المحافظة على لياقة الجسم مهمة وضرورية لأن السمنة تؤثر سلبًا على صحتنا وتزيد من مشاكل القلب والمعدة والكبد …
من منا لا يحب الشوكولاتة والمقالي والآيس كريم وغيرها من الأطعمة الدسمة واللذيذة. الغذاء ضروري لتحفيز الجسم على أداء مهامه ويمنحه الطاقة والنشاط.
وبالمثل ، تلجأ العديد من النساء إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. لهذا السبب خصصنا لكم هذا الرجيم وهو رجيم التمر والحليب الذي يساعد على خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم لتسريع عملية الحرق. الدهون المتراكمة.
الأسبوع الأول:
وجبة افطار: تناول خمس تمرات مع كوبين من الحليب الخالي من الدسم. يمكنك استبدال الزبادي بالحليب الخالي من الدسم.
قبل الظهر: اشرب كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال. يمكنك تناول تفاحة بدلًا من العصير.
غذاء: اختر أحد الأطباق التالية:
- سمك مشوي 4 ملاعق كبيرة أرز أبيض أو بني مع صحن سلطة بدون زيت. يمكن استبدال الأرز بربع رغيف أي قطعة صغيرة.
- صدر دجاج منزوع الجلد ، ربع خبز مع شوربة خضار.
- كوب حليب خالي الدسم ، وعاء سلطة بدون زيت ، ربع رغيف خبز.
بعد الظهر: تناول ثلاث إلى خمس تمرات أو نوع واحد من الفاكهة الطازجة.
وجبة عشاء: الساعة السابعة مساء المرح مع أوراق الخس. بعد حوالي ساعة اشرب كوبًا من الحليب وبعد ساعتين تناول كيوي مع برتقالة صغيرة.
الأسبوع الثاني:
وجبة افطار: الأسبوع الأول من الإفطار ، أي 5 تمرات ، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
قبل الظهر: تناول الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة مثل عصير التفاح أو الجزر.
غداء: لا تتردد في تناول السمك المشوي أو علبة التونة بالماء ، لأنها غنية بالفيتامينات مثل أوميجا 3. لذا تناول أحد الأطعمة التالية:
- سمك مشوي مع ربع غطاء وصحن سلطة.
- وعاء دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة خيار ، زبادي وربع غطاء أرز.
- 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق مع 2 توست ، سلطة خضار بدون زيت (يمكنك استبدالها بكوب من الحليب مع الخيار).
بعد الظهر: استمتع بفاكهة واحدة أو ثلاث تمرات صغيرة.
وجبة عشاء:
- الوجبة الخفيفة ستشعرك بالراحة واللياقة ، لذا تناول قطعتين من الخبز المحمص البني مع قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم أو ملعقة من اللبنة قليلة الدسم.
- بيضة مسلوقة مع كوب حليب وسلطة صغيرة.
- 3 ملاعق من الفول المسلوق بالخل.
الأسبوع الثالث أالرابع:
وجبة افطار: ثلاث إلى خمس تمرات متوسطة الحجم.
قبل وقت الظهيرة: استمتع بالفاكهة وتأكد من أنها إما موزة أو تفاحة أو قطعة بطيخ.
غذاء: اختر إحدى الفئات التالية:
- دجاج مشوي أو قارب سمك ، لحم مشوي أو مسلوق أو 3 إلى 5 أسياخ طاووق أو روبيان مشوي.
- بيض مسلوق مع طبق تبولة أو فتوش أو زبادي بالخيار.
بعد الظهر:– قطعة صغيرة من الفاكهة.
العشاء: تناول إحدى الوجبات التالية:
- 2 توست بقطعة صغيرة من الجبن الأبيض مع سلطة.
- كوب زبادي وورق سلطة مع كيوي وبرتقال.
من السهل علينا تناول الأطعمة الدهنية ومن الصعب اتباع نظام غذائي يقيدنا بكمية الطعام. لكن لا تيأسوا ، بل استمروا في هذا النظام الغذائي لمدة شهر آخر وحققوا نتيجة مضمونة ومثيرة للإعجاب بعد أسبوعين فقط!