غالبًا ما تشعر بالجوع ليلًا وتسرع في تناول الطعام حتى لو تأخرت ، خاصة أن نسبة السكر في الدم لديك منخفضة ، لذا فإن النوم صعب بعض الشيء عليك في هذه الحالة ، ومن ناحية أخرى ، النوم الكامل يؤدي إلى حرقة المعدة والانتفاخ. ماهو الحل؟
أسباب كل هذا
وأرجعت أخصائية التغذية رهف الحلبي ذلك إلى نوع الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم. أما الحل فهو استبدال تلك الأطعمة التي تعتبر “أسوأ” كما تم وصفها ، فما هي تلك الأطعمة؟
رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية:
يتميز بنسبة عالية من الدهون ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، كما أن ارتفاع نسبة الملح فيه يؤدي إلى احتباس السوائل ، كما يؤدي استهلاكه المنتظم إلى ارتفاع ضغط الدم وتراكم الدهون. في منطقة الخصر ، وآخرها له تأثير سلبي على الحالة المزاجية.
بيتزا:
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، يعتقد البعض أنه اختيار جيد على الرغم من أنه مغري ، لكن محتواه العالي من الدهون يسبب حرقة في المعدة على المدى القصير ومرض السكري وأمراض القلب على المدى الطويل إذا اعتاد المرء على تناوله من وقت لآخر .
بدائل أخرى
واقترح الحلبي بعض الوجبات الخفيفة المفيدة لصحة الجميع دون استثناء ، وخاصة في وقت متأخر من الليل ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وهي:
الفشار:
خيار جيد جدا ، غني بالألياف ، حيث ينشط حركة الأمعاء ، وينظم عملية الهضم ويخفف عنك مشكلة الإمساك إذا كان هناك كمية قليلة من الزبدة أو الزيت أو الملح في التحضير. يساعد الفشار على امتصاص السكر ويحفز إفراز الأنسولين وإزالة الكوليسترول المتراكم على جدران الأوعية الدموية والشرايين. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة مثل مركبات الكوليفينول التي تحمي من السرطان والأمراض الأخرى.
شعر بالتعب:
وهو الخيار الثاني الذي لا يقتصر على الإفطار ويمكن تناوله أيضًا ليلاً ، حيث يحتوي أيضًا على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، والميلاتونين الذي يعزز النوم.