نقدم لك مجموعة من العصائر السريعة وسهلة التحضير التي لا تحتوي فقط على فواكه منعشة مختلفة ، ولكنها غنية أيضًا بالأحماض الدهنية المفيدة. تهدف هذه العصائر بشكل خاص إلى حرق دهون البطن وهي مثالية كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار مغذية وسريعة ومنخفضة السعرات الحرارية.
1- عصير المانجو والأفوكادو
نصف كوب شرائح مانجو
ربع كوب أفوكادو
نصف كوب عصير مانجو طبيعي
نصف كوب زبادي خالي الدسم
ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
ملعقة سكر
6 مكعبات ثلج
اخلطي جميع المكونات في خلاط عصير وقدميها مع شرائح المانجو أو الفراولة كوجبة إفطار بديلة.
2- عصير توت العليق مع بذور الكتان
كوب حليب خالي الدسم
كوب من التوت المجمد
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
اخلطي الحليب مع الفاكهة المجمدة في عصارة واسكبيها في كوب تقديم ، ثم أضيفي بذور الكتان وقلبي في العصير وقدميها.
3- عصير الموز وزبدة الفول السوداني
نصف كوب حليب خالي الدسم
نصف كوب زبادي خالي الدسم
2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
ربع موزة ناضجة
ملعقة عسل
4 مكعبات ثلج
تخلط جميع المكونات في عصارة ، تصب وتقدم.
4- عصير الأناناس
كوب حليب خالي الدسم
120 جرام أناناس معلب
ملعقة من بذور الكتان
4 مكعبات ثلج
يُمزج الحليب والأناناس والثلج في عصارة. يُصفّى ثم يُضاف بذور الكتان ويُقدّم.
5-عصير تفاح
نصف كوب حليب خالي الدسم
180 جرام زبادي
تفاح متوسط الحجم مقشر ومقطع إلى مكعبات
1 ملعقة كبيرة كاجو مقطع
القرفة المطحونة
جنزبيل مطحون
الثلج
امزج جميع المكونات في العصارة ، ثم اسكبها في كوب قابل للتمدد وتناولها بملعقة.
6- عصير الخوخ
كوب حليب خالي الدسم
كوب خوخ مجمد
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
اخلطي الدراق والحليب جيدًا في عصارة ، ثم صفيها وأضيفي بذور الكتان.