إلى ماذا يؤدي نقص الحديد في الجسم

نقص الحديد في الجسم

يعتبر نقص الحديد في الجسم من المشاكل التي يعاني منها عدد كبير من الناس وخاصة النساء وذلك لطبيعة أجسامهم التي تسبب فقدان الدم في كل دورة شهرية وأثناء الحمل والولادة ، وله العديد من الوظائف الحيوية الهامة ما يسمى بنقصه يسبب العديد من الأمراض الخطيرة وفي هذا المقال سنذكر ما يؤدي إليه نقص الحديد في الجسم.

ماذا يؤدي نقص الحديد في الجسم؟

يحتوي جسم كل شخص على كمية من الحديد ، وهي حوالي 4 إلى 5 جرامات من الحديد ، ونقصها يسبب الأعراض التالية:

• الشعور المستمر بالتعب والتوتر وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
• إصابة الجهاز المناعي بالضعف والنقص وكثرة حدوث الأمراض والالتهابات بأنواعها.
• عدم انتظام دقات القلب ، والشعور بالتعب والخفقان التي تسبب قصور القلب.
• فقر الدم الشديد.
• سوف يتوقف نمو الأطفال وتطورهم.
• زيادة فرصة الولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
• زيادة معدل إصابة الجسم بالتهابات خارجية وداخلية.
• زيادة مخاطر الاضطرابات النفسية وتقلب المزاج والقلق والاكتئاب وعدم القدرة على النوم.
• فقدان القدرة على التركيز والتفكير المنطقي.
• لون الجلد شاحب ومشرق بسبب نقص الهيموجلوبين في الدم.
• الشعور بألم شديد في العضلات والمفاصل وهشاشة العظام.
• ضعف وكسر الأظافر.
• شعور دائم بالصداع.
• ضعف وتساقط بصيلات الشعر.
• عدم القدرة على الانخراط في الأنشطة الحركية.

أطعمة تعالج نقص الحديد في الجسم

يحدث نقص الحديد في الجسم نتيجة سوء التغذية أو سوء الامتصاص ، لذا احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، ومن أهمها ما يلي:

• اللحوم البيضاء والحمراء مثل الدجاج ولحم الضأن ولحم العجل.
• البقوليات بأنواعها مثل العدس والتي تحتوي على الكثير من الحديد.
• كبدة دجاج وكبد لحم.
• الفواكه والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
• العسل الأسود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد.
• المأكولات البحرية بأنواعها مثل التونة والأسماك والجمبري والمحار.
• المكملات الغذائية الصيدلانية على شكل حبوب.

ملاحظات هامة

• يمنع شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل مباشرة ، لأنه يمنع امتصاص الحديد.
• يعاني البعض من أمراض تمنع امتصاصه ، مثل أمراض الأمعاء والمعدة ، لذلك يجب معالجة المرض العضوي الذي أدى إلى هذه الحالة بسرعة ، خوفًا من الإصابة بفقر الدم.
• يختلف الحديد النباتي عن الحديد الحيواني حيث يتم امتصاص الحديد الحيواني بشكل أفضل لأن الجسم يحتفظ بكمية أكبر منه.
• يجب تناول الحديد مع فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاصه.

المراجع: 1