إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الشهية المفرطة فلا شك أنك ستعانين من زيادة الوزن وهذه المشكلة لها أسباب عديدة أهمها الحالة النفسية للمرأة ومنها التوتر والقلق. وهي السبب الرئيسي لإفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن الشعور بالجوع في الجسم وبالتالي يتولى مهمة تخزين الدهون ، خاصة في منطقة الخصر ووجود الملح الزائد في الطعام هو أيضًا سبب فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام وبالتالي الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم واكتساب الوزن على الميزان ، بالإضافة إلى ذلك ، في فترة ما قبل الحيض ، عندما تتغير الهرمونات التي تؤثر على زيادة الشهية ، أعزائي ، نقدم لكم مجموعة من بين نصائح من شأنها أن تفيدك وتقلل من شهيتك أو على الأقل تعيدها إلى طبيعتها وبالتالي تجنب الأكل بكثرة ، لتجنب زيادة الوزن وفيما يلي بعض النصائح التي عليك اتباعها:
1. يجب تناول المزيد من المنتجات الغنية بالكالسيوم وخاصة منتجات الألبان والجبن ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن تناول هذه الأطعمة خلال هذه الفترة يساعد على تقليل الشهية وتقليل آلام الدورة الشهرية.
2. ننصحك عزيزي بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والمخللات لأن مذاقها طيب.
3. تجنب السكريات المصنعة ، خاصة تلك الموجودة في المشروبات الغازية والكعك ، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم ، ثم يعود مستوى السكر وينخفض مرة أخرى ، مما يجعلك ترغب في تناوله مرة أخرى.
4. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا لتجنب إفراز هرمونات الجريلين التي تسبب الشعور بالجوع وبالتالي المزيد والمزيد من الطعام.
0 تعليق