إجراءات سهلة للاستغراق في النوم أثناء الليل

يعتبر صداع الصباح من أهم أعراض قلة النوم وهو من المشاكل التي تؤثر على نشاط الشخص وتركيزه طوال اليوم إذا بدأ اليوم به. إليك مجموعة من النصائح البسيطة والفعالة للتغلب على مشاكل النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً:

تأكد من أنك تمارس الرياضة والنشاط البدني بانتظام على مدار اليوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط في اليوم

* اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

* تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعتين على الأقل.

* قبل النوم بساعتين ، أبطئ من إيقاع حركتك وابتعد عن أي أنشطة قد تنبهك ، مثل تصفح الإنترنت والتحدث على الهاتف.

* من المفيد إنشاء طقوس للاستعداد للنوم ، مثل التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

* قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتغميق غرفة النوم جيدًا وتقليل الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعة.

خذ حمامًا مريحًا قبل النوم.

* احرصي على ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام طوال اليوم ، ولو لدقائق قليلة في اليوم.

* إذا استيقظت أثناء النوم بسبب الشخير أو لأي سبب آخر ، فتأكد من علاجه.

* أحيانًا تكون اضطرابات النوم علامة على ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، لذلك إذا لم تنجح الإجراءات التي تجعلك تشعر بالنعاس ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للتأكد من صحة قلبك.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً