أوميغا 3 هي دهون غير مشبعة توفر عددًا من الفوائد الصحية. فهي ليست ضرورية للحفاظ على صحة الجسم فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا في الوقاية من أمراض القلب ومرض الزهايمر والاكتئاب. تتكون أوميغا 3 من ثلاثة أحماض مختلفة: ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic) ، وهذه الأحماض الدهنية ضرورية في نظامنا الغذائي اليومي لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها.

تناول المزيد من هذه الأطعمة الثمانية لزيادة تناول أوميغا 3!

1. السمك

السمك هو أحد أشهر مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. يشكل زيت السمك غالبية مكملات أوميغا 3 ، ولكن إذا لم تكن قادرًا على ابتلاع تلك الكبسولات الكبيرة من المكملات ، يمكنك تناول أي نوع من هذه الأسماك (الماكريل ، والرنجة ، والسلمون البري ، والتونة ، والأسماك البيضاء) والسردين والأنشوجة) لأنها ستفيدك أكثر من المخدرات.

2. الجوز

نحن مهتمون بهذا المصدر القيم للغاية من أوميغا 3. بمجرد تناول حوالي 7 حبات جوز في اليوم ، ستحصل على أكثر من 60 في المائة من القيمة اليومية لهذه الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسمك. هناك فوائد غذائية أخرى يقدمها الجوز إلى جانب أوميغا 3. إنها غنية بالألياف وتحتوي على كميات قيّمة من النحاس والمنغنيز وفيتامين هـ. جرّب تناولها بمفردها بين الوجبات أو استخدامها كجزء من نظامك الغذائي اليومي وسترى تأثير جسمك في أي وقت من الأوقات.

انقر فوق الزر التالي أدناه لمتابعة قراءة المقال