تأتي الأخبار السيئة بجميع الأشكال والأحجام. يمكن أن يكون شخصيًا أو غير شخصي ، ولكن بغض النظر عن نوعه ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك النفسية والعقلية والجسدية.
في عصرنا الحالي ، بغض النظر عن مدى محاولتنا عزل أنفسنا عما يحدث في العالم ، فإننا نتعرض باستمرار لكمية هائلة من الأخبار السيئة.
من ناحية أخرى ، هناك مجالات أخرى قد يواجه فيها الشخص أخبارًا سيئة ، والتي قد تتعلق بالصحة أو العمل أو وفاة شخص ما أو وضعه المالي أو حتى حياته العائلية والشخصية.
لماذا تؤثر الأخبار السيئة على الصحة؟
“أنت مصابة بالسرطان ، أريد الطلاق ، مستبعدة ، عدد القتلى يتجاوز 100. تسمع هذه الكلمات ويبدأ الأدرينالين في جسمك في الارتفاع ويدخل عقلك في مرحلة “الهروب أو القتال” وتبدأ السيناريوهات المختلفة في إجبارها على التفكير ، ومعظمها سيء للغاية. إن هرمونات التوتر عالية في كل الأوقات ، وبالتالي فأنت تدخل مرحلة من القلق وربما خيبة الأمل. لذلك إذا لم يتم التعامل مع الموقف على الفور ، فسيستمر الوضع لأيام وربما أسابيع ، مما يعرضك لخطر الانزلاق إلى الاكتئاب. وعندما يعاني الشخص من الاكتئاب أو القلق أو التوتر لفترة طويلة فإن عدد الأمراض التي يمكن أن يعاني منها يكون كثير جداً مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والصداع النصفي ونزلات البرد وأيضاً أمراض الجهاز الهضمي والصداع ، آلام الظهر والربو.
أخبار صحية سيئة
في حال تلقيت شخصيًا أخبارًا سيئة تتعلق بصحتك أو صديق أو أحد أفراد أسرتك ، فسيكون الوضع بمثابة كابوس.
في البداية ستشعر أن كل شيء في حالة فوضى ، وهذا طبيعي جدًا ، لأن المرض يفقد إحساسه بالأمان ، لأنه لم يعد يعرف ما ينتظره. سوف تضخم المشاعر الأخرى هذا لأن الخيال سيضع سيناريوهات مختلفة ولأن المستقبل غير واضح ، فإن تلك التخيلات ستكون سيئة. ستشعر أيضًا بالحاجة إلى التصرف فورًا لأن الحالة الطبية خطيرة وتتطلب العلاج والصبر سيكون على الأقل. ومع ذلك ، يجب عدم اتخاذ أي قرار قبل الحصول على أكثر من رأي ، خاصة في حالات الأمراض المزمنة التي تهدد الحياة.
ما يجب فعله في هذه الحالة هو أن نتذكر أن هذه المشاعر ستزول وأن الموقف سيتم قبوله والتعامل معه بعقلانية. سيكون هناك بالطبع العديد من التحديات ، لكن حدة المشاعر ستكون بالتأكيد أقل.
التعامل مع الأخبار “العامة” السيئة
إن بث الأخبار هو أكبر تهديد لصحة الإنسان في جميع أنحاء العالم وكل الدراسات تؤكد ذلك. الاستماع إلى الأخبار السيئة ومشاهدة الصور المروعة أو تلك التي تثير مشاعر الحزن تؤدي جميعها إلى الشعور بالقلق والحزن والاكتئاب. نظرًا لأننا نتعرض لهذه الرسالة يوميًا ، يتم حل تحولها إلى حالات مزمنة.
هناك عدد من الحلول التي يمكن اعتمادها ، بدءًا بالواضح ، والحد من تعرضك للأخبار السيئة ، سواء كانت من الصحف أو التلفزيون أو التطبيقات أو المواقع الإلكترونية. ينصح الخبراء أيضًا بقبول حقيقة أنه ليس لديك سيطرة على ما يحدث وأن العالم وأحداثه حالة كاملة من عدم اليقين والفوضى. في حالة أنه يمكنك المساهمة بطريقة ما لمساعدة كيان متضرر من حرب أو كارثة طبيعية معينة ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك لأنك ستشعر أنك فعلت شيئًا إيجابيًا وبالتالي تشعر بتحسن.
التعامل مع الأخبار الشخصية والعائلية السيئة
أخبار سيئة ، إثارة ، موقف تكاد تفقد فيه السيطرة. تكمن مشكلة الأخبار الشخصية السيئة في أن ردود الفعل الأولية عادة ما تكون مدمرة ، لذلك إذا تم التعامل مع هذه المرحلة بعقلانية ، فمن المرجح أن يتم العثور على حل لاحقًا.
أول شيء عليك القيام به قبل الرد هو التنفس. نعم ، نحن ندرك أن القول أسهل بكثير من الفعل ، لكن توقف للحظة ولا تتفاعل ، لأن جسمك يخضع حاليًا لتأثير الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي لن يجعلك تتصرف بشكل عشوائي ، بل يضاعف من مخاطر نوبة قلبية. كما أن منطقة الدماغ التي تضم الحُصين واللوزة تحتوي على أشكال مختلفة من الذكريات التي هي واقع ومشاعر تشكل جزءًا من تاريخنا ، ويمكن للصدمات في مراحلها المبكرة أن تحيي الذكريات على المستوى العاطفي والجسدي.
نعلم أن محاولة التهدئة من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في هذه المرحلة ، ولكن كل ما تحتاجه هو بضع دقائق للتركيز على أنفاسك لمنح جسمك وقتًا لتقليل هرمونات التوتر لديك ومنح عقلك فرصة للتقديم عاطفياً. صور غير مشحونة.
عليك أيضًا التركيز والبقاء في الوقت الحالي من خلال عدم السماح للتجارب السابقة بالتأثير على رد فعلك الفوري وعليك التفكير في أن رد فعلك سيؤثر على المستقبل. لا تسمح للصور المشحونة عاطفياً بأن تنقلك إلى تجارب سيئة أخرى وبالتالي تدخل مرحلة التعميم. قد يكون الوضع الحالي مرتبطًا بالتجارب السابقة ، ولكن عليك التعامل مع الوضع الحالي ، وبعد ذلك يمكنك التطرق إلى التجارب السابقة.
مصادر: – –