لا تضمن ممارسة الرياضة ، والتمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي الصحي ، والنظام الغذائي الصارم أن عضلاتك ستنمو بشكل دائم وتزداد في الكتلة والحجم.
الحقيقة أن الأمر أعمق بكثير من ذلك ، وهناك عدة أسباب ستتعرف عليها من خلال التقرير التالي تؤثر بشكل مباشر على معدل نمو العضلات ونسبة الكتلة العضلية في جسمك.
1- النوم
لا تنحصر أهمية النوم للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على أنه راحة للجسم والعضلات ، بل ينحصر في نمو كتلة العضلات. هرمون النمو ، الذي يزيد من حجم العضلات ، مرتبط بشكل أساسي بالنوم ، وقلة النوم تمنع الجسم من تخزين الجليكوجين ، وهو مركب يشارك في تكوين الجلوكوز ، الذي يمد الجسم بالطاقة.
2- البروتين
بالطبع ، السبب الأول الذي يجب أن تبحث عنه إذا لاحظت أن عضلاتك لا تنمو هو ما إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين لجسمك أم لا؟ البروتينات هي غذاء العضلات الأساسي.
لتبسيط الأمر ، عليك التأكد من تناول ما لا يقل عن 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك.
3- الكحول
بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يحرم في الديانات التوحيدية الثلاث ، شرب الكحول يؤثر على عدم قدرة الجسم على التعافي من آثار التمارين الرياضية ، مما يسبب هزال العضلات.
4- ممارسة اللياقة البدنية
بالتأكيد ، إنه أمر رائع وضروري للقلب الحديدي والجسم النحيل ، لكن الجري المفرط واستخدام الدراجة الثابتة ونط الحبل وغيرها من التمارين يقلل من القدرة على نمو العضلات ، والكثير من هذه التمارين غير مناسب لمن يريد. لاكتساب كتلة عضلية.
5 – تمرين!
قبل أن تتساءل ، لا نعني أنك لا تمارس الرياضة ، ولكن 24 ساعة في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ستجعل عضلاتك تعاني من حيث التعافي بعد التمرين ، لذلك لا تنتظر حتى تكبر ؛ لأن العضلات ستكون مرهقة وفي أسوأ الأحوال.
6- تقليل الكربوهيدرات
نحن بالتأكيد لا نعني أنك تأكل الخبز أو المعكرونة أو الأرز الأبيض أو الحلويات المخبوزة ، ولكن لا تحاول التقليل من الكربوهيدرات البنية الصحية المخبوزة من دقيق القمح الكامل ؛ لأن هذا هو سر الطاقة ومصدر قوتك.
7- الماء
إذا كنت تتدرب بانتظام ، وتناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، لكنك لا تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ، فلا تتفاجأ إذا تعرضت للعديد من إصابات العضلات أو إذا كانت عضلاتك لا تنمو وتتزايد في الحجم.
8- دولي
كل 60 يومًا كحد أقصى ، قم بتغيير تمارينك واستهدف العضلات من جميع زواياها وأجزائها المختلفة ؛ لمساعدة جسمك على النمو.
9-24 ساعة من الإجهاد
الضغط النفسي والتوتر المستمر لمدة 24 ساعة كاملة لن يؤدي إلا إلى فقدان نمو العضلات على المستوى العضوي ، والأمور النفسية تؤثر بشكل مباشر ومزعج على الجانب العضوي. لذا دلل نفسك بفترة من الاسترخاء ، إما بالسفر أو بفعل ما تحب ، حتى تتخلص من التوتر.
10 – ليس كما يحلو لك!
الحقيقة أنه لا يحق لك ممارسة عضلات كبيرة وجمالية إلا على جسمك على حساب عضلات الآخرين ، فهذا تشويه لجمال أجسادنا وجريمة ترتكبها بحق نفسك. تحتاج جميع عضلات جسمك إلى تمارينها الخاصة لتنمو أو سيصبح جسمك مثل أجسام متحولة.