواكه بجميع أنواعها مفيدة جدًا).
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق لتجنب المستويات العالية التي يمكن أن تسبب مشاكل في القلب تؤثر على الجنين بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية ، وتشمل هذه الأطعمة (التونة وسمك أبو سيف والماكريل).
- إمداد الجسم بالكالسيوم وأبسط مصادره اللبن ومشتقاته. يجب شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الحليب منزوع الدسم ، عبوتين من الزبادي الخفيف أو قطعتين من الجبن القريش يوميًا ، حيث يقوي الكالسيوم عظام المرأة الحامل ويوفر نسبة كافية من الجنين لضمان النمو الكامل والمناعة للولادة خالية من الأمراض غير المعدية المعرضة للفيروسات.
- يمكن للمرأة الحامل المشي لمدة 40 دقيقة في اليوم: تفيد في حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بالإضافة إلى دورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين: لا يمكنك تناول سوى فنجان واحد من القهوة يوميًا أو نسكافيه أسود بدون سكر وسعرات حرارية.
- تناول وجبات متوازنة: أي أنها تحتوي على خضروات وكربوهيدرات وبروتينات ، ويتم تناول الفاكهة بين الوجبات على مدار اليوم ، لكن هذا لا يعني أن الطعام مفتوح من حيث الكمية ، ولكن يجب تناول الطعام قدر الإمكان. . يحتاج جسم الحامل إلى سعرات حرارية فقط وفي معظم الحالات يكون هذا هو حاجته الطبيعية من السعرات الحرارية تضاف إليه 200-300 سعرة حرارية قبل الحمل.
- نحذر المرأة الحامل من أكل اللحوم نصف المطبوخة ، ولكن يجب أن تكون ناضجة تمامًا ، لأنها بيئة مناسبة لنمو العديد من البكتيريا الضارة ، وإذا دخلت إلى الجسم ، فإنها ستؤذيها أولاً ثم تدمرها. الجنين.
- عن طريق شرب الماء في كثير من الأحيان ويمكن نقع شرائح الفاكهة في زجاجة ماء ثم الشرب منها كل ساعة على مدار اليوم ، وتتمثل فائدة الماء في الوقاية من الغثيان والدوار عند الاستيقاظ والصداع وكذلك للوقاية من التهابات المسالك البولية وحماض المعدة وعسر الهضم كما أنه يعوض ما فقدته المرأة الحامل من الماء من خلال تعرق الجسم أو التبول.
- عند الشعور بالجوع يمكنك تناول بعض الخضروات مثل الجزر والبروكلي والبنجر ، لأنها تنشط الدورة الدموية وتحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تعطي الفرصة لدخول الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون لتتراكم على الدهون الموجودة ، لأن الجسم ذكي نظام يحتاج إلى التعامل معه بذكاء.
بعض المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل وكيفية التعامل معها؟ خاصة عندما ترغبين في إنقاص الوزن مع الحفاظ على سلامة جنينك
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من غثيان الصباح.
المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل في فقدان الوزن
- قسّم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى ست وجبات خلال اليوم: بما أن الجوع يؤدي إلى الغثيان والشبع له نفس التأثير أيضًا ، يجب أن يكون في حالة معتدلة ، مع العلم أن الوجبة الأخيرة تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، لأن هرمون الحرق بطيء في الليل.
- بعد الاستيقاظ في الفراش ، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، ثم انتظر لمدة ثلث ساعة حتى يتمكن من النهوض ، على سبيل المثال: قطعة من البسكويت الهضمي الخفيف ، توست بني ، أعواد أسنان.
- يجب أن تتجنب التركيز على وضع واحد فقط ، لكنها تفضل تغيير الأوضاع بسرعة ، على سبيل المثال التغيير من الاستلقاء إلى الوقوف.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في المعدة (حرقة ، حموضة ، عسر هضم)
- لا تأكل كلها مرة واحدة ، ولكن انتظر حتى تأكل وتمضغ جيدًا قبل البلع.
- تأكد من شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم بين الوجبات وتناوله قبل النوم أيضًا.
- تجنب تمامًا الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون غير المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمعكرونة.
- تجنب المخللات والكاتشب والمايونيز.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الإمساك
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها مفيدة للهضم ، كما أنها تشغل مساحة كبيرة في المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يمكن تناول أقراص الحديد.
بالنسبة للمرأة الحامل التي ترغب في اتباع نظام غذائي محدد لتحقيق نتيجة مرضية ، نقدم لها اليوم نظامًا رائعًا يحتوي على جميع العناصر التي تفيدها والجنين ، وكذلك يقلل بشكل كبير من الوزن الزائد.
اتباع نظام غذائي صحي للحامل يساعد على التخلص من السمنة
على معدة فارغة طوال فترة الحمل: كوب حليب خالي الدسم يضاف إليه ملعقة عسل.
الأسبوع الأول
- الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت مع شريحتين توست بني.
- وجبة خفيفة: تفاحة مع كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: 9 ملاعق أرز مسلوق بدون زيت ونصف دجاجة مشوية وطبق خضار مقلية.
- الوجبة الخفيفة: حفنة من المكسرات مع كوب حليب خالي الدسم.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة.
الأسبوع الثاني
- الفطور: قطعتان من الجبن مع ربع رغيف.
- وجبة خفيفة: برتقال مع حليب.
- الغداء: الثلاثة أيام الأولى 3 أسماك بلطي مع طبق سلطة خضار ، والثلاثة المتبقية نصف دجاجة مع طبق خضار ونصف رغيف خبز.
- وجبة خفيفة: 3 حبات جوز باللبن وفاكهة.
- العشاء: 2 علبة زبادي خفيف.
الاسبوع الثالث
- الفطور: موز.
- الوجبة الخفيفة: كوب حليب مع فاكهة الجوافة.
- الغداء: 9 ملاعق فريكة بدون سمن مع علبة تونة تونة فقط مرتين أسبوعياً وبقية الأيام يتم التبديل بين صدور الدجاج وقطعة اللحم.
- الوجبة الخفيفة: ثلاث حبات تين مجفف مع كوب حليب خالي الدسم.
- العشاء: كوكتيل سلطة خضار (خيار ، خس ، جزر ، جرجير).
بعد إتمام الأسبوع الثالث ، تبدأ من جديد حتى نهاية فترة الحمل ، وعندما يصل الوزن المطلوب قبل الولادة يمكن الوقوف.